jak bf

Mala sesja zdjęciowa po porannym biegu na działkę. Jaki bf byście dali? Spróbuję utrzymac jak najniższy BF przez wakacje. Od wrzesnia powrót do ciężkich treningów i wejście na masę. /SFD/2023/7/15/8a6019005f204f55a7deba74b8655599.jpg /SFD/2023/7/15/3b5d169299324cf6a6ca6c1b0be451ae.jpg /SFD/2023/7/15/6d34f1b54d3c4549aae2448eb17a2067.jpg

KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]

[...] wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej ukierunkowany na hipertrofię trening.Nie chcę tutaj niczego ekstrapolować,ale na fbw nie urośniesz w [...]

[...] 1sza strona.: http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna%2E%2E%2E_nowe_foty_str%2E_6%2C10%2C11%2C13-t543943.html Ps. Po kilku latach przerwy (co prawda zdazalo mi sie wyrwac na kilak tygodni i pocwiczyc) od stycznia tego roku mocno sie zabralem do roboty i jak narazie idzie pieknie ;) Pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-08 14:13:45

Witam, minęło 1,5 miesiąca od kiedy zmieniłem dietę i na początku miałem 19% BF a teraz wg tego samego kalkulatora wychodzi 14,70% nie wiem czy leci dobrze czy za wolno ?? Zmieniać coś w diecie czy zostawić taką jak jest. dodać może jakiś spalacz ?? chciałbym zejść do poziomu 10% BF a nawet mniej.

[...] wyniki sa w miare powtarzalne bo wyniki różnią w zakresie 0,5%. Udział kości cały czas pokazuje identyczny (12.6%). Mimo, że wyniki można uznać za stabilne to nie wiem czy te wyniki sa wiarygodne ale nie mam jak tego zweryfikować. Czy taka waga jets warta uwagi i jest sens na tych wynikach polegać? Dodam, że BF wg tej wagi mam na poziomie 19,5%

[...] się dociac. Jak masz więcej mięśni tym lepiej wygląda sylwetka nawet przy nieco większym BF. Ty tych mięśni prawie nie masz więc nic dziwnego ze ciężko Ci się dociac a nawet jakby Ci to udało to efekt nie będzie taki jak tego oczekujesz. Z tego co widać po fotce ten BF już masz nisko tylko nie wygląda to tak super jak u kogoś kto ma więcej mięsa [...]

Kocio, bieganie na czczo na ckd? W jakim celu? Odnośnie ładowań to na CKD założeniem jest hardkorowe ładowanie. Jeśli komuś to nie odpowiada, nie jest w stanie, źle się po tym czuje to ckd nie jest dobrym wyjściem. Ładowanie musi być na granicy 8(minimum)-12g wegli, takie są założenia diety, tak samo z treningiem. Można oczywiście stosować różne [...]

Ja bardzo chetnie wsune sobie w week. duza porcje wegli :D z tym problemu nie bedzie szczegolnie jak sie polubilo jesc a po tylu dniach zawiele nie mozna było odnosnie LOW CARB juz ci przedstawiam Trwa ona 8tyg w tym tygodniu koncze DIETA zaczynalem od 2400kcal skonczylem na 1900kcal(BTW zmienialo sie co jakis czas zaczynalem z wiekszej ilosci [...]

[...] świadom. Złożyło się na to jednak wiele czynników: -> ze 130 zaplanowanych treningów odbyło się 100.. (2 tygodnie praktyk, tydzień pobytu w szpitalu + 3 tygdonie zakazu jakichkolwiek ćwiczeń + kilka nie spodziewanych imprez.) -> był takie chwile, że trening był robiony dla czystego sumienia - nie na 100% (nawet nie na 70%) -> Za dużo węgli [...]

Rozumiem, rozumiem ;-) Taak.. jeszcze 3 lata temu ważyłem 82kg i mój bf oscylował w granicach 25%. Tutaj leży ten strach przed masowaniem i szukaniem drogi aby jak najmniej się podlać. Widzę jednak, że to nie ma chyba większego sensu, Spróbuję właśnie z ta manipulacją ww w DT i w DNT. Na początek kaloryka tak jak pisałem kilka postów wyżej, [...]

[...] coraz więcej i coraz.szybciej. Po powrocie do normalnego życia przycinam kalorie i dodaję aeroby w DT bo treningi coraz.mniej kalorii zużywają. Będzie chudo wkrótce. I jak MaGor pisał, siła pomaga we wszystkim, w redukcji również. Moim celem.jest zwiększenie siły oraz masy mięśni bez zwiększenia masy ciała. Dopóki bf wysoki.mogę czerpać [...]

Marcel - dopiero teraz.doczytałem do końca. Myślałem, że zaczynałeś od.105kg czyli prawie jak ja. Czyli w chwili gdy ważyłeś miałeś mniej fatu niż ja teraz?? Przy wzroście 173cm? Ja mam 180. Nie wiem czy to dobre porównanie ale lubię porównywać się nieco z Kubą. On przy wzdoście 177cm.zaczynał na forum.ze 105kg wagi. Ja przy 180cm.zaczynałem ze [...]

[...] zwłaszcza w naszym wieko próbujemy usprawiedliwiać tym że wolimy być silniejsi ale bardziej zalani . Przyznaje się bez bicia że krata nigdy nie była moim marzeniem jak i nigdy nawet za dzieciaka jej nie miałem;-) Może teraz jak już się w sobie zaparłem i przełamałem z cyklów siłowych to pocisnę i dopnę swego - trzeba mieć czym się [...]

[...] zwłaszcza w naszym wieko próbujemy usprawiedliwiać tym że wolimy być silniejsi ale bardziej zalani . Przyznaje się bez bicia że krata nigdy nie była moim marzeniem jak i nigdy nawet za dzieciaka jej nie miałem;-) Może teraz jak już się w sobie zaparłem i przełamałem z cyklów siłowych to pocisnę i dopnę swego - trzeba mieć czym się [...]

[...] Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Rutinoskorbin W związku z wczorajszym biegiem i koniecznością zastosowania obuwia zapasowego wyszły mi odciski. Zobaczymy jak to się odbije jutro na przebieżce. Waga dzisiaj rano po raz pierwszy pokazała 87+ - nie ma się czym podniecać ale jakiś progres tam idzie. Żonka dzisiaj zrobiła mi foto [...]

[...] 10x35; 8x40 - czułem każdy mięsień. zdecydowanie lepiej mi to wchodzi iż zwykłe WL sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 [...]

[...] dość mocno - jestem na serio pobudzony ( miałem nawet incydent drogowy - wysiadłem z auta na światłach i zj**ałem kierowcę który wymusił na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( [...]

Hubert, gdybym miał Twój BF, to bym miał bieganie domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg [...]