jajka

[...] Więc moje pytanie jest takie jak mam ćwiczyć co mam brać żeby być przy masie w ciągu roku... Dodam że jestem niejadkiem.:) Nie jem nic prawie chleb z pomidorem albo ogókiem czasem jajka parówki i ziemniaki ze smietana :) Naleśniki takie słodnkości, żadnego mięsa ani ryżu dosłownie nic Serek, jogurt codziennie jem czasami nawet 3 albo i 4.

[...] BTW: 2g na kg/mc: 128g, 1g/mc: 64g, 6g/mc: 384 1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 500g (kcal 200, b 16g, w/w 22g, tł 16g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *30g słonecznika łuskanego (kcal 168, b 7,2g, tł 13,2) 2) Drugie śniadanie *chleb razowy pełnoziarnisty 100g [...]

[...] 117.5 12g B 5.1g T 54.3g W 299kcal posilek drugi 10:00 chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 3 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 26.4g B 13.4g T 55g W 428kcal posiłek trzeci 14:00 ryż [...]

[...] posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i podzialu skladnikow. Waga: 100kg Wzrost 190cm rozklad b/t/w - b2.5, t1.5, w4.5 1. jajecznica/omlet - 4 jajka - orzechy - 30g - rodzynki - 40g - pieczywo razowe/owsianka - 120g - ogorek/salata/brokuly 2. shake/koktajl - 125g twarogu poltlusty czy chudy? - jogurt [...]

[...] 10s, robie thrusters, hantle 6kg 40 min stepper z hr=130 Z suplementow stosuje: BCAA, WPC, kreatyna mono, omega3. Gotuje sam. Moja dieta to: - 6.00: jajecznica (3 jajka po 60g), 3x plasterek poledwicy, 1/2 pomidora, 30g WPC - 8.30 po treningu: jablko, 12g BCAA - 10:30: 1x szklanka mleka 2%, 30g WPC - 12:30: 200g piers kurczaka/indyka, [...]

[...] ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich 14:00 ok250G piersi z kurczaka ( pol [...]

[...] Wiek:17lat 200g białka Wzrost:185 60g tłuszczy Waga:88kg Obecnie moja dieta wygląda tak : Śniadanie: Płatki owsiane 60g + 3 jajka B:29g W:32,4g T:25,35g 2śniadanie: 4kromki czarnego żytniego chleba + szynka drobiowa + pomidor B:18,67g W:52,5g T:3,28g Obiad: 150g piersi z kurczaka / kurczak [...]

[...] w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso (najlepiej drób?), również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne (nabiały), ryby, jajka, soja?, ewentualnie chude wedliny dobrej jakosci. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasion, tran/kapsułki omega-3, [...]

[...] często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni upałów nie ćwiczyłam w ogóle) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z płatkami owsianymi albo owocami (jagody, jeżyny, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : ostatnio mam fazę na indyka z zieloną fasolką szparagową i oliwą :-D Co [...]

[...] mam mozliwosci zmierzyc UDO: 54 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA aktualnie nie trzymam poniewaz jestem w gosciach za granica staram sie jesc ryz makaron , jajka wiadomo cos dobre a nie shit. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden. 8.TRENING: pon; klata bic lydki sroda barki tric lydki pt [...]

[...] 4:00-5:00 pobudka (w poniedzialki 3:00 bo do roboty na 4:00) 30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze do pracy (okolo 17km) SNIADANIE (8:00-9:00) chleb/bulki + jajka, ser bialy/zolty, wedlina/kielbasa/parowki + salata/pomidory/ogorki + herbata/mleko dodatkowo jakies owoce banan/jablko/pomarancza 6:00-14:00 praca jako magazynier na [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec (hobby, nie zawodowo) kilka razy w tygodniu, koszykówka (1 raz w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso!! Co jako przekąskę : orzechy, migdały, suszone owoce, Co jako deser : czekolada gorzka, koktajle owocowe Ograniczenia [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per [...]

[...] nic tłustego) - Sałatka/Surówka IV Posiłek - Kasza gryczana 50g - Pierś z kurczaka 100g V Posiłek - Twaróg Półtłusty 60g - Jogurt naturalny Trzecia: I Posiłek - Sałatka z jajkami/warzywami - Zielona Herbata II Posiłek - Chleb żytni razowy - Chuda wędlina - Surówka z marchwi i jabłka III Posiłek - Obiad (Mniejsze porcję, nic tłustego) - [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]

Cześć, ułożyłem sobie dietkę, założenie jest takie, żeby spożywać ok 100g węgli dziennie. -200kcal od zapotrzebowania. Co wy na to: 1.owsiane 30g 2 jajka 2.kurczak 150g chleb 50g orzechy 10g 3.ryz 40g kurczk 200g 4.bialko 40g 5.kurczak 100g chleb 50g 6.twarog 200g orzechy 20g Do każdego posiłku jakieś warzywa. Razem wyszło ok. 2kkcal Coś zmienić? [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy Przed treningiem: -BCAA -S.A.W. Treca Trening Po treningu: - Carbo olimpu - 500ml - Białko - BCAA Posiłek po treningu: - 3 jajka - warzywa na patelnie Kolacja - Twaróg półtłusty - Herbata - Białko Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która [...]

1 tydzien I posilek 4:00 platki owsiane+ serek wiejski(jogurt naturalny )+rodzynki(czasami budyn) 2 kromki chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy [...]

[...] jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut. Dieta 7/8 : 2 jajka jakieś warzywo/owoc 2 kromki chleba 10:30 : tutaj zależy od 1 śniadania, bo jak zamiast jajek jem płatki owsiane to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok? 7.00 Posiłek I: 2 jajka, płatki owsiane, 1 szklanka mleka, kromka chleba 10.00 Posiłek II: ok.130g ryżu, serek wiejski, banan, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + [...]