jajka

Jeśli możesz dodać jeszcze jeden posilek to widziałbym to tak: 1 śniadanie 4 jajka gotowane płatki owsiane 80g mleko 250g witaminy orzechy włoskie 20g 2 śniadanie (w szkole) 50g ryżu brązowego ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- [...]

[...] (waga, wzrost, staż). Napisz także ile wynosi Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki. Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki. śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 [...]

iran jest ok - potrafią się jajka skurczyć Powyżej 8 tyg. pomyśl o hcg.

Na sniadanie dorzuc jeszcze z dwa jajka. Jasne pieczywo zamien na razowe, a ten ser na tunczyk/schab/filet z ryby, ew. jakas poledwice.

[...] tak bo ciężko nanieść zmiany. 1) Za dużo ryżu białego (dawaj paraboliczny, kasza makaron durum itp) Staraj się urozmaicać! 2) w 1 posiłku brak Pełnowartościowgo białka! (jajka, twaróg, odzywka) 3) wino na cyklu? Odradzam i to dzień w dzień 4) Warzywa do każdego posiłku, wyłączając ok. Treningowe! 5) Po treningu brak Pełnowartościowego Białka [...]

twarog?:) mieso (drob , wolowe , wieprzowe) jajka rybki jak bedziesz mial juz jakis szkielet diety wtedy bierzesz sie za odzywki uzupelniajace jej braki , proste

spoko, wiesz ogólnie jest ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można! mniej więcej tak: Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek [...]

tak ale co konkretnie jesc zeby to mialo jskas wartosc? Jajka, ryz, ser bialy i piers kurczaka ale co wiecej ?

Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po [...]

[...] w końcu ktoś mi naprawdę pomógł ale po dzisiejszym dniu już widzę że omlety będę musiał wyeliminować bo strasznie mi one nie wchodzą o wiele lepiej smakują mi i wchodzą jajka na miękko z szczyptą soli i pieprzu (majonezu nie używam bo nie zdrowy podobno). I będę musiał z miejszyć porcję owsianki rano bo aż mi nie dobrze było a ponadto [...]

obliqes-masz troche racji z tym odmawianiem..ale dla mnie zjedzenie sera zolteko czy smazonego na masle jajka czy miesa jest sukcesem,o plessniowych serkach pochlanianych w calosci nie wspomne... naprawde wg ciebie przy 1800 wychodze na zero?a jak myslisz ile mniej wiecej zeby wyjsc na maly plus przy 44/167 i wlasciwie zerowej aktywnosci(jestem [...]

[...] z tym ze wydaje ci sie ze jesteś za chuda potem za gruba przez tą diete tak fatalnie sie czuje spróbuj najpier od takiego moze schematu rano omlet płatki owsiane 50g + 2 jajka + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + oliwa coś przed kolacją kasza gryczana + tunczyl + oliwa kolacja twaróg [...]

surowe jajka? nie bisz sie salmonelii ? :P

Przy budowie siły podstawa to węgle od 6 g/kg w góre ,i tłiuszcze zwierzece (wieprzowina ,jajka ,ryby)

No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]

Moje sugestie: I. 3 jajka kurze gotowane platki owsiane mleko orzechy II. chleb żytni poledwica warzywa tłuszcze III. ryż brązowy piers z kurczaka owoc IV. koktajl z "super whey gainer 4000 " V. kasza gryczna kurczak warzywa oliwa z oliwek VI. twaróg

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

sniadanie twarog jajka ryz cola 2 sniadanie tuna makaron cola obiad tuna makaron cola nastepnie ryz kurczak cola pozniej twarog cola same miksy a miedzy posilkami gainer + cola i mozna robic cykl hihi

Dam przepis dla tych,co piją colę z tuną -Puszka tuńczyka -Jajka (ilość białka i tłuszczu zbilansowana wg/potrzeb) -Ryż(j.w) -2-3 łyżeczki serka np.Ostrowii(żeby połączyć produkty) -Cebula Wszystko drobno posiekane,wymieszane w postaci sałatki.Trochę wyobraźni i można dorzucić inne dodatki. Właśnie zajadam ze smakiem.Ratunek dla tych co nie mogą [...]

[...] 10g pomido/ogorek pos.4 ryz brazowy 150g piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ??? pos.5 po teningowy carbo 60g ser bialy (30min. po carbo) makaron pos.6 jajka 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne cos [...]