[...] ruchu a teraz z ledwoscia mam oczy otwarte ale nie lubie miec zaleglosci Podjelam decyzje i kupilam bilety, bede w domu na 9 dni, postaram sie czymac czysta miche, nie wiem jak mi to pojdzie bo w domu sa zawsze wielkie pokusy... postaram sie tez rowerem jezdzic i moze na silownie tez mi sie uda pojsc, moze nie bedzie tak zle jak mi sie zdaje, [...]
I jeszcze mam pytanie jak traktować dni, w których będę od rana do wieczora w szkole? Mogę mieć zjazdy po 13 godz. w weekend, piątek od rana praca i uczelnia do 22. To już się robią 3 dni zastoju... Chociaż w piątki chciałabym ćwiczyć rano przed pracą. Wszystkie traktować jako dni nietreningowe? Nie wpłynie to na całokształt? Waga wreszcie ruszyła [...]
ja ostatnio (wczoraj) robiłam ostatnia serie na 27,5kg ale mnie to już kurna już dobrze podrywa do góry teraz będe musiała ciężarki na sztabki dokładać a jak z własnym ciężarem zaczne ćwiczyć, to bez kitu ktoś będzie musiał na mnie siedzieć
Zależy jeszcze jakie aero. Na moje oko steper odpada (przeprosty). Jeśli chodzi o bieganie, to konieczne są odpowiednie buty i to nie kupione na chybił trafił, tylko najlepiej na podstawie profesjonalnego testu na bieżni Jeśli chodzi o siłowy, to technika w przysiadach, wypadach itd musi być perfekt A jak długo można ćwiczyć? Przy prawidłowej [...]
Marta, siostro, mam tak samo A jak widzę jakaś dobrze zbudowaną Murzynkę (dupa!) albo tu w Pure jedną taką trenerkę to zalewa mnie zawiść i nie mogę ćwiczyć
Ania, ostatnio jak robiłam RDL i jeden koleś sie do mnie przytentegował, że tak sie nie powinno ćwiczyć, ze plecy, że stawy (przypominam, że technike mam dobrą, bo mi ją Rion korygował),że coś tam, bla bla bla... w pewnym momencie zaczął mi cisnąć, że NFZ ma dofinansowywać wózki inwalidzkie, na co ja, że bardzo sie ciesze, pewnie sie przyda [...]
Ja dzisiaj zrezygnowałam z oficjalnej przerwy na lunch i w biegu połknęłam bułę wołowinką Wszystko po to, żeby się na trenng wyrobić... Ale i tak późno skończyłam, właśnie zjadłam i trawię Pytanie, jak długo, bo od tego zależy co dziś będę ćwiczyć
Ok, zastosuję i zobaczę jak się będę na niej czuła. Może bedę miala po tych posiłkach więcej energii. Wczoraj po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i sporych chęci dałam radę tylko 40 minut ćwiczyć, po czym położyłam sie i zasnęłam. Dobija mnie ta ciągła senność i zmęczenie. Wyliczylam sobie Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii i wynosi on dla [...]
Chyba dobrze to policzyłem - mam 35 lat czyli HR max to 220-35=185. Jak przez godzinę mam średni puls 165 to wychodzi 89% ze 185. Przy pulsie 175 i wyżej zaczyna się zadyszka i dziwne "zaćmienia". Do pulsu 170 mogę ćwiczyć i ćwiczyć :)
sledze warrena praktycznie tak dlugo jak cwicze - ponad 12 lat i wszystko mnie boli od samego ogladania tego jak on cwiczy na pale %-) oczywiscie, nie bede pouczal nikogo jak powinien cwiczyc - na niego to widocznie dziala, moj uklad nerwowy dostaje poprostu po dupie, od samego ogladania %-)
[...] Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w poniedziałki, środy i piątki (czy może częściej). Jak mam ćwiczyć wykorzystując podłogę i [...]
Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]
[...] Parę miesięcy temu miałam okazję poćwiczyć technikę na jedno osobowych zajęciach z Andżeliką. Miniony weekend poświęciłam na szkolenie grupowe. (Gorąco polecam, tak samo jak zajęcia z instruktorem. ) Nie daje to żadnych uprawnień, ale pozwala ćwiczyć z większym ciężarem bezpiecznie. Jak to po szkoleniu - zwróciłam uwagę na nowe niuanse, [...]
[...] bo dalej bolało. Zacząłem dopiero w połowie lutego, kiedy lewy bark przestał boleć a prawy bolal tylko przy maksymalnym wyprostowaniu w góre(kąt ponad 180 stopni). No ale jako ze fizjoterapie miałem na marzec (17 dokładnie). To zacząłem chodzic. Ale pech chciał, że w sobote było KSW i alkohol uderzył do głowy dając pomysły zabawy w MMA. Rano [...]
[...] i ruszam ćwiczyć.na upartego mógłbym iść ale byłby to trening na pół gwizdka więc wolałem odpuścić. zbliża się koniec sezonu i w wakacje sekcja OFF.będę sam trenował jak to miało miejsce w poprzednie wakacje.myślę,że trzeba będzie popracować trochę nad dynamiką.nie wiem jak będzie z dziennikiem bo dostęp do internetu będę miał ale nie [...]
Wizard ty pesymisto Ja mam 190 cm i mi te 5 cm to wsadu brakuje, z tego powodu zaczalem trenowac od tygodnia skok, tera tylko bede na WF i zobacze jaka poprawa, bo jak u mnie w domu gram to skakanie od tego czasu wogle mi z jakas latwością przychodzi, z tym, ze u mnie kosz mam na jakims 280 cm i pakowac moge jak chce juz od jakiegos czasu wiec za [...]
heya u mnie powolutku jakos tam idzie nie chce mi sie cwiczyc w sumie nie mam jakos powera ani jakiegos pedu do cwiczeni ide na silownie odbebnie wracam nie wiem bleeee xpand jakos nie daje mi kopa w sumie go wogole nie czuje ( spodziewalem sie czegos po nim ale jak widac jakos cos mnie niezbyt rusza... Dzis ide do lekarza na badania bo od dwoch [...]
Domis- napisałem że ćwiczę domatorem i wybór ćwiczeń jest bardzo skromny i muszę kombinować. I teraz uwaga nie śmiać sie jak napisze jak ćwiczę plecy. To tak: Ćwiczenie 1 stawiam dwa krzesełka w odległości 1,5m kładę na nie rurkę. Kładę się pod rurkę chwytam ją w szerokim chwycie i na wyprostowanym ciele jak strzała podciągam se do klatki. Trochę [...]
[...] na siłowni, a później w domu to mięśnie Ci się będą słabo regenerować. I zobaczysz przećwiczenie po dłuższym okresie ćwiczeń bez odpowiedniej regeneracji. Robiłem dokładnie jak Ty teraz staram się raczej tego unikać. Pamiętaj jedno- podczas regeneracji ( odpoczynku ) mięśnie rosną, jeśli będziesz ćwiczył dwa lub trzy razy dziennie to Twoim [...]
[...] mistrz, nie da NIC komuś kto chce mistrza naśladować metody treningowe optymalne dla danego zawodnika różnią się bardzo między zawodnikami to że ktoś zacznie ćwiczyć jak pudzian, nie znaczy że zaraz będzie jak pudzian, tylko że pewnie mu ten trening wyjdzie bokiem, bo pudzian jest akurat fenomenem (nie mam na myśli że wśród szarych ludzi [...]