[...] posiłkami. Jedz mniej pieczywa. Jedz więcej ziemniaków, ryżu, kasz, płatków owsianych, jaglanych itp. Korzystaj z dobrych źródeł tłuszczów : oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tahini, oliwki. I dbaj o źródła białka : chude mięso , jajka, nabiał, strączki. Trening wrzucę dzisiaj. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 14:40:16
No jak Ci wygodnie to jedz. Malo warzyw masz, ziemniaki jakies moga zastapic kasze. Jakies jajka, ryby, zdrowe tluszcze...cos? Tluszcze do podbicia, smialo mozes ich 100g zapodac. To tez podbije kalorycznosc. Wogole jak tego kuraka przygotowujesz? Na powietrzu czy na tych 15g oliwy? Nieporozumienie. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ja bym dał jajka, a np. więcej mięsa przed i po treningu bo to najważniejsze i największe posiłki. Oliwę wypijasz tak normalnie, a orzechy włoskie proponuję obrać ze skorupki i wtedy zjeść :p 2. Polecam chleb razowy + pierś z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i [...]
[...] o 1h bo po treningu rodzice siedzieli akurat przy stole więc głupio było nie zjeść z nimi tylko specjalnie czekać 1h. IF ma pomagać :) Po treningu poszły 2 ghramki, 2 jajka na twardo + kisiel i jabłko. Za chwilę jadę do cioci więc tam będzie obiad jeszcze nie wiem jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na [...]
Jest wypas!!! mimo ze obciales 9kg sylwetka wydaje sie znacznie wieksza, ale to pewnie Ci juz wszyscy mowili. PS. Jak woda w jeziorze? idzie juz jajka zamoczyc?
[...] do schabu. A w ogóle, to start ma rzeczywiście mocny, niby cepuje nie zawsze celnie, ale skutecznie. Ja mimo wszystko myślę, że jak Gonzo się nie da tym głupio rozłożyć, to przeważy.... No ale on często głupie rzeczy robi, jak nie bomba w jajka, to opuszczona garda przed Carwinem... Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-10-20 18:25:17
W ostatnim posiłki nie ma wystarczająco białka poza tym posiłki są źle zbilansowane . Na początku tematu pisałem, że białko na noc i tłuszcze zmniejszyłem, a dodałem węgle. Z tego tytułu rano białko i tłuszcze bez węgli. Lepiej się czułem jak mniej białka na noc jadłem, lepszy sen itd. Ale mogę zwiększyć białko jeśli jest taka potrzeba. Mógłbyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo olimpa 40 gram białka provit80 6. Posiłek godz. 21,00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 22-23h kimono ;) Razem to: B: 225g W: 448g T: 97 Kcal: 3565 Wpakował bym sobie od czasu do czasu tuńczyka miast kurczaka bo można dostać pląsawicy i jajka znosić od tych piersi ciągłych ;p Zmieniony przez - legion30 w dniu 2013-07-25 22:17:03
Mówiąc szczerze - wygląda to fatalnie. http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zacznij od lektury tego artykułu. Prawie wszystko do wymiany - zostaje łosoś i jajka. Pomidorów, ogórków i kiszonej kapusty nie wliczasz w bilans. Białko max 120gr - i to jak zdecydujesz się na ćwiczenia siłowe. Tłuszcz ok 60g. I węgle DOBREJ JAKOŚCI - [...]
Święta sie zblirzają moi drodzy Dajmy pokaz takiej prozy Cos podpowiem Saibowi Bo go męczą bóle głowy Chcesz mieć jajka jak pisanki? Wypij wódki ze dwie szklankli Ty natomiast Pigu smyku Podrap sie po obojczyku I Leyusa klepnij w pupe Zanim zrobi rzadką kupe Bo to byłby koniec bajki Gdy zaśmierdły by pisanki A na domiar tego złego WYdarzyło sie [...]
[...] Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu naturalnego i truskawek, 4 kostki czekolady a teraz wmulam serek wiejski ziarnisty z [...]
[...] posiłku. Jest to zaległy trening z piątku, miałem go wogóle odpuścić, ale nie... zrobiłem go, chociaż lepiej mi się ćwiczy po kuraku z ryżem;) DIETA: Owsiane 100g, 3 jajka, orzechy z 15g - wszytsko ładnie wymieszane w postacie omletu BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu Kotlet z kuraka (ok 120) z pieczarkami, serem, kalafiorem i ryżem (60g) [...]
Dzień 14 Dieta owsiane 80g+3 jajka makaron 80g z kurakiem w kostkę i warzywami noga z kuraka gotowana z musztardą Kromka chleba razowego z grubą porcją sera białego makaron 70g+kostka sera białego 250g i cały dzień za******lałem załatwiać przedłużenie prawka i wystałem się w kolejkach ehh... przynbajmniej plecy odpoczęły:) Zmieniony przez - [...]
Dzień 18 Dieta - jajka 3 szt, 2 kromki ciemne z serem i pomidorem - frytki z 200g + kurak z 200g - 3 parówki+2 kromki ciemne - serek wiejski 200g+2 kromki ciemne Trening Basen godzinka pływania cały czas, zaraz po śniadaniu. Jak widać dziś z dieta kiepsko, weekendami zawsze tak mam - ciężko mi się upilnować. Właśnie wrociłem z imprezy i szamam [...]
[...] 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika Bilans [...]
[...] przy ćwiczeniach przybrał? Zawsze myślałem, że albo tracę na wadze albo rosnę w mięśniach - jedno i drugie wydaje mi się mało możliwe... Dzień 27 - dieta Owsiane+banan+3 jajka łowickie 30g, brzoskwinia, morele ryż 50g+130g tuńczyka polane oliwą ryż 50g+noga z kuraka ~250g a zaraz ziarnisty 200g Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-05 [...]
Qra po redukcji- lzejszy o 9 kg
