jak brać kreatynę

[...] powinno sie brać 1g na 10kg masy ciała a więcej nie ma po co ,bo i tak się zmarnuje albo organizm wydali nadmiar kreatyny . Druga sprawa to jest napisane,że w dni treningowe jak i nietreningowe bierze się po tyle samo krety . Co o tym myślicie ? Czyli dla mnie jak waże ok.90 kg to 4,5 g rano i 4,5 g przed treningiem . W DNT tak samo . Zmieniony [...]

Witam, Ćwiczę już od kilku lat, ale jak dotąd korzystał jedynie z suplementacji węglowodanami i białkiem. Teraz pierwszy raz zakupiłem kreatynę (monohydrat) oraz bcaa i mam problem z dawkowaniem, a szczególnie z rozłożeniem w ciągu dnia. Mam na myśli kiedy, co i w jakich ilościach. Żeby lepiej wyjaśnić o co mi chodzi to proszę o informacje na [...]

no wlasnie.. na mnie przy pirewszym cyklu hmb zadzialalo dlatego jest zwolennikiem i wrzucilem do supli.. dobra ale jak ja chce kreatyne zaczac brac dopiero przy polowie nitrobolonu to nitro brac tak jak napisales czy tak jak zalecaja producenci?

czy kreatyne brac po aerobach tak jak w dni treningowe?

[...] 1.Czy jeżeli mam mniej niż 16 lat lub mniej niż 6 miesięcy stażu na siłowni (porządnego treningu z planem) mogę brać jakiekolwiek suplementy lub odżywki? Odp. Nie, nie możesz. Będzie się to tak samo mijało z celem jak trening bez diety. Co do odżywki białkowej czy gainera w teorii możesz [...]

tedek88, jabłczan możesz brać i to jest chyba lepsza opcja dla ciebie, choć mono nie spowoduje żeprzypakujesz- jak i żadna inna kreatyna bo to wyznacza przede wszystkim rodzaj treningu i diety. więc połącz tak jak masz w zamiarze hmb i kreatynę/możesz zacząć od mono i brać przez pierwszy miesiąc a potem jabłczan- jak chcesz się tak bawić/, długi [...]

[...] skłonny byłbym do dania odżywki białkowej (nawet pół porcji) nie tylko BCAA Jeżeli planujesz brać mniej niż 5 kaps HMB w dzień treningowy a 6 w nietreningowy to lepiej jak to zamienisz 6-7 kaps w tren i 4-5 w nietren Kreatynę ograniczyłbym do ok 5 g dziennie - skoro stosujesz zasade małych dawek to już konsekwentnie Mam też wątpliwości co [...]

To jest indywidualna sprawa, na jednego działa tak na innego działa inaczej, sam sobie musi zadać to pytanie a nie tutaj! skoro takich rzeczy niewie to niech kupi sobie kreatyne tam ma wszystko napisane jak ma brać SZOK!!

[...] Creapure Monohydrate 250kap wystarczy?czy lepiej zaopatrzyc sie w TREC NitroBolon II powder 350 g?Pewnie ta pierwsza bedzie lepsza na poczatek. Z tym rokiem treningu to tak jak mowilem nie bylo to ciagle, cwiczylem systematycznie 2miesiace, potem miesiac przerwy, potem znowu jakis czas i tak w kolko, teraz chce zakupic lepszy sprzet, cos jeszcze [...]

