jak cwiczyc

[...] ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu [...]

ale napisałem ci powyżej, jak/czym/ masz ćwiczyc dla jak najlepszych efektów- zabronic ci na wyciągu nie mogę- to przecież tylko moja propozycja. wybierasz ty przecież...

[...] Środa:Matrwy Ciąg,Kaptury Czwartek:Barki(za głową,przed głową,wyciskanie hantlami,i pod niuchocza) Piątek: Plecy 3 cwiczenia są ale niewiem jak sie nazywają i PLAN 5 PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w góre4x 12-6 - rozpietki na skosie w góre 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 [...]

[...] Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie(płasko)potem na waskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie (skos) potem na waskim 3x10 rozpietki 3x10 nie wiem jak cwiczenie sie nazywa ale to jego opis : Leżymy wzdłuż ławki i trzymamy sztangieletki opuszczamy ja na wysokość głowy i z powrotem na wyprostowanych rekach 3x10 cwiczenia [...]

[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]

[...] - TYDZIEN 6 Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt do brzucha 3x10 stały Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały Skoki dosiężne 3x20 (1 tydzień, później się zobaczy jak to wyjdzie, jeżeli dobrze to +5pow na tydzień/dwa tygodnie) Przysiady ze sztangą na barkach (wyczucie równowagi, kiedyś robiłem, a potem jak większość nie ćwiczyłem nóg, [...]

No przecież to sensu nie ma ;P Jak już ćwiczyć to ćwiczyć a, nie. ćwiczyć żeby sobie tylko pomachać sztangą.

Ej sorry ale co ty myslisz że jak jakis 14 latek chce poprostu zacząć ćwiczyć i chce miec satysfakcję że robi to co chciał od małego robic a poprostu nie jest tak obeznany w temacie to odrazu sobie niektórzy a nawet większość mysli ze ja jestem nastepnym dzieciakiem któremu w wakację się nudzi chce coś porobić!? Jak tak myslicie to jesteście w [...]

siemka. Moim zdaniem na początku suplementy zbędne zostaw je na później. No jak dobrze rozumię to dopiero zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje [...]

[...] 7.08 DT Jestem strasznie popuchnięta i generalnie ciało wygląda fatalnie. W dodatku bolą mnie kolana, kręgosłup - zawsze tak mam jak tylko przestaje ćwiczyć. Regeneracja jest dla mnie fajna przez pierwsze 5dni, później czuję się fatalnie. Czas więc dziś wrócić na siłkę8-) Trening 3x15: 1.Przysiad 15x [...]

[...] dlatego postanowiłam wstawić podsumowanie. Krótka historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie pojęcie o diecie, bo doszłam do 1600 kcal i w miarę rozsądnego [...]

[...] rotacji, o dziwo wczoraj na 1550 kcal nie byłam głodna, za to dziś porcje zdecydowanie pokaźne, zdycham teraz po kolacji bo w brzuchu zbyt pełno, ciekawa jestem czy będzie jakaś zmiana w wymiarach na koniec rotowania ;-) No i 1 dzień nowego treningu! Rozgrzewka – rower, podskoki, pajace itp. Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg [...]

[...] przy MC odmawiają posłuszeństwa - powinnam ćwiczyć uchwyt, ale nie tylko o dłonie chodzi - same palce wyją z bólu, napuchnięte pod koniec ćwiczenia, no i skóra - wyglądam jakbym ziemniaki codziennie obierała, mimo rękawiczek @@-) Trening B rozgrzewka 1. MC/MC SUMO 10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO - po raz kolejny wrzuciłam MC do [...]

[...] warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód [...]

Monia, dzięki :-) Staram się naprawdę nie załamywać i iść twardo do przodu, ale naprawdę, jak zobaczyłam te zdjęcia zestawione, to wg mnie nie widać kompletnie żadnej zmiany.. nie poddam się napewno :-) Myślę, że to wszystko po prostu weszło już w krew i nie potrafiłabym już teraz jeść inaczej i nie ćwiczyć.. Tylko po prostu smutno się robi, kiedy [...]

[...] ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim treningiem przygotowawczym do siłowni bo jak zaczniesz z tym planem co masz to gwarantuję ci że po jednej tego typu sesji bedziesz stękał z bólu przez tydzień [...]

[...] stara zjada meble Twoja stara pierze w pralce Twoja stara pi w surducie Twoja stara pump it up Twoja stara tuli Rysia Twoja stara lubi Klan Twoja stara jest pusta jak about:blank Twój stary obiera kartofle szlauchem Twoja stara goli czoło Twoja stara nabija armaty Halloweenowa dynia przed moim domem ma więcej zębów niż Twoja stara [...]

"-termin kiedy bedziesz mógł sparować -osoby z którymi chcesz sparować -zasady na jakich chcesz sparowac -zgoda na zamieszczenie filmów ze sparingów na forum" Termin to mowilem zebyscie mi napisali na priv i jakos nikt nie napisal juz od hmmmmm 2 lat. Osoby z ktorymi chce sparrowac. To raczej nie musialem tego pisac, bo osoby ktore chca [...]

[...] gdzie jest wyraznie powiedziane ze JKD koncepcje nie maja nic wspolnego ze sztuka walki Bruce'a ze ludzie z JKD koncepcji skomercjalizowali JKD, i ze to co nauczaja to tak jakby nazywac pomarancz agrestem. Shannon Lee wyraznie mowi ze JKD nie polega na zapozyczaniu czy mieszaniu technik z roznych sztuk walk. A skad wiesz,ze to nie inosanto [...]

[...] jednoczesnie zadanie silnego ciosu z przedniej reki. W MT ulozenie rak to uniemozliwia. "I jeszcze jedno.Osobiscie nie mam nic do Ciebie Michal,ale nie lubie jak to wszystko psujesz.Tak jak powiedzial Olokk,popsules co nie ktorym wizerunek Bruce'a.Ja wiem piszesz fakty ale po co ? kazdy ma swoj wlasny wizerunek Bruce Lee i wie [...]