jak czesto

Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? nie badz wypoczetey jakie masz mozliwosci sprzetowe oraz jak cwiczyles wczesniej?

Ja dopiero zaczynam, raczkuję, ale tą margarynę to bym na pewno wyrzucił jako pierwszą. Mleko 3,2% zamień na 0,5%, a tłuszcze lepiej uzupełnij z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to [...]

[...] pijaj do obiadku jesli lubisz ale lampke a nie flaszke ja osobiscie upijam sie browarkami jesli nie jestes zawodowcem to nie musisz tak bardzo uwazac na te browarki byle nie pic czesto uwazam ze 1-2 na tydzien nie zaszkodza a jak jest impreza to wiadomo jestesmy ludzmi byle by po powrocie uzuplenic zapasy wody zjesc posilek bogaty w bialko itd

[...] brzuch i robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo [...]

Hmmmmm ... bajeczki teoretykow ... Dostac w maske mozna doslownie za wszystko nie zaleznie od stroju ... wiec sie nie nastawiajcie ze jak bedziecie "metalem" czy "skejtem" to wam moze to ominac ... Jak traficie na taka sytuacje to niezaleznie od stroju na pewno do spiecia dojdzie ... wg. mnie miejscowych "osilkow" [...]

[...] dawka startowa to 50 mcg potem z rozpaczy zwiekszali do 100 mcg w polsce tez wyklinal b-50 opisalem Ci to na innym forum, i dalej twierdze ze srodek przereklamowany podobnie jak gh , w sumie pisze sie o dawce 2j do 8 jm a czasem na usbordach pisza lub pokazuja dawkowanie w granicach 20jm domiesniowo!!!!, mozna krecka dostac , z igf w usa nie ma [...]

trądzik nasila sięod kretki tylko jak masz zakamuflowane problemy z nerkami albo wątróbką :) u zdrowych poza nieznacznym obnizeniem odporności (ale to powoduje takze dieta wysoko białkowa) nie bedzie problemów :) a teraz do tych co maja problemy z przewlekłym trądzikiem, zróbcie sobie badania na obedność na skórze roztoczy wywołujących choroby [...]

[...] extasy lub heroinowej w kabel paer miechow to sie zgodze ale o diecie na mase to widac,ze pojecia nie masz dwa to i tak widze ze z koksu nie zrezygnujesz tylko powiem ci ,ze jak juz niejeden tu przejedziesz sie bo efekty beda u ciebie "zadne"czy marne i gwarantuje ci ze wrocisz tu do nas po porade nt.diety i jak to wszystko ulozyc [...]

[...] A propo naszego "Princa", myślę że znalazło by się kilku zawodników którzy by mogli go poskromnić w Polsce, mówię tu o M.Cieślińskim, bądź też o koledze klubowy odemnie D.Ławniczak, ciężko jest sfinalizować takie pojedynki. A propo organizacji WKN, bez obrazy ale to taka druga liga kick-boxingu, jak narazie w kicku liczy się tylko WAKO.

[...] wywoluje u osob odzywiajacych sie nieprawidlowo. Np. Grecy spozywaja ogromne ilosci oliwy z oliwek. Ich cholesterol czesto dochodzi do 500, a wcale nie maja zawalow i takich tam czesciej niz inne narody. To nie jest takie proste - wysoki cholesterol w wynikach = smierc na zawal. Niedlugo sie zbadam, to wam powiem jak z moim cholesterolem.

Skręca kolano, bo o tym że się zerwało więzadło to nie tak prosto się dowiedzieć. O ile to tylko możliwe przestajemy je obciążać, jak najszybciej okładamy lodem (opuchliźnie stop). Gdy musimy chodzić to opaska elastyczna. Jak najszybciej udajemy się do możliwie najlepszego ortopedy. Jak najszybciej bo narastająca opuchlizna utrudnia diagnostykę. [...]

Nikt nie każe przecież Ci kupować tego co jest w MH, ale przynajmniej można znaleźć jakieś fajne połączenia ubrań, które można kupić choćby na wyprzedażach nawet w tych "super drogich" sklepach jak Van Graaf czy Peek&Cloppenburg. O żelu do włosów w życiu pewnie nic nie było w MH, a np kremy, czy balsamy po goleniu to przykładowo dla [...]

Człowieku jakie cool? Widzę, ze bezpośrednio do mnie uderzasz... Często zmieniam telefony i akurat tam są najświeższe wynalazki dzieł technicznych z którym mogę korzystać z neta z każdego miejsca na świecie... I wali mnie to kto co sądzi o tym, to dla mnie i mnie to jara, a nie to że ktoś taki jak Ty tak sobie o mnie sądzi.. że jestem [...]

U mnie na siłce często pojawiają się dziewczyny...to co wyczyniają co niektórzy faceci przekraca pojmowanie! Ciężary większe, przerwy krótsze, dyszą, larma robią...jakieś godowe odgłosy Robi HIIT ze skakanką...dobry patent. Jak się nazywa to urządzenie, którym mierzy czas?

[...] to raczej należysz do grupy osób, które do końca życia muszą zwracać uwagę na to co i ile jedzą. Nie chodzi o liczenie kalorii, ale o zachowanie umiaru i o dbałość co do jakości spożywanych posiłków - aby była na jakimś przyzwoitym poziomie... nie za dużo słodkości i innych tuczących kombinacji. Kontrola sylwetki i wagi... Nie porównuj się z [...]

[...] to raczej należysz do grupy osób, które do końca życia muszą zwracać uwagę na to co i ile jedzą. Nie chodzi o liczenie kalorii, ale o zachowanie umiaru i o dbałość co do jakości spożywanych posiłków - aby była na jakimś przyzwoitym poziomie... nie za dużo słodkości i innych tuczących kombinacji. Kontrola sylwetki i wagi... Nie porównuj się z [...]

@Studentsky: jak to jest z tym twarogiem na redukcji? Z reguły na cięciu wywala się wszystko, co mleczne - a tu często widzę, że przed snem wcinają twaróg ze względu na kazeinę. Nie powinno być inne źródło białka wtedy? Np. białka jaj?

Tak wiem lepiej mierzyć , najgorzej z tym brzuchem właśnie bo często podlewa :( ale jak masę się robi to musi coś też w brzuch wejść , mam racje ?

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

Wiesz, ciężko dostrzec którymi kostkami uderzali w RioHeroes, pierwszych UFC czy innych gal bez rękawic. Ale z całą pewnością uderzali zarówno pięściami jak i nasadą dłoni, nie ograniczali się do jednej opcji - to można stwierdzić na pewno. http://www.youtube.com/watch?v=pZHUPDITLr0 Generalnie pooglądaj sobie wczesne walki Igora Vovchanchyna, on [...]