[...] Niektórzy jednak mówią że powinno się po posiłku bo węglowodany/białko pobudzają działanie insuliny a ona zwiększa wchłanianie krety. Jak się na to zapatrujesz? ile to ja teorii slyszalem na przestrzeni SFD (jestem obecny jeszcze od czasow przed forum ... ) %-) zostaje przy swoim ;-) jak zreszta przy jakies 98% moich pogladow mimo uplywu lat :-)

[...] to 2-3 kapsułki na dobę 3.CZY KREATYNE W KAPSUŁKACH Z BIOGENIXA MOGE POPIJAĆ ODŻYWKĄ WĘGLOWODANOWĄ ZMIESZANĄ Z WODĄ? - OCZYWIŚCIE ZARAZ PO TRENINGU. Tak, jest to jak najbardziej wskazane, gdyż preparat węglowodanowy usprawnia dokomórkowy transport kreatyny 4.JAK POGODZIĆ PRZYJMOWANIE HMB Z ODŻYWKĄ WĘGLOWODANOWĄ PO TRENINGU? JAK TO [...]

Kreatynę możesz brać, dni treningowe 10g, nie treningowe 5. Przez okres 4-8 tygodni. Nie ma reguły, zależy od efektów,jak długo będą odczuwalne. Później przerwa też kilka tygodni, a nie jeden. Tylko pytanie, czy faktycznie potrzebujesz juz tej kreatyny? W tym wieku, na początku ćwiczeń przyrosty powinny przychodzić bez tego. Ale nikt Ci nie [...]

Bede obserowował postępy i zostane tak jak jest. A czy orzechy o tej godzinie to dobry pomysł ? Kupiłem kreatyne i bcaa w proszku oba. Jak mam to brać ? Czy mogę mieszać razem bcaa i kreatyne ?

[...] miesięczną przerwę, jeśli nie chcesz stracić na działaniu kreatyny" - > Tlumik generalnie dobze gadasz, tylko zle słowa skladasz. Kreatyne mozna z bialkiem brac jak najbardziej, nie trzeba brac przed glownymi posilkami... Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 3 porcjach po 3 - 5g na dawkę, raczej okolotreningowo i/lub rano. Bialko = [...]

witajcie, mam takie pytanko. Teraz chce pobrać przez jakieś 6 tygodni kreatyne. Ale po przerwie - jakieś 2tyg, kreatyne + hmb + bcca lub l-glutamina. a o to moje pytanka: 1. jak to brać (mieszać) aby dało najlepsze efekty 2. co lepsze l-gluatamina czy bcca, a może wziąść to i to. 3. co sądzicie aby wszytkie wyżej wymienione suplementy nabyć [...]

to zależy od Ciebie jak chcesz wyglądać ,tylko kreatyne zacząłeś brać czy może coś jeszcze w diecie zmieniłeś?

1. To czym najlepiej popijać OLIMP Creapuer Monohydrate Powder z produktow / napojow ogolnie dostepnych w sklepach (soki ?- jak tak to jakie?) 2. Super Mega Mass 2000 (WEIDER) mam brac 100 g dziennie. - W jakich odstepach czasu i po ile? - Czy brac inne dawki w dniach treningu? 3. Czy moge brac z rana rownoczesnie OLIMP Creapuer Monohydrate [...]

[...] około 30 g białka a posiłków 5-6. Jak nie możesz tak jeśc to posiłek uzupełniaj lub ostatecznie zastąp gainerem. A tak na marginesie to ja razcej bym kupił lepsze białko (jakiś izolat lub koncentrat) zamiast gainera lub w ogóle skupił sie na diecie i wtedy może się okazac że gainer ci nie jest potrzebny. Jak coś to ovopol na noc a nie gainer. [...]

Pozatym ja bym w twoim wieku odpuscil kreatyne , nie wierze ze twoj organizm sie juz nie rozwija . Pozdrawiam i powodzenia A to niby czemu miałby nie brać kreatyny? Biorąc pod uwagę ponad roczny staż kreatyna w celu przełamania stagnacji jak najbardziej wskazana.

Niech ktoś mądry się wypowie od czego można dostać gino a od czego nie... koksów w przyszłości brać nie zamierzam, ale kreatynę na pewno, więc jak z nia jest?? usuwał będę prawdopodobnie w wakacje lub później mój chirurg powiedział ze 2 miesiące po operacji zero sportu ;/