jajka

[...] kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10 15x9/15x8/15x6 4c. wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x9/10x8/10x7 czas trwania: 34miuty aero: 20minut micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. karkowka oliwa brokuly 4. karkowka oliwa brokuly 5. karkowka salata ogorki 6. jajka oliwa razem: B/T/W 100/106/14 1405kcal

[...] albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej lniany zamiast orzechow wloskich... i przed samym snem pijesz wpc lubdodajesz do VI posilku i idziesz nynac. polecam jaja dobre zrodlo bialka mozesz walnac samo wpc jako zrodlo bialka rano a pozniej zamiast poledwicy charatnac jajka

[...] mieso to bylo do tego kawalek karkowki, schabu bo mi jeszcze zostaly a reszta to piers i troche orzeszkow calosc kalori ok 4500-5000ka na tym ladowaniu niedziela tu juz bylo jajka+piers+warzywa piers+warzywa +orzechy piers+ warzywa+orzechy piers+kabanos+warzywa piers+warzywa+orzechy ser bialy+orzechy 2700kal poniedzialek [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

przecieź zamiast twarogu moźe być mięso,ryby,jajka

[...] zdarzaja sie tez inne potrawy z brazowej maki np. nalesnik robiony na teflonie). Wyglada to tak: I posilek: mleko, platki owsiane, otreby, orzechy, ser bialy II posilek: jajka w roznej postaci (np. jajecznica, omlet bez maki, jaka na twardo...) + warzywa z oliwa z oliwek III posilek: zawsze jakies mieso, glownie piers z kurczaka lub [...]

[...] żonglował makroskładnikami. Do posiłków 3,4,5 będę w miarę mozliwości dodawał warzywa (pomidor, sałata, ogórek, to co w promocji) 1. posiłek (śniadanie, przedtreningowy) jajka - 280 g (5 sztuk) płatki owsiane - 100 g BTW 42/31/64 2. posiłek (potreningowy) pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 100g BTW 28/2/77 3. 4. 5. posiłek (takie same) pierś [...]

[...] w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja [...]

[...] no ale jak ja się mam do Ciebie teraz Patka też tak mam, dlatego tak te weekendy lubiłam, a teraz odebrali mi niedzielę Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło migdałowe, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych, lniany III posiłek – polędwiczki wieprzowe, ryż brązowy, oliwa IV posiłek – [...]

[...] 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, kapusta/marchew, 30gr oliwy 3. 100gr piersi, kapusta/marchew, 30gr oliwy 4. 150gr piersi, kapusta/marchew, [...]

dziś trening sw, po tym weselnym chlaniu myslałem że zdechnę ale jakoś dotrwałem. więcej nie piję. dieta 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol [...]

[...] z oliwek Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) mięso wołowe z ziemniakami /gainera dajesz 250g czy po dolaniu wody jest 250ml? jesli go juz masz to 50g prochu wystarczy Posiłek białkowy: Kanapki z razowca z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ oliwa + warzywa podlicz podział białek, węgli i tłuszczy/kg masy ciala

[...] i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) Banan i wafle ryżowe albo słonecznik, mięso wołowe z ziemniakami Posiłek białkowy: Kanapki z serkiem twarogowym półtłustym , jajka i ryba+ 250 ml gainer I jak teraz?

[...] 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 25min rowerka był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek TRENING 3.200g łopatki+ogórek 50MIN ROWERKA 4.udko z kaczki+70g piersi z kaczki+rzodkiewki+ogórek 5.udko z kurczaka+łyzka [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

Dieta to 10 wskazówek żywieniowych tak pod 200 kcal z tym że tne tłuszcze najlepiej na tym lece mogą być węgle z tym że juz dziś mam prawie limit jedynie białko+ coś wchodzi w gre (jajka odpadaja nie mam :D)

[...] 10PŻ i wg tego komponować posiłki.. fajnie byłoby gdyby ktoś michę kontrolował i dawał rady.. problemem może być fakt, że nie lubię nabiału (serów, twarogów wcale, jajka i mleko w wybranych formach) i większości warzyw po obróbce cieplnej, surowe chętniej:) do redukcji nie za dużo 4kg byłoby super, choć wskazania wagi nie są dla mnie [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 rodzynki orzechy 39,1 Białko 24,7 Tłuszcze 48,8 Węgle 12: Chleb żytni pełnozia. 50g \/ Białko 3,3g Tłuszcze 0,9g węgle 24 Filet z kurczaka 150g \/ Białko 32,2g Tłuszcze 1.3 Węgle 0 [...]

[...] dniem całkowiecie wolnym. Dieta: 8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 39,1 Białko 24,7 Tłuszcze 48,8 Węgle 12: Chleb żytni pełnozia. 50g \/ Białko 3,3g Tłuszcze 0,9g węgle 24 Filet z kurczaka [...]

rano było 300 gram białek z jajka i już nic tak jak Giszman powiedział