jajka

[...] cięzko przy rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię ćwiczeń typu rozpiętki czy przenoszenie sztangielki Po treningu 15 minut rowerka. Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 1x Thermo Speed. Przed treningiem - 2x TS. [...]

ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna w sumie dieta nie wyglada za dobrze 1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba 2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba [...]

Nie możesz, bo to się mija z celem, mięsnie sie będą rozpadac. Ja na Twoim miejscu w stałbym nawet te pół go dziny wcześniej i cos zjadł. Sparz sobie owsiane na wieczór i jajka ugotuj, ewentualnie owsiane wymiszaj z twarogiem i masz szybki posiłek na rano. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-06-19 17:33:12 Zmieniony przez - Biały19894 w dniu [...]

Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki Przed Treningiem ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu [...]

Co do diety to jedz rano owsiane i jajka, w szkole kromke z jakimś kawałkeiem mięsa w plasterkach lub jak najbardziej naturalną szynką, na obiad to pewnie masz jakieś mięso i ziemniaki, pozniej przed treningiem(jeśli cwiczysz wieczorem) daj jakiś kawałek mięsa z kromką, a po treningu kasze lub ryż brązowy z mięsem i przed snem z 200 gram twarogu. [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie 10g więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują [...]

Witam Przyklad jak mozesz postepowac: I -jajka -owsiane -rodzynki II -kasza gryczana -ryba -oliwa z oliwek -warzywa III -ryz brazowy -kurczak -olej lniany -warzywa za 2 godzinki trening IV -ryz bialy -piers V -ser twarogowy poltlusty -warzywa Lektura i zarazem odpowiedz na pytania: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html [...]

Ja odejde od tematu. Therm i te platki z jajkami i dzemem zmiksowane to zjadliwe sa ?;p A i te jajka to ugotowane maja byc? Bo ja tez mam zamiar trzymac diete a takie danie byloby szybkie i praktyczne..

DZIĘKI THERM !!! OCZYWIŚCIE JESTEM NA ETAPIE ZAPOZNAWANIA SIĘ Z TYMI POSTAMI ZDAJĘ SOBIE SPRAWĘ ŻE DROGA PRZEDE MNĄ DŁUGA I CIĘŻKA ALE JESTEM TAK BARDZO ZMOTYWOWANY ŻE NA PEWNO DAM RADE TERAZ PROŚBA DO CIEBIE JAK MOŻESZ NAPISZ COŚ WIĘCEJ O TYM ŚNIADANIU TZN JAJKA MAJĄ BYĆ SUROWE (A CO Z SALMONELLĄ) TAK ?JAK ROZUMIEM TO MA MI ZASTĘPOWAĆ MOJE [...]

[...] biały z poprzedniego posiłku 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa ok 18:00 kasza gryczana sos z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - mięso/ryba/jajka 21:00 serek wiejski/ twaróg ok ale dodaj oliwy i ewentualnie warzywo Ogólnie musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ilość tego jedzenia ułożyć pod siebie(warunki [...]

[...] mieszal to posilek posilkowi nie rowny... Musisz pamietac jeszcze o tym aby posilek byl w pelni wartosciowy czyli skladal sie z : dobrego rodzaju bialka(np.miesko,rybki,jajka), tluszczy(nasiona,orzechy,oliwa,omega,tran,siemie) i wegli(np.kasza,ryze,makarony , niekiedy tez wegli prostych takich jak np.owoce) Rowniez jak wczesniej wspomniales [...]

jak jajka w porzadku to luzik

I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal - rodzynki do smaku (nie wiem dokładnie ile ale trochę jest) :) II - Przed treningiem - Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g [...]

[...] (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna jeżeli owsianka to dodaj źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

[...] sporo białka. Nie mówię że aż 2 lub więcej g na kgmc, ponieważ jesteś kobietą. Jednak w każdy posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Do śniadania dodaj jajka/tuńczyka lub inną rybę/chude mięso drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast to nie posiłek. Odpuść sobie ten slimfast bo to naprawdę niewiele da. Są wiele lepsze [...]

ogolnie nie jest zle,dorzuc tylko warzyw do poslkow,przed trneingiem mozesz dac troche oliwy,i twarog ogranicz max 2razy na dzien,lepsze beda chodzby jajka

szamaj ryż/makaron/kasza/ziemniaki/płatki owsiane+oliwa/oleje/orzechy/pestki+mięso/jajka/twaróg/ryby+warzywa/owoce w każdym posiłku (po treningu bez tłuszczu na noc bez węglowodanów) co 2,5-3h tak żebyś cały czas był najedzony(patrząc na twoją wagę widzę że jakiegoś dużego apetytu nie masz poczytaj:http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html) jeśli [...]

Uwielbiam jajka, niemalże codziennie składa się z nich moje śniadanie, czasami obiad, kolacja, albo to i to, zjadam średnio 3 całe jaja dziennie a wyniki mam dobre mimo nadwagi ;p ... Natomiast dzieci rzeczywiście nie mam, ale to może "wina" prezerwatyw i odrobiny szczęścia, kto wie? ;D Tak jak napisano wyżej, liczy się całość diety [...]

o 7;30 wywal wszystko o 8 daj 2 całe jajka a nie się pierdzielisz 11 przesuń orzechy do śniadania zmniejsz białko do 75g 14 ok 15 daj 75g kuraka o 17 daj 25g kuraka 0 20 zamien ser na 25g kuraka wtedy będziesz miał jakieś 2g/kg więcej ci nie potrzeba a może ci zaszkodzić, dodaj warzywa do dietki edit: a może ty bierzesz SAA że 3g białka/kg ? [...]