Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dieta 1. 7:00 Platki owsiane 70g, mleko 200ml, 1 jajko, orzechy razem ok. 430kcal 21/20/46 2. 10:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z [...]
[...] spoko, mozna komentowac, a nawet krytykowac, w sumie to do tego ten dziennik wlasnie jest ;] DZIEN 14 dieta: 1. ryz, piers z kurczaka 2. nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, jablko 4. odzywka bialkowa - nowa maka zytnia (bio planet, dostepna w piotrze i pawle) okazala sie koszmarna. [...]
[...] na śniadanie: kanapkę z serkiem albo jajkiem i kawa słabiutka z pół łyżeczki z mlekiem, do tego pomidor, sałata albo jakieś inne warzywo Co lubisz jeść na obiad : rybę albo jajko z ryżem lub ziemniakami (wiem, że tutaj nie polecacie ale lubię i nie jadam codziennie) i duże ilości surówek Co jako przekąskę : jabłko, banan, sezonowe owoce, [...]
no nie wiem nie wyobrażam se posiłku z 15g płatków i jajka %-) potem przeniosła jajko i zjadła płatki z olejem kokosowym dziwne, ale może chce być dokładna i ważniejsze dla niej by było zgodnie niż smacznie ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 22:21:19
Ok sprobuje jutro pozmieniac... Jesli chodzi o sniadanie chcialbym tam umiescic jakies jajko ktore zawiera tluszcz i bialko zwierzece. Bralem tabele kaloryczna z powyzszej strony ktora napisalem tam jest wszystko podane w 100g- wzialem 3 jajka kurze i wyszlo ze waza one ok.200g wiec pomnozylem przez 2... cos mi sie tez wlasnie wierzyc nie chcialo [...]
[...] http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Trening masakra ,po treningu byłem tak wyczerpany że ledwo zrobiłem aeroby. Już po pierwszym ćwiczeniu na braki bardzo mocno odczułem ich pracę. Teraz idę już spać bo jutro z rana przed pracą robię aeroby. Jak widać po pierwszym posiłku obciołem trochę węgle ,a w zamian dodałem jedno jajko.
[...] wszystko trzecim, rozmieszanym jajkiem. Przyprawy wg uznania na górę. Na to cieniutko żółtym serem, przykrywamy patelnię i znowu dajemy na ogień. Gotujemy na małym ogniu aż jajko się ściągnie :) Wartość odżywcza: kcal - 477 białko - 41g tłuszcze - 23g węgle - 25g Smacznego :) http://img69.imageshack.us/img69/7189/p1030109e.jpg Dzisiaj pada, [...]