jajka

[...] +po treningu szklanka mleka+lyzka miodu II. Piers z kurczaka duszona z warzywami,50g. kaszy gryczanej http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html III. jw. tylko ze bez kaszy (w planie) IV.makrela,ogorki,cebula V.twarog albo jajka jeszcze nie wiem Krytyka mile widziana Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-21 17:50:55

rano wywal tego gainera,dorzuc owoc/suszone,jakies orzechy,w 2posilku za owoce daj warzywa,przed trneingiem dodaj oliwy,po treningu samgainer ztarczy,jajka zmaiennie tam jedz z miesem,za maslo w 5 daj oliwe,tunczyka jedz 3-4razy na tydzien gainera tylko potrneingowo jedz,witaminy daj po sniadaniu

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g + Jabłko + 2 jajka całe 250ml Mleko 0,5% Drugie śniadanie 10:00(szkoła) Pierś z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek + Oliwa z Oliwek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest [...]

hmm bardzo ciekawy ten plan... może jeszcze się do niego przekonam ;) dodam jeszcze, że głównym priorytetem jest siłownia, waże 74kg i mierze 180cm, diety nie mam ale bardzo zdrowo się odżywiam, jedzenie typu: ryż, kurczak, ryby, jajka, owoce, warzywa itp...

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Dodaj owoc. 11.00 shake białkowy(banan+mleko+odżywka) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Zjedz pełnowatościowy posiłek Pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryby np.mintaj/twaróg+ryż/makaron/kasza/chleb razowy+warzywa+oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany. 13.00 XP,lub HP [...]

To taka dieta moze byc? Śniadanie - Platki kukurydziane z mlekiem - 2 jajka -2 kapsulki tranu II sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -2 kapsulki tranu -ryz bialy i 3 omlety + [...]

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]

myslalem ze jajka wam sie kurcza ale mozgi tez :D

Pisałem o tym w temacie, przeczytaj :P Wiem, że jajka lepsze, ale częściej wychodzi ta odżywka dlatego tak wpisałem :] Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 20:01:39

Dzień 3/Tydzień 2 Dziś regeneracja. Dzisiejsze jedzonko Rano 100g owsianki 200ml mleka 3 jajka Szkoła I 300g makaronu 200g serka wiejskiego Szkoła II 200g chleba żytniego pełnoziarnistego papryka żółta pomidor ser żółty Obiad 150g wątróbki 200g ryżu brązowego 2 pomidory cebula Po treningowy szklanka soku marchwiowego jabłko 100g makreli 150g [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 300g 3. Orzechy włoskie 30 g 4. Rodzynki 20g 5. 2 Jajka ok. 100g POSIŁEK 2: (1200) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g Posilek 3 : (1400) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g POSIŁEK 4: (1630) 1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 [...]

Nie wiem, czemu boję się tych jajek, kojarzą mi się z cholesterolem od razu :) To dorzućmy jeszcze jedno do sałatki. Vena, wtrącaj się, spoko :) Warzywa póniej. Nie biegam po jajkach, a przed nimi; na czczo. Sorry, wkleję link, taka też jest oki?, bo nie wiem, czy sfermentowana jak natto, [...]

stosuje juz od dawna potrzeba mi czegos innego jadam ogolnie nie mam apetytu ciezko co kolwiek przelknac samo gotowane piersi,warzywa i jajka na okraglo od czasu do czsu tunczyk co sadzidzicie o tluszczach w postaci pestek slonecznika ?

[...] tłuszczy - chodzi o hantelki?, bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI TU CZEGOŚ BRAK, ALE CHLEB WYPADŁ. MOŻE ZAMIENIĆ I POSIŁEK Z DRUGIM... 11.30 kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal) [...]

[...] też asekuracji więc bałem się trochę nisko schodzić Sie tego ręcznika uczepiłeś *********************** Jedzenie z piątku: 1 - owsiane + rodzynki + NiroProGen + oliwa 2 - jajka + czarny chleb 3 - ryż + oliwa + mięcho z kurczaka 4 - karkówka 5 - NitroProGen + oliwa 6 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 3- a w zupce kilka serduszek Foto posiłku [...]

[...] Po godzinie sloniol 25g 141,50 6,10 10,93 6,15 Kolacja ser twarogowy chudy 50g 50,00 9,90 0,25 1,75 oliwa z oliwek 25ml 222,25 0,00 24,90 0,00 mleko 0,5% 200ml 80,00 7,00 1,00 10,20 jajka kurze cale 210 317,10 26,25 22,47 2,10 suma 1747 3054,02kcal 210,73b 107,91t 369,17w Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-26 21:09:21

Dieta: 1. Godz. 7:00 Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba [...]

Moze napisze swoja diete. Pracuje na nocna zmiane i to wyglada mniej wiecej tak. 150 g platkow owsianych, mleko i 4 jajka cale + z 30 ml oliwy z oliwek Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Gainer porcja Ryz lub makaron + kurak lub tunczyk + warzywa Ser bialy 200g~. Staram sie jesc co 3-4h i dupa.

[...] deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g [...]