jajka

pokombinuj by twoje posiłki miały zarówno białka, węglowodany oraz tłuszcze, białka: jajka, różne rodzaje mięs, na noc twaróg tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemię lniane węglowodany: kasze/ryże/ makarony/owisnae staraj się jeść co jakieś 3h, około 5 posiłków z czego ostatni to twaróg+oliwa z oliwek+warzywa możliwe że masz zakwaszony [...]

witam POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g dodaj orzechy i owoc POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g zamaist szynki daj piers z kuraka,dodaj wiecej warzyw i oliwe POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt truskawkowy 2% 150/200g jogurt zamien na mieso/jajka dodaj warzyw i [...]

Takkk jajka szkoda jedzcie 2 zoltka na tydzien i bedziecie napewno bardziej zdrowie niz reszta kulturystyczneg spoleczenstwa co wpiepsza palete jaj dziennie Zryjcie cale jajka w ilosci obojetnie jakiej.

no racja, rano jajka zostawiam, ale twaróg od święta, a almette czy inny szjet tylko do posmarowania bułki czymś też zastąpie, co do ciastek to akurat mają 3% cukru - jakieś ze zboża etc. bez lipy - zresztą też wszystko będę zastępował żeby nie wpaść w monotonie, ale fakt nabiał będę się starał ograniczać - dzięki za rade:)

No jajka są dużo lepszym źródłem białka niż serek wiejski dlatego ja z rana zawsze jem jajka, bo śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli nie dasz rady zjeść takiego placka to możesz zrobić sobie jajecznice i do tego pieczywo + banan. Tymi kaloriami i oliwą się tak nie przejmuj na tym etapie. Jak robisz masę to po prostu jedz regularnie [...]

[...] włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Owoc carbo (przed treningiem) 17:30-18:30 Trening Po treningu gainer Posiłek 5 Makaron razowy Tunczyk Posiłek 6 Twaróg Warzywa coś na oliwie z oliwek bądź oleju lnianym +dodatkowo jajka na miękko

[...] zadne diety nie przechodzil,radzil mi odrzucic,slodycze,fast food-y oraz słodkie i gazowane napoje.Polecił mi zebym jadl duze ilosci bialka i weglowodanów(mięso,ryby,twaróg,jajka,jogurty itp.),pic duzo wody oraz spozywac duze ilosci ważyw i owoców. hmm tata mowiac ci to mial chyba na mysli diete ;> bo jezeli zbierzesz te wszystkie [...]

1 posilek 100g owsianki z owocami 2 jajka twarog 200g 2 sniadanie paczka ryzu z warzywami i piers kurczaka 200g 3 posilek paczka ryzu 100g kurczaka 4 posilek kasza gryczana z gulaszem 5 posilek serek wiejski 500g 2 jajka

[...] wafelki czekoladowe /SFD/2017/6/11/1af941a07b8a4b9fad134ccaac002f22.jpg 3. Ziemniaki, indyk, brokuły na parze /SFD/2017/6/11/e2bc79a084aa44eb8b65dee13191531e.jpg 4. Boczek i jajka sadzone + rukola z pomidorem, musztarda. /SFD/2017/6/11/85c7dc7bb7bd42da9baf5ecd1a256ad7.jpg Trening: DNT Suplementacja: Z ręką na sercu - nie pamiętam Basiu, jeżeli to [...]

Po co Ci tyle dni?? Poczytaj co na co urozmaicać i tyle Tej szynki masz w ogole nie jesc to oczywiste Rano najlepiej jajka Do kanapki jakied mieso gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc [...]

7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]

[...] wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana [...]

Zrób mamie psikusa i przeżuć się na inne rodzaje białka (twaróg, jajka - o tym nie wspomniała :-P) %-)

Chcesz sobie pomóc, czy nadal być gruby? Najlepsze produkty typu jajka, mięso i ryby nie lubisz... Na pizzy i chipsach formy nie zrobisz. Wszystkie fast foody, chipsy , słodycze, czy nawet płatki kukurydziane muszą zniknąć z Twojej diety. Nawet chleb biały bym wyrzucił jak tu ktoś wyżej napisał. Warzywka, owoce, jajka, mięsko, twarożki, płatki [...]

Nie mam diety, wszystko leci na bierzaco (1 cykl na mase). Ogolnie to taki zarys: 9:00 Owsianka 100g (zjem 70g max) Mleko 200ml Rodzynki 20g 12:00 2 jajka + kefir 200ml z 2 bananami / albo salatka z ryzu i tunczyka 15:00 ryz 100g + cyc 100g + warzywa (ogolnie obiad jest dosc luzny, staram sie jesc cos z puli ryz/kasza/makaron + ew ziemniaki i do [...]

Czym sie zajmujesz w ciagu dnia?? Koniecznie trzeba zwiększyć ilość warzyw w diecie dodać więcej witamin I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g ryżu brązowego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g ryżu [...]

Hmm. tak bedzie prosciej dni treningowe Sniadanie 120g owsianki 3 jajka 15g orzechow owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g piers 60g 15ml oliwy 15g orzechow warzywa owoc III Sniadanie Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g piers 60g 15ml oliwy 15g orzechow warzywa owoc Obiad (przed treningowy) Ryz brazowy/kasza [...]

[...] to w konsumpcji ) po czym znowu czekam z 5-10min i omlet gotowy Można sobie jeszcze go posmarować lekko dżemem niskosłodzonym wtedy jest taka pychota, że koniec:) Spróbuj! Tzn. jajek biore różnie... Dzisiaj np. 3 jajka i 3 białka, a nieraz np. 2 jajka i 4 białka! Zależy jak leży Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-25 20:23:49

[...] - papryka" 14-15.40 makaron z jajkiem + kalafior ok 100-200 g 17-18 Acticia do picia owocowa 19-20 Bułka Grahamka z sałatą + ogórek+ polędwica sopocka dzień 3 9-10 2 jajka + troszke majonezu 11.30-13 Bułka grahamka z pomidorem + ogórek 14-15.40 Ziemniaki + filet Panga (2 sztuki) + starte buraki lub marchew 17-18 Banan + Activia :) 19-20 [...]

[...] ale jesli coś jest poparte badaniami to warto chyba się nad tym chociażby zastanowić i tym zainteresować... bo poglądy i badania się zmieniają.. nie tak dawno sądzono że jajka bardzo podnoszą poziom cholesterolu, dzisiaj się od tego odchodzi i wiadomo że żółtka są cenne chociażby biorąc pod uwagę kwasy tłuszczowe które w nich występują.. ale [...]