Sylwetka nie jest zbyt ciekawa, mam nadzieję że się to zmieni jeszcze jak zrzucę trochę wagę co do wymiarów to: Są ostatnie przy 112kg musiałbym się teraz zmierzyć. Da się jakoś tą sylwetkę jeszcze wyrobić wiadomo że skóra zostanie, ale jeszcze jest dużo tłuszczu. /SFD/2022/5/11/1e7f08f01f33459fb29994c0f47f0a56.jpg [...]
w konkursie duzo nickow ktorych wczesniej nie widzialem... czy OLIMP jakas weryfikacje robi ? bo sporo jest dzisiaj zalozonych mi to rybka.. ale jak zabawa to na luzie bez gry fair play
To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39
[...] ma zbyt duzo treningow w tygodniu to polecalbym tez w domu cos robic(brzuszki,nozyce).ale pamietaj o odpoczynku(minimum 2 dni w tygodniu) i nie przesadzaj na poczatek z intensywnoscia bo organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony zbyt. do kwasa:wiem-najgorzej jak sie juz nabierze zlego nawyku.tez mam troche problemy z garda podczas uderzenia rekami
Wiesz normalnie doradziłbym ci od około 200 brzuszków wzwyż rozłożonych na serie po 20 lub 30, ale ze wzgędu że to dopiero poczatki to wystarczy jak będziesz robił przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz [...]
1. Planu nikt nie ulozy ale jak napisałaś ze nie wiesz to mozesz zobaczyc w dziale dziennikow treningowych dla poczatkujaych jest duzo kobiecych dziennikow i mozesz tam zobaczyc plany a nawet napisac otrzymasz fachowa porae od autorki:) 2. Co do diety to sobie ja układasz w odpowiednim dziale ale przed tym jak napsziesz ustalasz swoje [...]
[...] 2.dużo lepszy wygląd 3.poprawa samopoczucia 4.siłownia miejscem gdzie nie ma czasu na myślenie o czymś innym 5.dla mnie niezbyt ważne ale zawsze uśmiech mam na twarzy jak ludzie patrzą jak ide w bezrękawniku a ja głowa do góry i myśle w głowie "na marne nie poszły tony przezuconego żelastwa" 6.mniej czasu na rzeczy z których nie [...]
biegaj dużo z oszczepem mając odprowadzoną ręke,aby wyczuc rytm i zrobić przeskok.Pamiętaj,że na rozbiegu nie musisz być bóg wie jak szybki.Pierwsza faza dosc wolno i przede wszystkim luzzz... Rozpędzić musisz się dopiero w 2 fazie mając odprowadzony oszczep. Często widze oszczepników,którzy zaczynaja swoj bieg z ręką już odprowadzoną z 3-4 kroków [...]
TKD jest spoko, tylko tam gdzie chodzilem prowadzacy spoznial sie na zajecia, byl zbyt gruby i powolny jak na trenera (a ja lubie, jak prowadzocy mnie inspiruje), niewiele tlumaczyl; poza tym na wielu treningach bylo duzo machania w powietrze. Cwiczenia uderzen moga sie przeciez odbywac w parach. Jak jeden uderza/kopie, to drugi moze cwiczyc [...]
Heh tak duzo wspominacie tu o technice, ale chyba kazdy sie ze mna zgodzi ze najwazniejsza jest psychika. Znam kilku ludzi co na macie lub ringu ladnie wymiataja, ale jak przyjdzie co do czego na ulicy to poprostu sobie nie radza :) Owszem techinka, szybkosc tez jest wazne, ale trzeba je z glowa wykorzystywac.
Wywal warzywa z potreningowego. 100g chleba na śniadanie?!! (1 kromka u mnie waży ok. 15g =>jak wielki chleb kupujesz?:D Zastąp go większą ilością płatków na śniadaniu ew. dodaj rodzynki. 2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy) W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig [...]
[...] o mase bedzie ciezko systematyczne posilki to podstawa" "5-7 posiłków co 3 h i to mają być posiłki, duże, konkretne, każdy ma zawierać pełnowartościowe białko jak zjesz pomarańczę albo zjesz jogurcik to to nie jest posiłek" W takim razie jak wytlumaczysz to ze ja oraz wiele innych osob ktore znam nie ma zbilansowanej diety [...]
[...] (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z progresją kcal w trakcie. U Ciebie jest za mało (tak, za [...]
Ja nie chodze na jj , chociaż kumple mi proponowali , wole KS :D A jak mi kiedyś kumpel z jj pokazał motyw to myślałem że sie posram , mało nie straciłem nadgarstka ( w dosłownym znaczeniu ) bo za dużo wypiliśmy. A w ogóle to kumpel chodzi od czerwca i w umiejętnościach przeskakuje osoby które ćwiczą tyle co on , bo ten chłop jest na maksa [...]
[...] kreatyny ta woda poprostu z nas zchodzi ot proste na innych formach kreatyny jest lepiej, a co do siły to spada ale jednak zostaje jej dośc troche i tak oczywiście jak to koledzy wcześniej powiedzieli z odpowiednią dietą bo bez niej i masa i siła moga spaśc do tej samej wartości jaka była przed cyklem kreatynowym a oto przecież w tym [...]
Odesłali mi tą co wysłałem.. A i nie wiem co to jest, jak rozpuszczam to zostają takie malutkie twarde białe kawałki jakieś. Wielkości może 1mm na 1mm. Dużo tego jest :D nie wiem co za syf..
dokładnie, herbalife niech sobie odpuści - jest ok ale nie za taką cenę. tak jak już pisali, niech sie skupi na komponowaniu posiłków z wcześniej wymienionych produktów a jeśli bardzo chce wydać pieniądze na jakieś odżywki to niech kupi jakiegoś dobrego gainera. wyjdzie dużo taniej niż herbalife a posiłki w razie potrzeby zastąpki tak samo
nie wystarczy jeść tego co je normalny człowiek nie trenujący na siłowni, trzeba ogarniać co jeść, bo jeśli zje sie nieodpowiednie produkty to sie nie przytyje, to tak samo jak z tłuszzcem, ludzie myślą że od jedzenia "tłuszczy", nawet tych zdrowych się tyje, nie wiedzą że dzieje się tak przez nadmiar niewykorzystywanych węglowodanów [...]
Idź na siłownie, zapytaj w jakich godzinach jest dostępny jakiś instruktor i działaj. Każdy kiedyś zaczynał i nie ma się co zniechęcać już przed pierwszą wizytą na siłowni ;) A myślę, że jak zapytasz kogoś ćwiczącego to też nie powinno być większego problemu z uzyskaniem jakiejś małej pomocy, także spoko. Co do odżywek, to najpierw zajmij się [...]
[...] tego żyje w końcu,a Tobie od gainera to może co najwyżej dupsko urosnąć,chciesz przybrać na masie,chcieć to móc kwestia organizacji i nie mów,że nie da rady,niejeden pracuje jak Ty i ma jeszcze dzieci i dom na głowie a ćwiczy i trzyma diete na tip top,kup pojemniki na żarcie,jedzenie rób sobie dzień wcześniej wieczorem,ugotuj sobie jajaka tuńczyk [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
