jajka

[...] planuje zjadac 2500kalorii na kg gram kalorii b 2 178 712 w 1,5 133,5 534 t 1,6 142,4 1281,6 2527,6 warzyw nie uwzglednialem ale wystepuja w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 oliwa 40 0 0 40 35 0 475kalorii kurczaka 200g 40 0 0 [...]

Witam, Zapotrzebowanie: 3100 kcal Staż: niecały rok Suple: kreatyna i monster mass 1. Śniadanie - Mleko 2% tł 250 ml. - płatki owsiane 60g. - orzechy włoskie 50g. - 2 jajka B-31 T-48 W-51 2. Posiłek w szkole - gainer 50g - 2 bułki grahamki z tuńczykiem - owoc B-26 T-3 W-89 3. przedtreningowy - pierś z kurczaka - ryż brązowy - jakieś [...]

[...] :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka 50ml oliwa z oliwek -410kacl [...]

Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]

[...] płatki z mlekiem jogurt jabłko II sniadanie, przerwa 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad piers z kurczaka makaron sałatka z warzywami Kolacja 3 jajka jogurt jabłko przed snem ryż z jogurten Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie praktycznie niemożliwością, [...]

Co myślicie o tej diecie? jakby co to moja waga to z 66-69kg dokładnie niewiem. I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g z owocem + 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING [...]

[...] gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna kolacja -100g wołowiny(polędwica) -10g oliwy z oliwek Przed snem -5 białek z jajka -2 żółtka Warze 68kg wzrost 173cm Co zmienić i gdzie dodać jakieś owoce i warzywa? Proszę o pomoc...

[...] kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml kcal-134 B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g kcal-212,4 B-4,2 W-45,4 T-1,5 2gotowane jajka 120g kcal-166,8 B-15 W-0,72 T-11,6 Oliwa z Oliwek 10ml kcal-82,4 B-0 W-0 T-9,1

[...] do tego chcem brac 10 mg kreatyny. Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien: -300g ryzu -200g kaszy -100g platkow kukurydzianych -300ml mleka -2x jajka -200g piersi z kurczaka -400g twarogu -200g tunczyka w oleju -100ml oliwy z oliwek i wychodzi bialko: ok. 300g tluscze: ok. 150g ww: 500g na kgmc b: 5g t: 2.5 ww: 8.3 [...]

[...] i oto pytania: 1.Czy jeżeli bedę się dobrze odżywial mogę się czegoś spodziewać 2.Ile bym miał np. Jeść kalori dziennie żeby byly dobre wyniki 3.Czy bym mósiał np.Bić jajka proszę się nie śmiać 4.Jakie są wasze opinie o tym treningu i jeżeli można proszę wysłać np. Zdjecia z przed i po tych paru miesiącach treningu To wszystko proszę o [...]

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- 15.45 ----Storm---- 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- 19.00 * filet z piersi [...]

Potrzebuje dobregu suplementu do przybrania na masie dieta mi nie wystarcza mój staż to 4 lata ważę 76kg chciałbym ważyć 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Pływanie ,Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] firm które nie sa na rynku 20,30 lat a ponad 50... Ja No to co najlepiej Kupić... On: Kreatyne L(co to do licha jest) A co w ogóle jesz? Ja. No dużo ryżu,filet zpiersi,jajka itp On. Najlepiej surowe miecho albo tatarak. Coś mi gadał jeszcze o jakim futingu czyli cwiczenia inne. np bieganie,rower itp Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu [...]

[...] 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek kasza + [...]

[...] więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g Kolacja: Makaron pełnoziarnisty + twaróg Dziennie zażywam jedną porcje [...]

[...] oto moja dieta na mase: ##1 posilek-8.00 -125g sera twarogowego poltlustego -100g marmolady -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g ##2 posilek- 11.00 -4 jajka -100 g makaronu ##3 posilek -ser 4 plasterki lub wiecej -poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej -kilka kromek pieczywa jasnego ## 4 posilek -100g ryzu -filety rybne [...]

[...] dodaje 3. Pierś z kurczaka 150g + olej rzepakowy 10g + ryż brązowy 5g + warzywa i tą pierś bardzo delikatnie maczam w musztardzie miodowej 4. 80 łososia + 60g chleb żytni + masło extra 5 g + pomidor 5. 2 jajka + 60 chleb razowy + 5g masło extra Tak wyglada moja dieta do tego robię co drugi dzień trening z planu sakera fbw. Czekam na jakieś rady

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

[...] jest nowy na tym forum także prosze o wyrozumiałość:) Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 TRENING [...]

[...] napisze do momentu którego jestem wstanie spełnic a potem jak możecie to pomóżcie dokończyc, z góry dziękuje. Mam 18 lat ważę 86kg przy wzroście 177cm Posiłek 1 7:15 3 cały jajka Posiłek drógi 9:40 Serek Wiejski 150g+bułka Posiłek 3 11:30 100g ryżu białego i ok 100g smarzonej piersi z kurczaka Noi potem nie wiem kompletnie co jest, uczę sie wiec [...]