jajka

[...] dzien treningowy: 1 odzywka białkowa, 20 ml oleju lnianego (bugwigowy) 50 g płatkow owsianych z mlykiem, vita-min multiple, magnez 2 100g kury (ew.wołowina, wieprzowina), 2 jajka, 10g oleju 3 150 kury (ew.wołowina, wieprzowina), 100g orzechow 4 Przedtreningowy 150kury, 50g ryzu od razu po treningu pije izolat serwatki 5 nie uzupełniam glikogenu [...]

[...] posiłkach. Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal. Przykładowy posiłek: I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem. II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela) Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły [...]

Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]

[...] jakościowo kg da się nabrać? Oto co proponuję : DNI TRENINGOWE 1 POSIŁEK Musli traditional (Nestle) ok 100g lub 4 jajka orzechy włoskie 20g trochę masła/oliwy mleko 2% półbagietka góralska50g banan/jabłko [...]

[...] gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly.. W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed treningiem Sniadanie: -garsc mussli z szklanka mleka 0,5% , 2 jajka (wiecej nie jestem w stanie zjesc rano) I posilek 10;30: -2 kromki chleba + 2 plastry poledwicy II posilek 11;25 -to samo co wyzej III posilek (Obiad) 13;30 -pol [...]

[...] nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; ) Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; Razem: [...]

[...] pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg Posiłek nr 1 -Płatki owsiane 100g -3 całe jajka -mleko 2% 200g -rodzynki 20g Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 130g ( ewentualnie rybka lub wołowina) -ryż biały 133g (ewentualnie brązowy) -warzywo (ogórek , brokuł [...]

[...] aktywności: (jak często) do tej pory od czasu do czsu rower, bieganie, rok temu 4 miesiące regularnie chodziłam na siłownię i biegałam. Co lubisz jeść na śniadanie: lubię jajka, płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : słodycze, z rzeczy dozwolonych nasiona, orzechy Co jako deser : słodycze, z rzeczy dozwolonych owoce. [...]

[...] Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 10.30 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 13.00 Obiad : Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z [...]

[...] na karku - wykroki ze sztangielkami - uginanie podudzi ze sztangielka lezac Niedziela: - bieg 5-10km~ Zywienie: 7-9 godzina: platki owsiane z mlekiem + 3 smazone jajka, 2 kromki chleba 12 godzina: moga byc jakies owoce 14-16 godzina: "drugie sniadanie" 150g serek wiejski 3% tluszczu i dwie bulki wroclawskie 17-20 godzina: 100g ryzu [...]

[...] puszka tuńczyka kosztująca średnio 4zł to wydatek 120 zł miesięcznie. Musze wspomnieć także, że (tak przypuszczam z moich obserwacji) jestem ektomorfikiem. Produkty typu jajka, czy mleko oczywiście posiadam i są one nieodzownymi elementami wyposażenia mojej lodówki, jednak już kurczak, pieczywo razowe i brązowy ryż nie. Dlatego kieruje do Was [...]

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

[...] wyliczeń co do kalorii jem co trzeba w odpowiednich porach ale nie liczę dokładnie kalorii dieta głownie opiera się na: Makaron, ryż, płatki, tuńczyk, piersi, wołowina,jajka, twarogi, serki itp WIEK:19 WAGA:87 WZROST:190 WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107? UDO: 56 TALIA:87? STAZ NA SILOWNI:około 2,5 roku DIETA Tak jak pisałe wyżej ILE I JAKIE [...]

[...] jem 3 posiłki (słabe śniadanie najczesciej pół kanapki, w szkole nie jem nic, w domu obiad najczęsciej smażoną rybe i na kolacje również cos zawierającego białko np jajka, ryby itp). Słodyczy oczywiście zero, zarówno jak i tłuszczy bardzo niewiele, węglowodany również unikam, owoce i warzywa jem między czasie ale też z umiarem. Ćwicze 6 [...]

[...] w ciagu dnia co daje 1829kcal - 55% TŁUSZCZE: 1,2g na 1kg masy czyli 86g w ciagu dnia co daje 778kcal - 23% Oto ułożona przeze mnie dieta do oceny i poprawy: I POSIŁEK 4 jajka 1 banan 2 kromki chleba 2 łyżki miodu 70g płatków owsianych 1 kapsułka tranu Multi Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: 122g T: 21,5g 1030kcal II POSIŁEK [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, jazda na rowerze, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo, wędlina, jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makaron, ziemniaki, surówki, naleśniki Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : czekolada, lody Ograniczenia [...]

[...] ryż ( rodzaj nie ma znaczenia) nie będą to duże ilości, ale spożywane do obiadu. Główne produkty jakie są wymienianie w dietach, z których będę mógł korzystać na 100% to: jajka, mięso kurczak, raz na jakiś czas mięso wieprzowe, ryby: makrela wędzona, tuńczyk w puszcze( w oleju roślinnym i sosie własnym), oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem redukcji. Zachowane sa oczywiscie pory dnia [...]

[...] a 85 musze sie isc zwazyc. wyglada to tak: 1.posilek :(kiedy pracuje jem o 6:30 - kiedy nie pracuje o 8:00) - 30g platki pelnozarniste - mala szklanka mleka 2% - 2 cale jajka gotowane + 3 bialka - 30g migdalow jak na moje oko to jakies: 35g bialka 28g tluszczu 35g wegli czyli +/- 500 kcal 2. posilek : -200g filetu z kuraka plus 50g [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - kcal: 1850 35% białka, 25% tłuszczy, 40% węglowodany Śniadanie: omlet lub jajecznica 2 śniadanie: gofry: 2 jajka, 1 białko, 40 g płatków owsianych, 20 g mąki żytniej, owoc: jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa podwieczorek: len na [...]