[...] podsumowując wypowiedzi wszystkich, którzy mieli cokolwiek do powiedzenia. Zestaw jest ok, nie polecacie żadnych zmian po za bcca na hi-tec, EAA brac tylko w dni treningowe jak i bcaa, a arganine jak na opakowaniu ?? Może zamiast arganiny i EAA cos innego, tam kolega pytal czy cos biore jeszcze innego po treningu-nie, ale z racji ze bedzie to [...]
OK, dzięki za radę. Jednak zakupy chciałbym zrobić jak najszybciej - póki jest kasa i sezon się nie zaczął ;) A poza tym, jak będę robił HIIT będe musiał brać BCAA, więc i tak i tak muszę kupić suplementy.. a po co płacić dwa razy za wysyłkę?:) Zmieniony przez - Norbert90 w dniu 2009-04-12 15:53:19
Chce teraz zrobic sobie taki trening.Rano bieg,trening 4 razy w tygodniu ale od 30 do 15 powtórzeń,wieczorem jazda na rowerze do tego bcaa i dieta.Plan redukcja Powiedzcie jak brać te aminy ??? Przed biegiem???przed treningiem i po????Czym sobie pomóc żeby pozbyc sie brzucha???
[...] 8-9 tabl na ok 30 min przed treningiem - ale przydałoby się żebyś zrobił min 1,5 h odstępu (najlepiej 2) między posiłkiem przedtreningowym a treningiem - aby przyjąć aminokwasy na w miare pusty żołądek - żeby szybko się wchłonęły Poza tym - nie wiem czy niepotrzebnie nie przesycasz się kreatyną - który to Twój cykl i jak wyglądały poprzednie???
[...] treningiem, to mozesz zazyc rowniez rano po przebudzeniu. np. 2 tab rano i 6 przed treningiem. w dni nitreningowe 3 tab rano i mozesz jeszcze pomiedzy posilkami dorzucic jak cie stac. moim zdaniem jedna dawka 6g kreatyny wystarczylaby, a zamiast glukozy po treningu proponuje carbo, ktore znacznie lepiej bedzie odbudowywac glikogen [...]
jesli sie "masujesz" trening 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu powinno wystarczyc . połaczenie treningu moze byc w zaleznosci jak kto woli ja poradziłbym ci zmieniac co jakis czas trening(co 2-3 miesiace) to znaczy zwiekszyc zmniejszyc liczbe serii inne połaczenie treningowe mozesz dołozyc jakies nowe cwiczenie wtedy miesien ma nowe [...]
[...] decha ;-) nad wpc już myślałem wcześniej, ale w kilku miejscach przeczytałem, że na moim etapie i tak powinienem ładni rosnąć (przy dobrej diecie) i że suple są bez sensu. jak już to może jakiś dobry gainer lub bulk na masę? zaczynam powoli pracować nad dietą na masę - muszę teraz pilnować jakości posiłków i trochę wolniej masować, żeby znowu [...]
Jak masz efekty to jedz ten sam trening jak zobaczysz ze zwolniles to wtedy zmien trening. Jak masz straszne zakwasy to mozesz brac BCAA na lepsza regeneracje lub beta alanine.
to, czy i jak brac zalezy w sumie od Twojej diety. bialko - jesli sa braki w diecie, najoptymalniej po i przed treningiem lub ewentualnie do posilkow gdzie masz malo bialka. carbo - jesli celem jest redukcja, odpuscilbym. kreatyna - rozumiem ze mono - zostawilbym najwczesniej na drugi cykl, jak skonczysz ten i zrobisz przerwe, to po tej przerwie, [...]
[...] także sobie odrzucić ?? No to wychodzi na to, że mam tylko siłownie 3 razy w tygodniu i no rower, a na rowerze jeżdżę sporo, powiem nawet, że bardzo sporo tylko zależy jak mi czas na to pozwala :) Ale minimalnie to 2-3godziny, Weekendy to całe dni :D Wychodzi na to, że wgl całe dnie nie mam czasu... No jedynie jeszcze po 21 mogę coś [...]
ok pajda, ale moglbys mi dokladniej powiedziec jak brac w cyklu i w ogole dokladniej o cyklu? jak juz wiecie o suplementacji nie wiem wiele. co to BCAA? bialko+gainer+kreatyna pasuje?
a jak to brać ?? bcaa - przed treningiem razem z Carbo a po treningu, od razu po zakończeniu a po 30 minutach bulk/białko kreatynę też przed treningiem ? kiedy beta-alaninę ?
No tak jak pisze anubis. a jak juz bedziesz na bilansie takim zeby utrzymac wage to nadal mozesz brac BCAA bo ono ma duzo zalet jak np zwiekszenie wytrzymalosci silowej
bierz okolo 20g dziennie w dni nie treningowe moze byc troche mniej (ale nie musi) przed silowym przed areobami i po zakonczeniu calego treningu w dni nie treningowe na czczo i na noc ... ale jak bedziesz bral wieksza porcje mozesz robic jak rosyjscy zawodnicy brac bcaa 15 min przed posilkiem... dwa razy dziennie wtedy tez bedziesz mial 20 g okolo
A i jeszcze jak brac to bialko i gainera? Dobrze bedzie jak np, z rana przed sniadaniem bialko, nastepnie po sniadaniu gainer, posilek, gainer, silownia, bialko po silce, i przed snem bialko po kolacji? PS. Wszystkie bcaa sa różne i nie znam się jakoś mega na tym więc nawet nie wiem gdzie i jak dokładnie szukać a gdybym biegle znał angielski to [...]
to są amerykańskie firmy dobre firmy. a jak brać ? w wyszukiwarce jest conajmniej milion postów. kreatynę 2x5g/jak stack to po prostu 2 porcje dziennie glutaminę 5-10g po treningu i przed snem bcaa 5-10g przed i po treningu