[...] więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, shake białkowy, BCAA 11:00 - pierś z kurczaka, 1/2 torebki ryżu, [...]
Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]
[...] , twaróg chudy 125g +warzywo 444kcal IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek i 2612 kcal [...]
[...] pieczarki smazymy i odstawiamy do ostygnięcia dodajemy sól i pieprz Filety z kuraka mielimy razem z ugotowana marchewką i dodajemy przyprawe knorra i majeranek i jedno jajko jak cebula ostygnie dodajemy do kurczaka z marchewka i mieszamy. Blache lub naczynie skarujemy oliwą i obsypujemy bułką tarta. pieczemy około 50-60 minut w 200 st. [...]
Witam potrzebuje rady w sprawie mojego planu 7.00-mleko z płatkami 10.00- jabłko 11.30- obiad w szkole 14.30- ryż z mięsem jakimś albo jajko sadzone 17.00 - jogurt 18.00- 20.00 trening piłkarski na hali tak wyglada jeden z moich dni proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem Celem jest redukcja 5 kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 kg [...]
[...] sposobu zywienia jak i treningu pasuje i pomoze w osiagnieciu zamierzonego efektu wiec sniadanie: 2 kromki ciemnego chleba 2 plastry sera chudego lub serek wiejski lub jajko na miekko kilka plastrow ogorka lub papryki DO POSILKU ZIELONA HERBETA LUB WODA 2 sniadanie: tu najczesciej robie sobie sheka ktory ponoc moze zastapic mi kazdy posilke [...]
[...] podpowiedzi osób, które się znają na dietach, bo to co się naczytałam to stworzyłam i lepiej nie będzie. Potrzebny mi konkret. Dziękuję :) DIETA: Śniadanie ok 8:00 1 jajko 1 kromka żytnia ----> nie lubię chleba w żadnej postaci. czym mogę to zastąpić? 1 pomidor ----> też niekoniecznie smakują mi pomidory - co zamiast niego? II śniadanie [...]
[...] lubię) Mąkę, białko, sól i proszek do pieczenia mieszamy. Dodajemy rozstopione masło, śmietanę i spirytus i mieszamy na jednolite ciasto. Ja dodałem do ciasta jeszcze jedno jajko ale wyszło całkiem rzadkie i musiałem dodac jeszcze odżywki białkowej, ale przelałem na papier, łyżką rozprowadziłem i ciasto w piekarniku ladnie urosło i dostało [...]
Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]
[...] - 1 ogórek kiszony Sposób przygotowania: 1. 5 jajek ugotować na twardo. Połowę czosnku przecisnąć przez praskę, połączyć z mięsem i zmielić w maszynce. Dodać jedno surowe jajko, sól i pieprz ziołowy. Wymieszać na jednolitą masę i podzielić na dwie części. 2. Jedną część mięsa włożyć do foremki i ułożyć na niej obrane wcześniej ugotowane jajka. [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]