[...] kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy doczepione do uchwytu. Ciężar "połowa ciała" też nie musi być co do grama. 2. Podciąganie z ciężarem jak wyżej. Pas na biodrach, odważnik przyczepiony do pasa zwisa luźno między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: [...]
[...] się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - to była najobszerniejsza część. Przeplatanka 20-24-28kg 1.) LP LP LP 2.) L L L 3.) P P P 4.) L P L 5.) P L P = 7min [...]
[...] do trzydziestego roku byłem na diecie wegetariańskiej, w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a trójglicerydy po 300 i wyżej! Myślę że dieta wegetariańska, wysoko węglowodanowa tu odegrała [...]
Ciekawi !! Wszystko mnie ciekawi, tylko nie mam jak sprawdzić, bo nie pamiętam kiedy ostatnio rwałem. Może test VWC byłby dobrym wskaźnikiem?? Było 24, albo 28powt. Niewiele więcej można wcisnąć w minutę.. 24kg rwałem spokojnie, a 28 - nie próbowałem. 2x20 - boję się.. Z rwaniem jest jeszcze taki problem, że trzeba dużo praktyki, bo robi się dużo [...]
[...] że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, którego przekroczenie grozi katastrofą. Normalnie - ściana taka! Dlatego [...]
[...] już nie jest pierwszej młodości i tak naprawdę ten rok to ostatni gwizdek na to, żeby zawalczyć z Mayweatherem, który jest w formie - a wychodzę z założenia, że Floyd jest jak Hopkins - czyli jest maniakiem, który zawsze jest w formie. Tak jak pisałem już parę razy - wiek owszem ma znaczenie, ale jeszcze większe znaczenie ma: zużycie, ilość ko, [...]
[...] On potrafi bardzo dobrze połączyć pracę na stopach, a następnie oszukać cię swoją stójką, a także poszukać obalenia. Do tego używa łokci i kolan…. Nie widzieliśmy, żeby jakikolwiek inny facet robił to tak dobrze jak on. Przyznaję mu to w stu procentach. Jeśli jednak będę w stanie wciągnąć go w to, w czym jestem świetny, to myślę, że sprawię [...]
O tak, tak, przy biurku też siedzę jak jakiś połamaniec (ale od jakiegoś czasu z tym walczę). Wczorajszy dzień szalony – miałam wracać do domu wcześniej i ogarniać… a złożyło się tak, ze upuściłam niefortunnie telefon i ekran zaczął wariować. Żadnych pęknięć, nic, tylko dostałam w gratisie ‘ducha’, który naciskał ekran w przypadkowych miejscach. [...]
[...] ma być ciężkie i z pyerdolnięciem i plecy będą rosły i tego się trzymam. A tak serio to mimo, że pewne sukcesy ciężarowe bardzo mnie cieszą to nie uważam, żeby to było jakkolwiek dużo jak na prawie dwa lata trenowania. Uważam, że mogłabym już być dalej (gdybym w kółko się nie odchudzała). Mnie motywują takie dziewczyny jak Katie Anne [...]
[...] w ciągu dnia %-) ale to przez to, że mam masę pomysłów, które chciałabym zrealizować a nie mam kiedy. Mogę siedzieć w kuchni i kombinować dopóki mnie plecy nie rozbolą. Ale jak nie mam czasu - szczególnie w tygodniu - to często jem ''suchy ryż''. Kiedyś się jeszcze ograniczałam w imię ''jak będę jeść 5 razy dziennie węgle złożone + mięso'' to [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 12/12/14 4kg x 10/10/13 3kg x 12/12/14 3kg / 3kg / 3kg x 13 Spoczko, dobrze wchodzi. Najważniejsze to czucie mięśni - jak jest - to jest sukces. 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x11/12/12 8kg x10/10/12 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 Cos tam sie udalo dolozyc :-) za tydzien jeszcze doloze [...]
[...] jeszcze 3 serie. bardzo ładnie. Ale jeszcze jedno powtórzenie potrzebujemy w najcięższej do ewentualnych zmian. Na razie zostaje jak jest zatem. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 90kg +15s / [...]
A ławka którą można przestawiać do tych squat racków jest? Dużo tez zależy jaka jest ta ławka do wyciskania na klatkę - bo może ujdzie położenie się na niej odwrotnie , jeśli ławka ma wystarczającą długość za stojakami żeby się tyłek zmieścił. Przymierz się, obfotografuj. A jak nie to kombinuj pomocnika który Ci będzie sztangę podawał. Ja w życiu [...]
[...] poniższe ćwiczenia obecnie wykonuję tylko ostatnio w formie fbw i w inaczej rozpisanych seriach. Zrezygnowałam z serii maxowych w większosci ćwiczeń ponieważ znam siebie - jak już napiszę na kartce max to będę zapierdzielać na maxa, a że małe ciężary biorę to mi będą wychodziły chore liczby powtórzeń a chore liczby powtórzeń oznaczają większe [...]
[...] ze słuchawkami jednak bym się bała jeździć. Paula, w sumie to pojawił się dodatkowy wydatek więc może dzięki zamianie karty miejskiej na rower, portfel tak nie ucierpi jak to miało pierwotnie być %-) a tak to zawsze jest na co odkładać, na przyszłe wakacje chociażby. :-) To fakt, po pokonaniu strachu satysfakcja jest naprawdę duża :-) Po [...]
[...] - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra [...]
[...] - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra [...]
To jest tak, że ćwicząca osoba zawsze ma coś do poprawienia - nawet jak jest na serio dobrze. Jeszcze się chyba nikt taki nie zdarzył, który by był zadowolony na 100% z tego jak wygląda. Ja tam bym pracował wszechstronnie - przy czym i tak najważniejsze zdrowie - czyli hormony i plecy. Ten ostatni trening to taki spory kompromis - można było [...]
[...] 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. [...]
DT - Kettle i inne :-)
