jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] Moje wyniki to : 75 kg na ławeczce płaskiej, 180 kg na nogi na wyciągu, na plecy seria z 50 kg ... Coś o mnie .. mam 14 lat, obwód w bicepsie 39 cm waga 80 kg równe, jak na swój wiek ważę dużo ale gruby nie jestem ;) chodzi mi głównie o to ile mogę maksymalnie podnosić żeby nie szło mi to za bardzo w stawy ? doradzcie mi ile mam ćwiczyć i [...]

[...] na silowni (klata,barki,plecy,triceps, biceps) Obwód pasa (dodam pozniej szuka miarki :)) Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------ Stan zdrowia: Poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] jeżeli poprawnie robię nożyce (na całych plecach z niewysoko uniesionymi nogami) to na luzie mogę je robić przez przynajmniej 1 min, a gdy jestem w formie to tak do 2 min. Czy dałby mi ktoś jakieś porady? Chciałbym je codziennie ćwiczyć. Może jest jakiś odpowiedni program aby to uskutecznicz poprzez bieżący, intensywny trening. Z góry dziękuję.

[...] potrzebuję do tego pomocy. Jeśli chodzi o WF. Nie wiem chyba nie moge sie przełamać bo czuje sie troche gorszy. Mam chyba jedne z najgorszych osiagow na wf. Nie chodzi o jakies brzuszki czy cos takiego bo akurat tego typu to jest okej. Ale jak przychodzi gra w kosza czy pilke to... nie wiem co sie dzieje. Gram jak jakiś palant, nie wiem macie [...]

[...] zacząć ćwiczyć ABS2, ale pojawił się problem, mianowicie taekwondo. Chodzę na treningi ok. miesiąc-dwa i po treningach mam zawsze zakwasy (raz większe, raz mniejsze), a jak wiadomo mięśnie potrzebują czasu na regenerację tylko, że mój tydzień wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo WTOREK: Odpoczynek ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening [...]

[...] na górze jest OK czy się wystrzegać? 5) Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość [...]

[...] nie cwiczylam do tej pory wcale i strasznie bola mnie miesnie brzucha i szyi. czy mam przerwac program i dac odpoczac miesniom czy kontynulowac mimo bolu? a moze przez jakis czas cwiczyc lightowo (jesli tak - to jak?) a jak sie troche wyrobie to zaczac A6W od nowa? pytam bo slyszalam ze jak sie przetrenuje miesnie to trening nic nie daje i [...]

jak cwiczyc w warunkach domowych mięśnie skośne brzucha i w warunakch siłowniczych?:D

[...] sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?! Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

[...] ksiazkach( jestem z tych kujonkow). Obecnie chodze na masaze i inne takie z rehabilitacji. Potrzebuje pomocy, bo Nie wiem czy moge cwiczyc brzuch. A jezeli tak to prosze o jakies konkretniejsze cwiczenia. Z gory dziekuje. Co do a6w to pytalem lekarzy to powiedzieli ze jezeli plecy mnie nie bola to nie widza przeciwwskazan, ale wiadomo jak to z [...]

[...] sobie solidną rozgrzewke. Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który ćwiczy 7 miesięcy czasu i naprawde jest porządnie przypakowany, bez żadnych steryd, brał tylko kreatyne i jakies tam odżywki. Ja też nie zamierzam brac steryd bo dla mnie to jest "g****". Próbuje się dobrze odżywiać, jednak specjalnej diety nie posiadam poprostu próbuje spozywac [...]

Cześć na imię mi Damian mam 17lat i od pewnego czasu borykam się z pewnym problemem, a mianowicie jak schudnąć z brzucha. Więc opiszę swoją formę i nawyki żywieniowe. Od września zacząłem cwiczyć w celu wyrobienia tzw (6paka) po 100 brzuszków i 60 unoszen nog leżąc w 4 seriach, gdzieś tak od miesiąca 200 brzuszków i 80 unoszeń w 4 seriach i [...]

[...] trenować po kilkadziesiąt razy dziennie powtórzeń? I generalnie specjalnej diety nie mam, po prostu nie jem słodyczy (jeden cukierek nie zaszkodzi), nie obżeram się jak kiedyś i piję butelkę wody dziennie. Czy takie coś jest dobre i mogę w ten sposób ćwiczyć? Bo dopiero zaczynam i będę się dalej uczył dlatego wszystkie rady mile widziane [...]

[...] mi trzeszczy w kręgosłupie podczas ćwiczeń na plecach ale oprócz tego wszystko ok :) Postanowiłam wdrążyć dietę, bardziej racjonalne odżywianie. Ale tak naprawdę nie wiem jak mam jeść, jak ćwiczyć, czy brać jakieś suplementy (jedyną rzeczą do której się przyznaje to przez jakiś czas brałam spalacz Thermo Fat Burner-ale brałam go jedynie przed [...]

[...] po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Jednakze teraz sa wakacje i nie mam treningow MT i prosze was abyscie poradzili, podpowiedzieli mi co mam cwiczyc, jak, ile razy itd... Chcialbym byc szerszy w barach, miec lepiej rozwinieta klatke i miesnie brzucha. Teraz jade na 2 tyg na oboz a wiec tam w gre wchodza tylko cwiczenia [...]

[...] "za kółko" forma poleciała na łeb na szyję, a z "nie najgorszej" figury zaczyna pojawiać się coraz większy brzuszek. I o to mnie najbardziej boli ;/ Więc moje pytanie brzmi: jak w tym wypadku mam zachować dawny wygląd? chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym przypadku mieć sie [...]

[...] wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na początek mają sens? Ćwiczę 3 razy w tygodniu z odstepami jedniodniowymi klatke i drazek, brzuch niezaleznie, jak mi pokazuje apka. Chciałbym trochę wyrzezbic sylwetke, miec szersze ramiona, biceps (choć na biceps to chyba przyda się sprzęt). Obecnie brzuch mam niezbyt odstający, ale [...]

[...] mojego problemu. Będąc na stażu pracowałem ciężko fizycznie, a mianowicie latałem z wielka torbą wypchana po brzegi przez całe miasto. no oczywiście firmowa torba stara jak świat i miała tylko te małe rączki które ledwo ale dawałem rade narzucić na ramię i latałem tak kilka miesięcy. Mam słuszną, no aż za słuszną masę i nie przeszkadzało mi [...]

Siema. Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu. Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^ Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem [...]

Witam, postanowiłem ze bede katował troche na klate i brzuch. najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, lecz nie wiem jak w domowych warunkach cwiczyc. Wiek: 16 rocznikowo Wzrost: 168cm Waga: 48kg (mam niedowagę) Nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jakis miesiąc temu katowałem A6W przez tydzień i wyrobiły mi się trochę górne mięsnie [...]