jajka

[...] sztangą 30kg 4x10 10.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5x20 +Spięcia na maszynie 5x20 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 100g płatków owsianych, 3 jajka, 2 banany - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Dzisiaj trening udany, łapy były już spompowane po 2 ćwiczeniach, czyli wszystko działa jak należy.

[...] czy zjeść płatki owsiane? a może WPC? 2. czy błonnik zaliczać do tych 30g ww, które mogę spożyć w ciągu dnia,czy normalnie dodać do diety 50g płatków owsianych/otrębów? 3. z czego pozyskiwać tak dużą ilość tłuszczów? jajka i ryby nie pokryja w całości mojego zapotrzebowania, czy to znaczy że mam np. pic łyżke oliwy z oliwek do każdego posiłku?

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

moim zdaniem masz malo miesa w diecie, przy takiej ilosci kcal ja bym dal 2x po 150g miecha na sniadanie dalbym ze 2 jajka i twarog na poltlusty zamien, hm... pomarancza dales zeby zapelnic czyms diete czy poprostu lubisz bardzo, bo jak bardzo lubisz to nie ma tematu :P:) slonecznik, zamienil bym na pestki dyni i jak nie dasz rady jesc takiej [...]

wychodzi 2400kcal wiec niech bedzie te 3000. ja bym wolał odjac jajka (tluszu i tak mam duzo) i twarog bo serek wiejski lepiej mi smakuje a duzo sie nie rozni od twarogu

[...] piersi, miska zupy grochowej 7. 150g piersi, pół jabłka, pomidor RAZEM: B: 266g T: 48 W: 206 kcal: 2362 Nie wliczyłem w to zupy 20.04.2013 Trening: OFF Szama: 1. 2 całe jajka gotowane+ 20g majonezu+ pomidor 2. Miska zupy grochowej (sam groch, warzywa gotowane na kawale mięcha). 3. Połowa zapiekanki warzywnej z 1 kg warzyw, 250g mozzarelli [...]

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

1. bialko + warzywa 2. wegle w CKD to te z warzyw 3. jajka , ryby, olej lniany, oliwa z oliwek ,orzechy, migdaly

[...] mrożone 150g (4,1 / 3,6 / 0,6 / 36) - ogórki konserwowe/kiszone 100g (1 / 4 / 0,1 / 20) - oliwa 5g (0 / 0 / 4,2 / 41,2) suma: 44,4 / 43,8 / 7,6 / 425,2 3 posiłek: - 4 całe jajka 250g (31,3 / 1,5 / 24,3 / 347,5) - ogórki 100g (1 / 4 / 0,1 / 20) suma: 32,3 / 5,5 / 24,4 / 367,5 4 posiłek: - pierś 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) lub rybka [...]

[...] odpadają. Na ostatni cykl bralem 2 X meltdown VPX + 2 x test feak. Niestety meltdown pomimo ze nie ma składzie geranium a ma johimbinę dziwnie wpływa na libido. Po treningu jajka sa mocno skurczone a sprzęt w ciągu dnia jest czasami jakby "wyłączony" a czasami popęd atakuje (joha). Ogólnie spalacz świetny ale ten efekt jest dziwny i zauważyłem [...]

jajka na przykład ;-) Jeśli nie masz problemów trawiennych potem ;-)

Twarogi, jajka - generalnie białko na noc jest dobre. Co do rozpisywanie diety : np, tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem 30g) -rodzynki (też 30g) Podsumowanie sniadania : 111ww/32b/38t 859kcal 2.Sniadanie: (w szkole) -chleb razowy [...]

[...] porcje mikroskopijne, nigdy się nie najadłem. No ale jakas zupa i drugie danie. 15:00 Przedtreningowy makaron pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 200g 18:30 międztreningowy 1-2 banany 21:30 kolacja tutaj różnie ae ZAWSZE troche zożonych węgli i do tego jakieś jajka/chude mięso/twaróg no różnie Proszę o pomoc! Konstruktywna krytyka mile widziana!

Tak jak wspomnialem spozywam bardzo duzo weglowodanow w formie kaszy i ryzu- do 4 woreczkow dziennie, zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako [...]

Ja bym też masował ale Twój wybór. Dobij do tych 150g białek, jajka przerzuć na śniadanie. Jeśli z bilansu wszystko wychodzi ok to możesz zostawić. Jeśli brakuje kcal/nadmiar reguluj tłuszcze

[...] - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż [...]

[...] 8;20 Jogurt Pitny + bułka z serem zółtym , szynka i ogórkiem 3. 11;00 Drozdzowka + Banan 4. Gainer 80 gram 5. 15; Obiad 6. 17;30 Torebka Ryżu z jogurtem lub jakims sosem 7. 19;30 2 kromki chleba bialego lub bułki ser , szynka 8.21;30 2 jajka gotowane albo Jajecznica W przerwie miedzy posiłkami jakies male przekaski np : Orzeszki ziemne

[...] z miską poprawioną - jedno jabłko tak jak miało być od początku - 150g sera białego zamiast pierwotnych 180g (żeby troszkę obniżyć tłuszcze) - po tym jednodniowym teście jajka spowrotem wędrują na posiłek potreningowy - po tych modyfikacjach spadła ilość białka, ale i tak jest go dość sporo rozpiska poprawiona wygląda teraz tak, teraz powinno [...]

[...] wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie( Płatki 100g Mleko 250 ml +serek wiejski Drugie śniadanie: 200g chleba Warzywa jajecznica(3jajka cale +3bialka),jajka gotowane(maks.3), Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Makaron(pełnoziarnisty) lub ryz(brazowy) 100g warzywa Po treningu: tak jak wyzej [...]