jak często robić

Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]

Cześć Jak ułożony powinien być trening aby robić rzeźbę? Bardziej interesuje mnie wygląd mięsni niż ich siła.Możecie doradzić ile seri ,powtórzeń ile ćwiczeń i jak często robić treningi ?

[...] tym, ze sie przeziebilem... Po tych dwuch tygodniach przerwy gdy dzis przystapilem do cwiczen zauwazylem poprawe w wygladzie (moze mi sie wydaje ? ) i w sile. Jezeli to jest dobre to jak czesto robic taka przerwe ? Pozdrawiam! Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

Cze mam pare pytań. 1.Dlaczego odradzacie robienie brzuszków?? 2.Jak lepiej robić brzuszki zapierając nogi o coś czy nie i czy ręce trzymac na klatce czy z agłową? 3.Jak często robić trening na brzuch i w jakich ilościach. 4.Czy hantle 6 kg moga zaszkodzić mojemu kręgołupowi , jakie wykonywac ćwiczenia i czy zahamują wzrost.

[...] dobrze by bylo jezeli podalibyscie troche cwiczen na sile bo sadze ze takie najtrudniej na tymzrobic - bardziej to idzie w wytrzymalosc - ewentualnie co do tego brac i jak czesto robic na tym caly zestaw... pracuje teraz troche na budowie ale jeszcze cwicze w pokoju . tak dla jasnosci: mam 17lat. zdjecia swojego nie dam ale jak cos to moge [...]

[...] robić ?? bo ja robie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) a inni mówią ze należy brzuch robic codziennie bo ta partia mięśniowa nie jest taka sama jak każda inna np. klata więc chce sie juz ostatecznie dowiedzieć ILE razy w tygodniu ??? a moze codziennie, ale wiem ze nie zawsze więcej znaczy lepiej...HELP.Xd [...]

Witam! 1.Co mozna zaliczyć do aerobów?:) (tj. bieganie, rower, szybki marsz itp.) 2. Jak czesto robic a. przy treningu na masę? 3. Czy aeroby trzeba robic rano czy można robic późniejszą porą? Z góry dziękuje za odpowiedz:)

[...] dokładniejszych opisów, a więc postanowiłem zacząć ten temat. Moim celem jest rzeźba brzucha, a nie spalanie tkanki tłuszczowej (której nie mam). Moje pytania dotyczą m.in. jak często robić brzuszki?, ile seri, powturzeń? jak najlepiej technicznie wykonywać brzuszki? Podkreślam że chodzi mi tylko o brzuszki, żadnych innych ćwiczeń. z góry dzięki [...]

No więc jak w temacie, jak często robić redukcję? Wiem, że to zależy od założonych celów i wielu innych czynników, ale zakładając maksymalną rozbudowę masy mięśniowej przy minimalnym odtłuszczeniu jak jest najlepiej? Czy redukować raz w roku np. przez 3 miesiące, później 9 miesięcy masa, czy może lepiej robić redukcję częściej tzn. np. 2 miesiące [...]

[...] na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4x6 3. pompki klasyczne 4x10 4. pompki w podporze tylem 3x10 5. klasyczne brzuszki 3x20 6. podciaganie na drazku nachwytem 4x5 7. pompki z waskim ustawieniem rak 3x10 co o czyms takim sadzicie? i jak czesto robic te cwieczenia? wiem ze nie ma nic na nogi, ale czesto i dlugo biegam oraz gram w pilke nozna.

Witam. Tak jak w temacie, jestem od wczoraj na VLCD. Ale do sedna. Interesuje mnie jak często robić ładowania? (ćwiczę od pon do pt) Jeżeli robić to w jaki dzień tygodnia? Uważać na jakieś produkty? Czy ładować w siebie ile wlezie? Czy w ogóle opłaca się robić treningi cardio?

[...] 18 lat , moj ojciec ma prawie 50 i jest łysy - z wyjatkiem bokow i tylu glowy), w zasadzie to juz zauwazam bardzo delikatne przerzedzenie wlosow na linii skroni (takie jakby wciecie), no ale chyba kazdy w moim wieku ma takie "coś" przejde do moich pytan: 1) Jak poprawnie wykonywac ten masaz? ja dociskam opuszki palcow do czaszki i przesuwam [...]

Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)

Witam mam dwa pytania z góry dzięki za odpowiedź!!!! 1) Biorę kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 [...]

Cześć Pod koniec cyklu brakło dobrej rozgrzewki (ćwicze w garazu i mam 6stC) i techniki bo ciężar był zbyt duży. Wyciskałem na klate głową w górę i zabolał mnie bark, zresztą już od tygodnia powoli się odzywał. W pierwsze 2 dni nie mogłem podnieść ręki, staw pracował lekko gruchotając przy unoszeniou ręki, wszystko bolało do okola barku, z kazdym [...]

[...] aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet pączkiem miedzy posiłkami oraz innymi mniej zdrowymi [...]

[...] oceniacie rozpis posilkow czego brakuje a co jest zbędne 2 . Ile wody podczas tego cyklu powino się pić bo czytalem ze warto nawet 5 l ale czy to nie za duzo bede chodzil jak bąbel taki ;d XD 3. Czy i jak czesto robic aeroby podczas cyklu na mecie myslalem po cichu o 20 min dziennie ? zeby zbyt sie nie zalac tylko zeby ten miesien byl nieco [...]

[...] ponad 2 lata. Nie robiłem przy tym ładowania węgli. Teraz widzę, że trudno jest ruszyć z wagą, więc spróbowałem obciąć węgle do 30g dziennie i stosować ładowania. Pytanie: jak często robić takie ładowania ? Co 7 dni ? Co 14 dni ? Słyszałem, że im mniejsza ilość tłuszczu, tym cześciej należy je robić. Proszę o podpowiedź. pozdr. Płeć: [...]

Witam, Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne) Co do diety, CKD: Posiłek I Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego) 120 gram jaj kurzych 30 gram sera żółtego gołda 30 gram szynki / kiełbasy swojskiej 30 gram pomidorów 10 gram mąki (przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka [...]

[...] są fajne z róznych powodów, narazie jeszcze trochę się nimi pobawie. Dlatego: 1. Detoksy a. Jak często robić detoksy? b. Ile powinny trwać? c. Jakie suple obejmować? d. W jakim momencie jest dobry czas na detoks? e. W sumie najważniejsze, jak to wyglada? Sa jakies dobre diety dla sportowców idealne na taki czas zeby w ogole sie oczyscic z [...]