jajka

[...] kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci. Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, rozkminiłe cos takiego: Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po kolacji - [...]

Sorry, post wysłał się przypadkiem. 1 posiłek - sugerujesz bym dodał tam białka, z którego posiłku radziłbyś bym je zabrał? Jakiego rodzaju białko byś tam dodał - jajka, jakiś twaróg? 2 posiłek - pracuję i pomiędzy śniadaniem a "prawdziwym drugim posiłkiem" mam 5 godz różnicy z tego względu dodałem tam tego banana i jabłko (brakowało mi też trochę [...]

[...] 2-3 gr. co jadlem? 1. sniadanko - platki owsiane/kukurydziane + mleko 0,5 + kostka chudego sera, bananek 2. (w pracy) ok 10-11 150 gr ciemne pieczywo z filetem z indyka, 2 jajka, jog. naturalny, pomidorek, salatka, rzodkiewka :), w dni trening. puszka tunczyka 3. (w pracy) ok 13-14 to samo + puszka tunczyka tunczyka (zawsze:) 4. po pracy 100 gr [...]

[...] formy to wtedy bedzie czas na suple zma wez apteczne-nie podniesie tescia ale wspomoze regeneracje poprzez glebszy sen jesli masz 22-23 lata kup sobie tribulusa aby wspomoc jajka co do kreatyny to zalezy od kasy jesli chcesz mono trec bedzie dobry jesli chcesz jakis nowy stack to w zaleznosci od kasy wybierz jeden z tych najpopularniejszych a [...]

[...] bym wyrzucil heh albo z jablkiem na przemian. 4.Dobrze 5.Dobrze 6.Dobrze , nie musisz jesc caly czas cycka Sa inne zrodla bialka dobre do po treningowego , np.chude ryby/jajka 7.Moze byc, jednak chyba orzechow za duzo i moze nawet jesli sa te orzechy to ta oliwa nie potrzebna , ale mozesz zamiannie raz oliwe raz orzechy albo mniej oliwy i [...]

[...] moja dieta poprawiona do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W [...]

[...] do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba nakarmić. Potrzymaj ten schemat 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś da .Jak obetniesz znowu kalorie to organizm zeżre [...]

[...] ryba-niekoniecznie tunczyk.Polecam brzuszki z lososia,sa naprawde bardzo smaczne i zawieraja duzo dobrego tluszczu! Mozna tez dla urozmaicenia zrobic sobie krewetki z grilla-jak dla mnie rewelacja. Innym wyjscie sa np.jajka na twardo z kielkami slonecznika lub pomidorem pokrojonym w kosteczke,i polanym oliwa z dodatkiem soku z cytryny.Pozdrawiam

[...] domu przed 23, kładę się ok 1.00... Po treningu, czyli ok. 23 zjadam albo serek wiejski, albo tuńczyka z wody+np. pomidor wkrojony. Czy jako alternatywę mogę zjeść np. 1-2 jajka na miękko, czy raczej nie? Niejedzenie bądź picie białka tylko odpada, bo ja jestem tak głodna tak do 40 min. po treningu że aż mi się w głowie kręci... Ostatnio [...]

[...] drążek , dieta bogata w białko przytyć tak do 90 kg i ćwiczyć ze 2-3 razy w tygodniu, i ułożyć różnorodny plan żeby nie było monotonne ;) dzięki wielkie ;p kolega mi powiedział jaką dietę stosował sery mleka owsianki jajka i takie tam i 5-6 razy dziennie to jeść próbowałem ale naprawdę ciężko się zmusić do jedzenia tego dzień w dzień ;/;/;/

Co do jadłospisu to wymieniam produkty mięsne na np. kurczaka, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak: 1 Posiłek - 90g płatków owsianych - 4 jajka Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula - Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu - Ostrovit Pump - Po treningu 30g [...]

podziel sobie najlepiej wszystko na kilka posiłków np 5 rano i po południu bardziej obfite , wieczorem mniej , i na wieczór nei jedz warzywa , chude mieso , jajka , ciemne pieczywo - jak najbardziej unikaj cukrów prostych - nawet pod postacią owoców , nie mówiąc o jakichkolwiek słodyczach

dam przykładowy jadłospis to ma byc redukcja tak?? sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2sniadanie piers z kuraka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,mintaj kolacja tunczyk z puszki,orzechy włoskie,warzywa przed snem twarog,warzywa,oliwa twoje dotychczasowe odzywianie [...]

posilek1. wywal twarog i dodaj np jajka posilek2. wywal tunczyka i daj te 50 gram kury wiecej + dodaj warzywa/owoce posilek3. mozesz dodac oliwe z oliwek posilek4. szynka do wywalenia i zamiana na np. filet posilek5. ok posilek6. lepiej zjesc wiecej twarogu niz go mieszac z tunczykiem

spoko jeden dzien diety dzien treningowy 7;00 100gram płatków owsianych + 4 jajka chleb razowy 50 gram 10;00 chleb razowy 50g+ 150 gram szynki 13;00 ryż brazowy 100 15;00 przed treningiem 30 min cell pump za 20 min 120 g mass mutation 16;30 po treningu mass mutation cell pump za 10 min mass mutation 120g 19:00 100 g sera białego 21spac

Moja dieta to taka mała. Głownie to rozbicie posiłkow na 5 dziennie i nie jadanie po nocach. mieso z kurczaka z warzywami. serki wiejskie , jajka. zrezygnowanie z coli itp oraz słodkosci czy alko. trening głownie siła masa. na brzuch codziennie robie 200 ( porządnie robionych ) brzuszków, podciaganie nóg w zwisie, 20 minut biegania 2 dni w [...]

Dalej jajka i masło orzechowe masz poprzestawiane ww z tłuszczami, chociaż tym razem to już tylko jakieś 150kcal pomyłki. Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-12-01 17:17:22

wrzucasz kuraka do wody i tyle Cię interesuje, do tego wrzucić ryż czy kaszę do wody i gotowe, aby tylko nie wykipiało trzeba pilnować, lub do piekarnika mięso wrzucić, jajka też się szybko robi, jakiegoś steka, ryba, czas liczy się w minytach, co innego jakbyś udziwiał, typu, pierś marynowana w papryce wędzonej, nadziewana, serem kozim i [...]

[...] Co tojest? Pierwiastk śladowy słuzący jako koenzym w wiekszosci wazniejszych przemian anabolicznych. Pokarmy bogate w cynk? Mięso(imo najlepsze źródlo),watroba,jajka,owoce morza :pelne ziarna zawieraja cynk o mniejszej przyswajalnosci. Ile powinno sie zjadac? Zalecane dzienne zapotrzebowanie cynku wynosi: -12mg dla kobiet. -15 [...]

[...] przekąską mogącą zastąpić na przykład niezdrowe chipsy. Dobre źródło cynku to także kiełki pszenicy, grzyby, drożdże piwne, ryby, mięso drobiowe, zwłaszcza z indyka, jajka i pieczywo z pełnego przemiału ziarna. Warzywa i owoce są na ogół ubogie w cynk, więc na niedobór tego pierwiastka mogą cierpieć wegetarianie. Wchłanianie cynku [...]