Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie. Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów, mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac.
Czy ktos moze wreszcie pomoc? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze
No i teraz pare Pytań: - oczywiście cykl bedzie pierwszy i dlatego nie wiem jakie dawki dać tych środków wienc prosił bym was o ułozenie mi tego.... myśle o 200deci ale nie jestem pewny nigdy nie brałemnie mam w tym doświadczenia jak pierwszy cykl to za mocno, daj samego propka przez 4-5 tygodni , zobacz reakcje organizmu i tym podobne sprawy. - [...]
Mam takie pytanie jak te wszystkie odżywki brać TREC L-Glutamine Extreme 200Kaps Olimp Whey Pro Matrix 2,5KG Olimp HMB 400Kaps Olimp Creafusion 360Kaps Olimp Anabolic Amino 550 360Kaps TREC Magnum 8000 4KG Dieta jest 5 Posiłków napiszcie jak to brać
[...] forum trafiłem na kila naprawdę ciekawych artykułów w których piszecie (użytkownicy sfd - dział doping) że na pierwszy cykl nie warto brać środków silnie androgenicznych jak również nie należy mieszać dwóch środków... Przed chwilą zapoznałem się z tekstem pana Kazama "Sam testosteron -> duże ryzyko kontuzji (art) " ... Stąd też [...]
Warunki lokalowe mam jakie mam. Jakoś sobie poradzę. A kreatynę brac w jakim czasie przed i po treningu? To już nie ma jakiegoś kolosalnego znaczenia możesz brać zaraz po treningu jak będziesz wypijał swoją porcję gainera potreningowego.
[...] i nic się nie rusza. Aktualnie u mnie wygląda to tak : 3x w tygodniu lekki trucht pod górę 714mnpm, dodatkowo rower 2x 20km.. Od przyszłego tygodnia chcę pójść na siłownie jak ogarne sobie już wszystko w tym tygodniu. Pierwsze 2 tyg chcę pójść 2x aby się przyzwyczaić a później chodzić juz normalnie 3x w tyg. Wydaje mi się, że powinienem [...]
Co a po co ma brac ?? jaki skutek uboczny co ty piszesz fakt ze jak ma dużo tego to moze brac ale co pompa to skutek uboczny ? to ze tam lepszy transport substancji odzywczych jest to własnie mniej wiecej przez ta pompe o co ci chodzi King_Odin -- hehe jednoczesny atak Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-23 17:21:26
[...] rozłożyć po 25 śniadanie/kolacja czy wrzucić do posiłku o 16 ? Co do supli narazie nic nie brać? Celem jest masa i siła :) Myślałem o kreatynie ale to chyba dopiero po jakimś czasie, jak dobije te 65/66kg ? Ostatecznie chce zrobić 70/75kg. Co do treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... [...]
zapomniałeś o barkach i brzuchu... a co do supli... a po co "na siłę" chcesz coś brać? Lepiej zaoszczędź z kilku miech ow i zrób jakiś porządniejszy cykl jak już chcesz
zapomniałeś o barkach i brzuchu... a co do supli... a po co "na siłę" chcesz coś brać? Lepiej zaoszczędź z kilku miech ow i zrób jakiś porządniejszy cykl jak już chcesz Racja :) Śr-Nogi+brzuch+barki Czw-Klatka+Biceps Pt-Plecy+triceps Co do supli na razie odpuszcze, skoncze to co mam i zrobie jeden cykl krety jeszcze po przerwie :) @wisnia Zejde [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p 15 kg x 12 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 11 - Było mega dobrze :D Chyba najlepiej mi wchodzi to ćwiczenie w biceps, niż jakiekolwiek które robiłem kiedykolwiek :D 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x [...]
Maju1987 przecztaj to co napisales ,,niech jakis znawca mi napisze ile mam brac tego treca i kiedy plissss " A teraz zobacz na odpowiedzi bo odpowiedzieli tobie: ziper-ekspert banan-specjalista Damixxx-ekspert Kazdy napisale ze dieta nie jest dobra i ze masz odwiedzic dzial odzywianie a wiec zrob to nikt Ci nie napisze (dobrze) jak masz go [...]
Teraz nastepny problem.Nie wiem jak to rozpisac i w jakim czasie brac.A wiec tak mam 500g kreatyny,2,5kg bialka serwatkowego 80%,HMB 180g i aminokwasy 320 tabletek(pełen kompleks).Teraz jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 [...]
Dawno nic nie pisałem. Ten wpis podzielę, na 2 cześći. 1. Moje odczucia 2. Trening Także, jak komuś nie chce się czytać moich wypocin to można od razu przejść do pkt. 2 1. Wrzesień to dla miesiąc zmian. Jestem w trakcie zmiany pracy i cierpie na brak gotówki co objawia się słabszą dietą. Wymiary poszły nieznacznie w dól, schudłem 1-2kg. Mimo to [...]
YoungBuck - zabezpieczałeś jakoś wątrobę (jak?) ? H-drola brać od początku do końca stałą dawkę 50mg przez 6 tyg , czy pierwszy i ostatni tydzień po 25mg ? A może lepiej 5 tyg? h drol rozkreca sie dopiero w 3 tygodniu, wiec dobrze by bylo rozplanowac wszystko tak, zeby starczylo na ~6 tyg co do watroby - masz mozliwosc zalatwienia sobie [...]
[...] 6 tygodni(mniej sie podobno nie oplaca, gdyz srodek rozkreca sie dopiero kolo 3 tygodnia). Jak to twoj pierwszy cykl to powyzej 30mg nie wychodz, bo nie ma sensu. Nie wiem jak jest z tym zbijaniem estro przez epi, ale w 6 tyg zrobie badania, jesli bedzie bardzo niskie, to nie ma sensu dawac antyestrogen do odbloku. Ja mam zamiar sie odblokowac [...]
[...] prosić o poradę w sprawie ph a dokładnie co byście mi polecili,ale najpierw trochę o mnie: Trenuję 6 lat,saa ani ph nie stosaowałem poza 60tab mety methadiennone jakieś 5 lat temu(oczywiście błąd młodość). O ph nie mam żadnego pojęcia pozatym że dobrze działają i ryją bebechy. Cykl chciałbym zacząć od stycznia ponieważ jestem jeszcze [...]
[...] ( http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html ) Chcialem Was prosic o jakies wskazowki / porady. Wiem ze Hrol powinienem brac dluzej ale 2 lata temu bralem m-drol i tylko przez 4 tyg, nie chcialem teraz robic nic dluzszego niz 8 tyg bo nier [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
