jajka

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i wiadomo warzywa ogolnie dalem pomidora i ogorka. Czy moze [...]

[...] . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

platki owsiane około 100g banana 2 jajka

[...] :Tylko czasem odżywka białkowa, na razie nie planuje supli Dobra, udało się zapisac poprawiony zrzut. Dodałem też swoje masło orzechowe. Jeszcze jedno pytanie: mam jajka wiejskie prosto ze wsi od kur biegających sobie "luzem" po podwórku. Ktoś wie jakie takie jajko ma wartości odżywcze? [...]

[...] 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe Warzywa [...]

Dietę wrzuć w formie zrzutu potreningu a posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Przy wzroście 167 cm, zapomniałem dodać, czyli anorektykiem nie jestem :) Jasne, staram się jeść produkty bogate w białka węglowodany : ryż, kasza, mięso, ryby, jajka i tak dalej. Jednakże rygorystycznie ustalonej diety nie posiadam

Tłuszcze to : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony, kokosowy , masło klarowane , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały . Pozdrawiam

Pierwsze dwa posiłki _przydałoby się lepsze źródło białka. Na noc nie pij gainera ,tylko zjedz normalny zbilansowany posiłek. A jakbym zamienił gainera z 5 posiłku na 2 a do pierwszego dodał 150g jajka gotowane ? Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-01-18 11:46:44

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Jeśli chcesz poprawić Low Carb to wywal chude mięsa a za to daj : drób/indyk-udka, podroby , szynkę, karkówkę z wieprzowiny , wołowinę , jajka , tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Z orzechów daj migdały , włoskie , laskowe i nerkowce ale nie pestki słonecznika. Pozdrawiam

mieso sam mielisz ? zamiast dawaj tyle oleju kokosowego, daj całe jajka, tłustsze mięsa, Urozmaicaj warzywa btw środki na redukcje średnie wybrałeś :P

Zajrzyj do działu kuchnia. Ja bym zrobił sobie omleta płatki owsiane + jajka + wpc

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] fruktany, oligosachardydy itp itd Ok to w ostatnich dniach jadłem: mleko 2%, 1 serek wiejski, sery białe Klinek chude, makaron zwykły świderki, kotlety mielone i schabowe, jajka, odżywka białkowa 80% z mlekiem, woda mineralna z sokiem wiśniowym, chleb biały, chleb pełnoziarnisty, polędwica sopocka, pierogi z kaszą jaglaną i serem, kuskus, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]