jajka

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Wg mnie 10 bialek to za duzo, z tego co pamietam to 40g bialka na 3godz organizm przyswaja, reszte wydala, czyli to sa 3 jajka duze.

no to nie najlepiej. od czasu do czasu można sobie pozwolić ale jak robisz tak codziennie to nawet nie myśl że się zredukujesz.w śniadaniu zrezygnuj z dżemu i daj zamiast niego płatki owsiane, zamiast twarogu jajka. pzdr.

I) 3 jajka, 25g ser zolty, 10g migdaly, marchew II) 120g piers kurczak, 85g wafle ryzowe, 130g buraki, 10g maslo III) 120g piers kurczak, 100g makaron, 8g oliwa, pomidor IV) 105g piers kurczak, 150g ryz, 10g rodzynki, banan + cynamon V) 140g twarog, 100g ryz, 6g oliwa, ogorek Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-07 21:39:13

[...] poszła pod nóż, ale zjem to na dwa razy, bo 700 g ryby na jeden posiłek z ziemniakami to przesada. Postanowiłem przyrządzić ją w folii aluminiowej, bo do panierki nie miałem jajka. Postanowiłem podzielić ją na porcje. Dałem sól, cytrynę i pieprz, choć nie wiem czy nie za mało cytryny dałem, no ale jeszcze to sprawdzę. Jak macie jakieś sugestię [...]

Jezeli chodzi o bialko: ser twarogowy(chudy), mleko, tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub w oleju no i oczywiscie jajka, ale skoro nie mozesz gotowac to raczej odpadaja.

Przeczytales kilka artykulow i myslisz, ze wszysko wiesz? Ja pracuje w knajpie gdzie przychodzi sporo kulturystow i nawiet mamy w menu specjalnie dla nich np omlety lub jajecznice tylko z bialek jajka i kazdy z nich unika zoltek jak tylko moze.

W MCT masz mieszankę koncentratu serwatki z białkiem jajka w stosunku 80/20% ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Dieta- 1 śniadanie 3 jajka bułka paryskaz kiełbasa drobiowe,banan.nastepnie 2 posiłki, obiad to warzywa,ryż biały,kurczak,i dodatki owoce,czasem ciasto jak czuje potrzebę słodkiego ciasto ze bloga zrób to smacznie i odżywka białkowa co dziennie.

Wystarczy Ci 5 posiłków. Rano 3 jajka (minimum 30g białka) 2 śniadanie Tuńczyk (25-30g puszke) obiadek (przed treningiem) 100 g piersi z kury/fileta z pangi (20g) po treningu 150g kuraka/filecik (30g) Wieczorem 150-200 g twarogu półtłustego (30-40g) Do tego dołożysz wszędzie dobrej jakości ww (chleb razowy, ryż, kasza, ziemniaki) + tłuszcze [...]

3 jajka to 30 g białka ?

11-12 % wagi całkowitej jajka.

jajko ma ~ 8-9g białka 100g jajka ~12-13g

Pomijając już, że gramatura jak u 50kg chłopca - zmień twaróg na mięso/jajka i będzie ok. pzdr/

mozesz bic do konca po 500iu tydzien lub 2 ostatnie tygodnie dzialania enata i tak bedzie dobrze i tak ( jajka ma sie tylko 2 i trzeba o nie dbac ) :)

[...] jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam wrażenie. W śniadaniu nadal brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest (tutaj jajka/mięcho/twaróg/ryba)

[...] najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu no i szkola jestem w klasie maturalnej Co lubisz jeść na śniadanie: jajka / ser biały / kanapki Co lubisz jeść na obiad : tradycyjnie zupa ziemniaki mieso salatka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]

ryż,kasza,makaron,piersi z kurczaka,wołowina,wieprzowina,jajka,mleko,oliwa,ryby,twarog i inne...

jajka surowe cudów także nie robią a mogą tylko powodować problemy żołądkowe.

Tak piersi z kurczaka ryz twarogi jajka itp