jak długo

[...] B:45/W:25/T:30, 2200kcal czyli troszkę na minusie. Węgle rozłożone na rano i po treningu. Potem rozłożone równomiernie tłuszcze i białka na sześć posiłków. I duża zmiana jak u mnie. Aeroby rano na czczo o umiarkowanym tempie. Potem posiłek węglowodanowo-białkowy. Myślę, że będzie ok. Przycisnę aero, bo z tym mam zawsze największy problem. [...]

Ciupelek Koleś dostanie w twarz i juz na chwile sie rozkojarzył. to jak nie masz kieszeni w spodniach albo złotówki w drobnych to w ogóle z domu nie wyjdziesz? jak jesteś w dużej grupie to krzycz coś do kolesia i unieś przy tym ręce - już masz garde. Jak byś miał dostać strzała to moze uda cie sie zablokować coś. nie kumam...a po cholere krzyczeć [...]

[...] na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl [...]

[...] opłacało się. Miałem już tak kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest ćwiczenie wspólne. Albo brzuch taki słaby, albo poślady niewydolne, albo nie potrafię, ale zawsze wyginam się w odwrotny łuk. W tym upatruję [...]

Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! 8-) (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam \-)) I kilka pytań: 1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie? 2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam. %-) 3. [...]

[...] z brakiem możliwości ruszenia się choćby na 5 min :-( ) Zjadłam dziś w pracy posiłek i tak mnie wydęło, że nie byłam w stanie usiedzieć... Zdecydowanie lepiej się czuję, jak po posiłku mam odrobinę ruchu - co chyba jest dość normalne. Niestety w pracy nie dość, że na ruch nie mogę liczyć to jeszcze jem w pośpiechu, robiąc wiele rzeczy na raz, [...]

[...] że to nie prawda, pewnego dnia po prostu zaryzykowałam i potem szło coraz łatwiej... Z początku gdy się myliłam praktycznie wcale zmian nie było w moim ciele, dopiero teraz jak wiem, że idę na maksa coś się w końcu dzieję i idzie w dobrym kierunku. W każdym razie próbuj i się nie bój, ale oczywiście trochę rozsądku się przydaje %-) Co do twarzy, [...]

[...] w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam też od jutra bawić się w regresję, czyli ściąganie ciężaru i większe zakresy powtórzeń. Trochę izolacji. Aero i tabata zostaje tak jak było, czyli aero po treningu i tabata w dnt. Miałem dużo wolnego, więc zmieniłem sobie trening i michę. Podniosłem białko z 2,5g/kg na prawie 3,3g/kg, żeby w pełni [...]

[...] trening siłowy, wiec te węgle nie potrzebne bo trening siłowy to całkiem inna bajka a po aero czy tam piłce styknie ta porcja białka a następnie planowany posiłek i bedzie git! szoda tez ze ta piłka tak długo trwa bo jak ide to przewarznie graja 1,5-2h;/ Ludii nie zapomnij o tych fotach Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-13 19:42:28

No da się da się Ludi :) wystarczy że operuje się dużo serii ciężarem bliskim do maxa i trening ciężki jak s****esyn i prowadzi do hipertrofii, zresztą zawodowcy dużo serii niekiedy robią, np dwuboiści trenują bardzo długo, powtórzeń to tam chyba trzaskają niezłe ilości i sylwetki mają niezłe, zaznaczyć trzeba że ilość całkowitych wykonanych powt [...]

[...] powoli schodzi ze mnie obolałość mięśniowa, na jutro "będę gotowy" na ciężkie przysiady i resztę parę słów o diecie obecnie wcinam dużą ilość węgli, początkowo miałem obawy jak dam radę tyle jeść ale okazuję się że bez problemu mi to wszystko wchodzi (mógłbym nawet sporo więcej wciągać) nigdy nie jadłem tak dużo owoców dziennie waga trzyma mi [...]

chanula, liczę na śliczną fotkę tych niesamowitych formacji :-) Dzisiaj waga wskazuje 99 kg – już bardzo długo obserwuję takie skoki. Sprawdziłam dwa rozkłady BTW, wyszło jak poniżej. Liczyłam warzywa i owoce, żeby mieć orientację w rzeczywistej kaloryczności diety. Jest mi potrzebny w miarę stały rozkład, nad którym nie będę musiała się wiele [...]

No niestety z tym ciężarem to takie proste nie jest że każdy może. ja znam przykłady osób wręcz jak dla mnie ogromnych, którzy wyniki siłowe mieli na bardzo niskim poziomie (facet ważący 120 km który te 120 kg wyciska na ławie raptem na 3 razy i mający rekord w granicach 130 kg). Oraz bardzo delikatnie wyglądające osoby, które siłowo były gdzieś w [...]

[...] podobny problem .6lat temu urodzilam pierwsza corke i od tej pory moje "ksztalty"zaczely mi mocno przeszkadzac.bylam bardzo nieproporcjonalna ,szczupla gora brzuch jak w 5 miesiacu ciazy szerokie biodra grube uda (przy krotkich nogach o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam autorka mimo ze kompletnie nie znalam [...]

Dziękuję:) cóż, z jedzeniem będzie ciężko, ale jak trzeba to trzeba:) co do moich stawów, to nie miałam nigdy takowej przypadłości zdiagnozowanej (ale dodam, że w lekarzy to ja już średnio wierzę, po tym jak byłam bardzo długo i uporczywie leczona na korzonki, a dopiero jak dostałam rwy brakowej to ktoś wpadł na pomysł, że to jednak [...]

a wiec tak wczoraj ogladłem TV ogólnie sie o******ylałem bo wkoncu regeneracja ale zadzwonił kumpel czy nie jade na piwo, na poczatku miałem nie jechac ale tak mysle ze jak przerwa od trenigów to nie bedzie lepszje okazji zeby sie napic wiec bo krótkim zastanowieniu sie zgodziłem, no i niby na poczatku było w pubie po 2 piwa ale jakos przyszła [...]

[...] na 3dni na wyciecze wiec wiadomo nie bedzie trzymania diety tylko jedzenie normalnych posiłków przez dzien, a potem w czerwcu nie wiem ak długo jeszcze bede redukował zalezy jak bezie zkasa... ale na kolejnej reduckji nie wiem czy tego nie przetestuje wiec jak cos bede sie zgłąszal do ciebie po porady bo na masie to raczej bede sobie normalnie [...]

Lifter podziwiam za cierpliwosc, ja tak inteligentnej dyskusji nie pociagnalbym dlugo Jeszcze jedno, jak bedziesz straszyl moja osoba gowniarzy to Ci w koncu nakopie Jeszcze mi tego brakuje zeby pisali do mnie ze chca kupic fete albo wciagnac kreske Pozdro Ted --- Primum no Nocere ---

flying ja wkońcu sie doczekałam sztangi i tak długo zwlekałam .Wkoncu mezusiowi kazałam poszukac na allegro sztangi i obciazen ,bo nie wiedziałam jakie beda najlepsze.Najlepsze było z przesyłka kurier oznajmił ,ze on powyzej 30 kilo nie wnosi,cienias jeden .Wziełam ta sztange i posłzam ,a jemu głuipo sie zrobiło .Oczywiscie nie wtachałam jej na 4 [...]

[...] - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch Czu je sie cały czas jak balonik jakas taka opuchnieta jestem po okresie jeszcze pewnie woda mi sie trzyma.Nie wiem czy to nie za długo ,ale mam tak co miesiac potem woda odpuszcza i zbiera sie [...]