jak cwiczyc

Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]

Od pewnego czasu mysle o armwrestlingu ale nie mialem czasu ale teraz troche go sie znajdzie i mam pytanie jak polaczyc takie cos jak tu jest: http://www.sfd.pl/Co_wy_na_to_-t857275.html z treningiem pod arm no i jakie cwiczenia robic. Moge cwiczyc od czwartku do niedzieli. niewiem czy to wazne ale mam 30cm w przedramieni i 35 w bicku przy braku [...]

[...] w roku 2014. Oby ten rok był dla was niesamowity i owiany sukcesami! A teraz do rzeczy. Mam problem z dysproporcją w lewym bicepsie. Mianowicie, tuż pod barkiem mam "spad", jakby mięsień się tam nie kształcił. Wiem, że to przez moją błędną technikę, tzn. zarzucałem sztangą, jeżeli dobrze pamiętam. Tak jak teraz technika jest dla mnie [...]

[...] Znaczy 37,2 temperatury ciała + katar + ból gardła. Dziś już nie mam wyższej temperatury lecz mam jeszcze trochę kataru + średnio się czuje. I teraz co robić: czy brać mono jak w DNT ( czyli 5 g / dzień ) aż wyzdrowieję ( planuje jak najszybciej ) czy przerwać cykl i zacząć wtedy gdy całkowicie wyleczę się? Czy po 2 dniach brania mono moja [...]

[...] podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe zabrac..wiec, jak to jest tak naprawde w koncu? po co nabierac dodatkowych kilogramow skoro z gory wiadomo,ze tkanki miesniowej z tluszczu nie bedzie??? przyznacie chyba,ze kloci sie to ze [...]

[...] na klacie. Ale jest pewien problem... ponieważ mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 167cm wzrostu. Jem dosyć dużo, dużo słodyczy, tłuszczy, no ogólnie niczego sobie nie odmawiam jak mam na to ochotę, ale jakoś nie przybywa mi na wadzę. Dodam iż lubię biegać i mam w miarę dobrą kondycję. Niestety mieszkam na wsi, więc chodzenie na siłownie nie wchodzi [...]

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej bola mnie obydwa barki, nie wiem co sie stalo poniewaz ten bol jest od miesiaca i od momentu kiedy zmienilem technike tzn. tak jak w poscie mawashiego o wyciskaniu na klate, sciagnalem mocniej barki do tylu, i wypialem klate, i gryf sztangi opuszczalem nad linie obojczykow a nie jak wczesniej nad [...]

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]

[...] tluszcz na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]

[...] piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę [...]

Problem dotyczy snu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć na masę to śpię zaledwie 5 godzin na dobę(jak nie ćwiczyłem to spałem 8 lub więcej), bo więcej poprostu nie umiem spać. Próbuję zasnąć w ciągu dnia i też nic nie śpię, mimo że w ciągu dnia czuję się trochę zmęczony(tzn. często ziewam). Ogólnie to mi to nie przeszkadza, ale obawiam się, że przez to [...]

Witam, jestem nowy na forum. Moja wiedza ogólnie odnośnie sportów siłowych itp nie jest za wielka, więc jeśli palnę jakąś głupotę to wybaczcie :), na forum zarejestrowałem się, żeby uzyskać waszą pomoc :) Do rzeczy od jakiś 4 miesięcy ćwiczę codziennie. Nie mam jakiegoś super sprzętu, ale posiadam w domu jedna hantle 15 kg i drążek do podciągania. [...]

Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]

Witam, kiedyś pytałem się jak nauczyć się robić podciągnienie na drążku z pełnego wyprostu w ramionach a nie z połowy i miałem ćwiczyć retrakcje łopatek nie zginając ramion i podciągnąć się najwyżej jak dam radę. Od tamtego momentu jestem wstanie zrobić 4 poprawne podciągnięcia, ale chce się upewnić czy tak łopatki powinny pracować. Ps ramiona nie [...]

[...] musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 VI posilek 21.00 tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0 W sumie wychodzi: 196\29\418 Co do tej przemiennosci posilkow to jak zostaje dluzej w szkole to powtarzam posilek IV(wtedy mi wychodzi ich VII)wtedy to wyglada tak: 1 Posilek V 2 Posilek IV 3 Posilek IV 4 Posilek I tening 5 Posilek II 6 [...]

[...] nog. Mianowicie trenuje pilke reczna,jesli komus cos to powie - jestem obrotowym (lub tzw kolowym) rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia. Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy tam te smieszne Mega Jumpy) jednak [...]

[...] się o to ćwiczę już około 3 miesięcy bez większych przerw (przeważnie 5- 6 dni w tyg. od 30 min. do półtorej h. rożnej intensywności ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić swoje ciało w szczególności brzuch, ale z nim właśnie najbardziej opornie idzie, [...]

Jak wrazliwe sa stawy i ile czasu potrzebuja na regeneracje? Trenuje od trzech dni sciskaczami 5 razy dziennie- serie na maxa (1 raz= 1-2 serie). Teraz nawet jak otwieram sloik to cos mi strzela, wiec obecnie sobie odpoczywam. Pyt. nr 2: Jak powinienem cwiczyc tymi sciskaczami- obowiazuje zasada stalego napiecia miesni, czy tez moze ruchy [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]