Drastyczne spowolnienie przemiany materii i brak efektu chudnięcia

Wiem, że moja dieta nie należy do najlepszej, ale mam skurczony żołądek i „wciskam” w siebie ile mogę. Poniżej dieta tygodniowa ułożona przez dietetyka z potreningu.pl. Przeraża mnie ilość posiłków i porcje. Ale chce w końcu zrobić porządek z moim odżywianiem i jestem w stanie stosować się do wszystkich rad, a osobę, która mi pomoże „ozłocę”. Mam coś w niej skorygować, czy może zostać?

Poniedziałek
7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym 291 kcal
10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym 293 kcal
13:00 spaghetti po bolońsku 293 kcal
16:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym293 kcal
19:00kurczak i surówka z buraków 289 kcal

wtorek
7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 254 kcal
10:00 kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią 231 kcal
13:00 jabłko z cynamonem i serkiem wiejskim 497 kcal
16:00 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym 233 kcal
19:00 omlet z mozzarellą

środa
7:00 koktajl śniadaniowy z odżywką białkową 317 kcal
10:00 pieczywo razowe z łososiem i pastą z awokado 338 kcal
13:00 jabłko z cynamonem i serkiem wiejskim 289 kcal
16:00 łosoś gotowany na parze z ziemniakami i kalafiorem 308 kcal
19:00 koktajl orzechowy 292 kcal

czwartek
7:00 koktajl czekoladowo-bananowy 233 kcal
10:00 kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 233 kcal
13:00 serek, migdały i owoc 230 kcal
16:00 spaghetti ze szpinakiem i orzechami 244 kcal
19:00 kasza gryczana z soczewicą i pomidorami 230 kcal

Piątek
7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 293 kcal
10:00 pieczywo razowe z łososiem i pastą z awokado 289 kcal
13:00 jabłko z cynamonem i serkiem wiejskim 289 kcal
16:00gotowana na parze pierś z kurczaka z kremem marchewkowym 307 kcal
19:00kasza gryczana z soczewicą i pomidorami 353 kcal

Sobota
7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 257 kcal
10:00 kanapka z jajkiem i ogórkiem 235 kcal
13:00 jogurt natura

Niedziela
7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 230 kcal
10:00 proteinowa sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 237 kcal
13:00 proteinowa sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 232 kcal
16:00 szpinakowy łosoś 231 kcal
19:00koktaj migdałowy 236 kcal

Zastosuj ją, jeśli zbyt cięzko będzie dla Ciebie zjeść taką ilość żywności, zwiększaj po prostu jej ilość co kilka dni.

Ok, zastosuję i zobaczę jak się będę na niej czuła. Może bedę miala po tych posiłkach więcej energii. Wczoraj po dwutygodniowej przerwie od ćwiczeń i sporych chęci dałam radę tylko 40 minut ćwiczyć, po czym położyłam sie i zasnęłam. Dobija mnie ta ciągła senność i zmęczenie. Wyliczylam sobie Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii i wynosi on dla mnie 2417.57 kcal. Odejmując np. 20% kaloryczności wyniesie ok 1900 kcal, natomiast diete mam ułożoną na 1500 kcal. Jest ok?

Nic nie jest ok. Pisałem Ci już wcześniej chyba nie raz byś powstrzymała się na chwilę obecną od wysiłku fizycznego właśnie dlatego że jesteś niedożywiona. Zamiast się zregenerować, odżywić to chcesz nadal ćwiczyć. Zastanów się co robisz i czytaj dokładnie co Ci piszę.

Ok, faktycznie pisałeś. Ale trener z potrenigu.pl rozpisał mi ćw i mówił że mogę mel b dwa razy w tygodniu. Widze, że sił mi brak, więc przestaje ćwiczyc.

Tak, ale domyślam się że trener który Ci to rozpisywał nie miał takich informacji, jakie dostaliśmy od Ciebie tutaj.

Racja! Mogę jeszcze prosić o pomoc w wyborze odżywki białkowej? Występuje w jadłospisie, a ja wcześniej nie miałam do czynienia z tego rodzaju suplementami, nie wiem jaka będzie dla mnie odpowiednia.

Dobierz sobie jakąś smakiem i firmą - w dziale odżywki i suplementy znajdziesz odpowiednie info