[...] Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I Śniadanie) -100 g płatków owsianych, -250 ml mleka 2%, -30 g rodzynek, -2 jajka kurze całe, Posiłek 2 - 10:00 (II Śniadanie) -75 g ryżu, -50 g piersi z kurczaka, -10 ml oliwy z oliwek, Posiłek 3 - 13:00 (I Posiłek) -75 g kaszy gryczanej, -50 g [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): dwie lawki z mizliwosciami skosu w dol i gore,hantle,krazki,sztaga + łamana,brak wyciagow i chwilowo drążka Dieta: brak,piersi z kurczaka,bialy ser chudy,tunczyk,jajka,sa w codziennym jadlospisie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cytonox,cytocel,xtreme tech-amino,nitro-tech hardcore
[...] ETAP 4 Zwykle jadamy całą rodziną i ciężko jest mi się opierać na produktach typu siemię lniane, masło orzechowe i inne wymysły. W grę wchodzą: Mleko, jajka, kurę/wołowinę/rybę , ryż/ziemniaki, twaróg/serki wiejskie - właśnie na tym opieram swoją dietę. Warzywa i owoce jem codziennie lecz nie uwzględniłem ich w diecie bo [...]
[...] moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią. Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie [...]
[...] suplementów : Mogę coś stosować, ale nie może być to szkodliwe dla zdrowia i organizmu w czasie wzrostu. Stosowane wcześniej diety : Brak. Dietka: Posiłek I: - 2 jajka - 1 kromka chleba razowego - garść orzechów włoskich - jakieś warzywka do jajecznicy (pomidory, szczypiorek, cebula) Posiłek II: - 2 plasterki szynki - 2 kromka chleba [...]
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niezbyt Odżywianie: cycki,twarog,jajka,ryby,odzywki,ryz,ziemniaki,makaron,pieczywo ,warzywa,owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] stosować diete "ala białkowa" tzn : (wszystkie produkty sa BIEDRONKOWE) oprócz chleba z piekarnii - posiłki co 3-4 h 6:00 - kanapka z serem białym, kawa zbożowa albo 2 jajka 10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym 13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g 16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu [...]
[...] 3. Hantelki przodem do góry na stojąco 4. wyciąg dolny do brody Do tego 2x bieganie. Nie biorę odżywek, jem dużo i zdrowo. W zasadzie jakieś chude serki, banany, jabłka, jajka itp są na porządku dziennym ;p Co dzień 3 duże posiłki w ciągu dnia + śniadanie + II śniadanie no i czasami jakaś przegrycha ;p Celem jest zbudowanie zdrowej [...]
[...] np wędzona makrela no i warzywa. Słabo trochę mi z tym bo mojemu żołądkowi się to nie podoba zbytnio i słabo się zacząłem czuć. Od zawsze lubiłem tłuszcze. Tłuste mięsa, jajka, smalec, itd. itd. Zawsze byłem zadowolony z takiego pokarmu. I tu mam pytanie. Czy można to jakoś połączyć? Mam w planie jedzenie: śniadanie: jajecznica z 5 jaj na [...]
[...] opcji. Przepraszam że nie skorzystałem ze zrzutu, ale na telefonie jest to dość monotonne zadanie. 7:00 Sniadanie: 100g płatków owsianych 250ml mleka 1.5% 4 gotowane jajka B - 44 W - 82 T - 28 11:00 II Sniadanie: 140g chleba razowego 50g sera zoltego 50g czerwonej papryki B - 21 W - 45 T - 14 15:00 Obiad: 50g ryzu brazowego 100g piersi z [...]
Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]
[...] na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach czasu np. piersi z kurczaka, sery żółte, białe, makarony, jajka, ryby, mleko oprócz tego oczywiście węgiel np. ryż, płatki owsiane, oliwa, chleb razowy, owoce i warzywa (głownie pomidory i ogórki a z owoców to banany) Trening: [...]
[...] - Vitanella 150 g Banan 100g Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo. Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g Gotowana pierś z kurczaka 350- 500 g Papryka czerwona 50 g Cebula 50 g Kolacja 20:00 Twaróg chudy [...]
[...] upieczona 150g - Oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na patelnie w takiej samej ilości jak w posiłku drugim T\W\B-B-26\79\52 IV posiłek : - omlet lub jajecznica 4 jajka - chuda szynka 20g - masło extra 5g dosłownie troszeczkę żeby omlet się nie przypalil w - Ostrovit wpc 80 30g T\W\B-35\10\54 Bilans końcowy wygląda mniej więcej tak [...]
[...] rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica. Czy jem za dużo albo za mało? Co byście w takiej diecie dodali/zmienili? W ciągu dnia mam czas jeść max 3/4 razy.
[...] 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3x12 Zaznaczam że stosuję diete białkową (tzn ryż, kasza gryczana, pierś z kurczaka, ryba, serki cottage, tuńczyk, jajka itp oraz Olimp SP80 raz dziennie na wieczór) Chciałbym do tego dorzucić Xpanda i m3 co myślicie o takim mixie? Ja - 175cm/78kg Z góry dziękuję za profesjonalne rady. [...]
