[...] od czasu do czasu basen, crossfit, aerobik, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony i kasze z mięskiem, surówki i sałaty Co jako przekąskę : warzywa, owoce, twaróg Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] z treningiem siłowym. Były też takie miesiące gdzie miałem 7 treningów w tygodniu(siłownia przeplatana biegami). Przez mój życiorys przeplatały się również suplementy takie jak białko, kreatyna, spalacz tłuszczu czy BCAA. Wszystko zakupiłem w sklepie SFD. Tak trenowałem aż do czerwca który miałem wolny (wakacje :D). Na dzień dzisiejszy wciąż [...]
[...] Zaznaczam, że miesięcznie mogę przeznaczyć 400-600pln na odżywki. Mam 173cm wzrostu, 98kg wagi(nadwagi raczej) wskażnik tłuszczu 28% Prosze potraktować to co napisałm powaznie. Nie sa to jakies chwilowe zachcianki. Skópiam sie powaznie na zmianach w odżywianiu i ćwiczeniach, dlatego pytam o takie rzeczy jak powyżej. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] (osiągnięcie największe 3miejsce na mistrzostwach europy juniorów w cootbus). Przejdę do rzeczy - chciałbym zacząć ćwiczyć, ale żeby te ćwiczenia przyniosły rezultaty, tzn - jakie środki brać anaboliczne na początek żeby mi się nic w bańce nie przestawiło ? Chciałbym wiedzieć konkretnie co mi pomoże przybrać na wadze ! Ważę teraz 55 kilo - jak na [...]
[...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]
[...] robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? (aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10) 3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu? 4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym treningu, [...]
[...] PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek podam swój sprzęt: http://img841.imageshack.us/img841/9393/atlasg510.jpg Identyczny praktycznie ;) [...]
[...] mam zamiar przez 3 m-c stosować to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html Potem sobie ułożę jakiś plan i bedę się go trzymał ale nie o to chialem spytac. Mam sporo tłuszczu na sobie,oponka jest:) i tak nie wiem czy cwiczyć cały czas na mase jeść wszystko bez diety [...]
[...] połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - klatka+barki+tric+brzuch, trening 2 - uda+łydki+plecy+biceps (to już ode mnie ). I to taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna. Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu (przykładowo - pon-śr-pt) dobry może być układ: 1 tydzień: pon - trening1 [...]
[...] sztangielek młotkowo 5 s 5/4/3/2/1/ -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 s 5/4/3/2/1/ -uginanie ramion stojąc 5 s 5/4/3/2/1/ 3)Przedramienia - Jest ale nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale jest bardzo dobre 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s [...]
[...] wykonywanie nimi cwiczen. wiec tak Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s (zostawic tak czy rozbic na 2 cwiczenia jakos ?, a moze jakas mala laweczke tam wytrzasne i dam wyciskanie sztangielek,ew pompki na poreczach ale nie pamietam czy sa porecze) barki -unoszenie hantel badz to samo [...]
Witam Mam 24 lata i chciałbym wreszcie poczuć sie jak w swoim ciele (mój wiek wskazuje że to raczej juz ostatnia szansa, by coś zmienić) profil wzrost:190cm waga:103kg klatka:109cm pas:97cm biceps:36cm udo:67cm stan medyczny Urodzilem sie z wadą serca którą wykryto dopiero w wieku 7 lat,przeszedlem operacje -pomyslnie, teoretycznie jestem zdrowy. [...]
[...] sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w [...]
[...] nawet ładnie mnie zbudowały). Niestety kolejne 2 lata obijania się, chlańska i zabawy zrobiły swoje - z 70kg przytyłem do 84. 2 tyg wstecz = rzuciłem palenie, przestałem pić jakikolwiek alkohol. Muszę jeszcze iść do dietetyka żeby ustalił mi konkretną diete redukcyjną - póki co staram się jeść małe posiłki, co mnie 2-3h. Oczywiście nie jem [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
[...] teraz nitrobolonII) czy odstawic, zaczac cykl w lutym, miesiac cwiczyc na suchuo, a potem dowalic dopiero w marcu ? Pytam, bo podobno krete ma sie odstawiac na taki czas jaki trwal cykl (czyli cykl musialbym zaczac w marcu), ale stacki jak wiadomo takze maja rozne "dodatki" Więc ? Cwiczyc na sucho do poczatku marca i zaczynac suple brac w [...]
[...] nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) 1.Zamierzam cwiczyc 3 lub 4 dni(bo ponoc tak najlepiej na mase) w tygodniu, tylko nie wiem jak to rozplanowac? 2. Pasowalaby do tego dieta, znajac siebie wiem ze nie utrzzymalbym stalej scislej diety. Czy da mi cos takiego jak bede jadl codziennie przedewszystkim [...]
[...] 20, 2-3 x do przemęczenia Korzyści z takiego treningu są różnorakie. Kiedy robicie serię na antagonistyczny miesień, pozwalacie wypocząć właśnie przetrenowanemu. To tak jak spacer po szybkim bieganiu, który pozwala złapać oddech. Dlatego triceps po bicepsie, to wytchnienie dla tego najpierw trenowanego. Bicepsy i tricepsy stają się [...]
