jajka

[...] e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 22 kg Dieta: Białko + oliwa owsiane + orzechy + rodzynki + serek wiejski + jabłko 1/3 placka ryż + kurczak + warzywa ryż + ryba + warzywa jajka + wafle ryżowe + oliwa Komentarz: Pierwszy trening po chorobie. Niby nic poważnego, ale przez tydzień leżałem w łóżku, brałem leki i jadłem pierdoły. Ciężary [...]

[...] 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Dieta: 1 3 jajka + chleb + masło orzechowe 2 1/2 placka 3 1/2 placka 4 indyk, makaron 150 g 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 [...]

[...] który teraz zastąpiłem masłem orzechowym i oliwą z oliwek. Generalnie w dni bez treningu siłowego mam około 80 gramów węglowodanów (około 400 kcal) - reszta leci z tłuszczów dobrej jakości (masło orzechowe, oliwa, orzechy, makrela, jajka i smalec do smażenia). Pozdrowienia dla czytających! Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-05 22:14:52

zamiast 3 posilkow jedz 5!! np. sniadanie platki owsiane+mleko+orzechy wloskie+jajka 2sniadanie chleb wieloziarnisty/serek wiejski/tunczyk/warzywa/oliwa 3.przedtreningowy ryz brazowy/panga/piers z kurczaka/schab 4.po treningowy makaron/ryz bialy/piers z kurczaka 5.kolacja np:serek wiejski skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin Lepiej [...]

Dobry :) Zakwasy na dupie i na tricepsach , juz po sniadaniu - 3 jajka na boczku , 50g owsianych 250ml jogurtu garsc slonecznika , nastepny posilek okolo godzin3 13.30 w miedyczasie 500ml jogurtu do wypicia , na reszte dnia 200g ryzu+500g kurczaka , 150g twarogu , rozlozone na 4 posilki , dorzucam zdjecie porannego papu cyryl [...]

Witam , tak z dzisiaj , wolny dzień od siłowni , sam basenik 1km (40 basenow) micha na dzis. -3 jajka , 50 gram owsianych - 2 x 150 gram kurczaka + 50 gram ryzu + 20 gram orzechów - 2 x porcja białka 30 gram . Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 20:56:29

Witam, Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu : -Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6 -Wyciskanie sztangi ławka [...]

na "zajączka" zamówił już jajka czekoladowe &-)

i jajka :-P

no idzie tu jest sprawiedliwosc, sie pytam? ;-D niektorzy nie moga codziennie po dwa jajka zjesc, bo sadza gazy bojowe takie, ze otoczenie plesnieje %-)

First of all juuuuupppppppiii z nosa mi nie leci 8-)8-)8-) i jeszcze raz 8-) DZIEŃ 29 15.02.2012 40 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b3c0d8794b444799dd7625c79600c4.png - shake - kanapka - kanapka - kluchy z indykiem, szpinak - białko Warzywa: szpinak, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata zielona, woda [...]

Mikaela :-D baw Ty się dobrze na tych feriach ;-) Odpocznij, dbaj o pupkę, bezpiecznie się przewracaj, zapomnij o pracy, odstresuj iiii w ogóle wszystkiego najlepszego i smacznego jajka \-) };-)

[...] szatni konkretnie na raz. tluszcz z potreningowego tj oliwe wrzucilbym do twarogu na noc, ewentualnie orzechy z 2go wrzucilbym do 1go a najlepiej wywalilbym mleko, dal cale jajka i zrobilbym omlet taka mala uwaga, produkty ok takze dobrze bedzie. a co z aerobami w DNT? split ci odpowiada barziej niz FBW? pozdro i sog na rozkrecenie! p.s. foty [...]

To wyeliminuj gluten i nabial najpierw. Jajka jedz co 3 dni. I tak, bez chleba mozna zyc. Tego zwyklego :) No oczywiscie, ze nie bo nie o cholesterol i cukrzyce chodzi wtedy jakos okazuje sie, ze dla nich dieta ma znaczenie. No ciekawe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/05/2017 22:08:18

[...] Walisz tluszcz i nie przejmujesz sie, bo tutaj to TLUSZCZ jest zrodlem energii. Warzywa tez mozesz jesc w kazdym posilku, kwestia preferencji. Ogolnie ja bym tu dodal jajka, wiecej tlustego miecha, z warzyw duzo zielonych, lisciastych /polecam brokul, szpinak/. Kapusta tez jest ok. Rybe mozesz zrobic na parze, upiec w piekarniku w folii, [...]

[...] lepiej mi smakuje. Na potreningu.pl jednak serek twarogowy ziarnisty ma dużo mniej tłuszczu niż serek ziarnisty (wpisując do diety obie wyszukane propozycje). Płatki owsiane będę popijać wodą, dziś tak jadłam i było ok, więc śniadanie będzie: 2 jajka 50g płatków owsianych i 1 kiwi lub 1 limonka Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-22 09:31:04

[...] Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożone mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 jajka i później płatki owsiane popijam wodą i na końcu jem kiwi i jest okej. Do tego wszystkiego w każdym posiłku oprócz pierwszego dodaje warzywa. W 2 ostatnich czasem [...]

trening ok. 1. śniadanie daj więcej płatków i 2-3 jajka całe, mniej mleka 2. banan out 3. posiłek w ogóle out 4. obiad więcej schabu więcej pyrek (np 150g schabu 400g pyrek) 5. przed treningiem ok 6. po treningu daj taki sam jak przed treningiem 7. w ostatnim wywal chleb, daj 60-80g owsianych płatków i mniej mleka (sporo mniej)

[...] TRENING banan 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek) 13:00 100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów 16:00 75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 19:00 50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 22:00 [...]

tylko 200? 200 to jak dla pigmeja a nie 110 kilowca a ja wlasnie szamie jajka na twardo i jedno mi sie trafilo tak ***iące ścerą do podlogi ze jak je powąchalem to nie wiedzialem gdzie uciekac