jajko

[...] ze nie spojrzalam na zegarek, bo po rozgrzewce i dniu przerwy bielam calkiem szybko) dieta 2000kcal (zamiast 1600..) 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko 6. rzodkiewki, soczewica 30g, szpinak 450g, oliwa 7. whey, migdaly 8. wol, pol salaty 9. indyk, odrobina brokula 10. jajko

Moja mama robi bardzo często. 1. Mąka pełnoziarnista "Lubella" 2. Jajko 3. Woda Powiem, że wychodzi elegancko. Takie "kluski szarpane".

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal Może być. II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal Chleb zwykły musisz wywalić. Możesz [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal - dodaj orzechy włoskie II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal - twaróg wystarczy na [...]

Wklejam do oceny: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- [...]

1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g - dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy. 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 - przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład. 4.150g [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

[...] kg talerz -skosy leżac 2,5 kg talerz +aeroby 20 minut Trening dobry, dał popalic. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kura + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kura + makaron durum 6 posiłek: białko 7 posiłek: 2x jajko sadzone + warzywa pzdr

[...] caly swiat na: za krotkie spodnie za waskie w udach za szerokie w talii 26 maja beztreningowy dieta ok 2200kcal (4-ty dzien wysoki.. ale czysto) 1. 3 jajka 2. szpinak oliwa, jajko soczewica 3. soczewica, ogorki kiszone 4. jogurt naturalny maly, syntrax matrix cookies, jablko, gruszka 5. jogurt naturalny maly, syntrax matrix cookies, 2 jablka 6. [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) [...]

WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

jajko

[...] już tego publicznie nie musiałeś mówic ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + 2x kromka razowca + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + pomidor Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko (dostałem próbkę Nitro-Tech Hardcore, opiszę go [...]

Na raz 5 żółtek to trochę dużo jak na 10 latka za duża dawka tłuszczu, 1 cała jajko dziennie krzywdy mu nie zrobi, a co z białkami jaj?

[...] pomidor lub 3 średnie ogórki kiszone/ konserwowe lub 25 plastrów ogórka świeżego lub 3/4 papryki lub 8 rzodkiewek, 5 oliwek albo 2 kromki pieczywa ciemnego/z ziarnami, 1 jajko ugotowane na twardo/miękko lub kawałek wielkości trójkącika serka topionego sera gorgonzola/lazur/Camembert, 2 plastry wędliny, 1 średni pomidor lub 3 ogórki [...]

[...] - szklanka wody 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka tunczyka w wodzie pare orzechów szklanka kefiru 1 jajko pół piersi 50g. z kury gotowana 3 pieczarki gotowane 1 marchweka 4 oliwki gotowane i ze 70g. brokuł goto. 4 posiłek po basenie 21:00 50g brokuł 1 pomidor szklanka [...]

27.05.2010 Micha: - oliwa, owsiane, otręby, cynamon, orzechy, jaja - kurczak, warzywa, oliwa - makrela, jajko, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - *śledź w sosie śmietanowym - twaróg, kiełki, tran * zaczitowałam BTW nieznany + 30x burpees - jest coraz trudniej..eeee... zabawniej Miałam dzisiaj dzień relaksu i inhalacji w saunie, czuję się już [...]