jajka

[...] w oleju.Możesz go dać ,ale we własnym.Ale raczej nie jedz tego codziennie.Również mniej ryżu bym dał , chyba ,że wazysz nie wiadomo ile i masz duże zapotrzebowanie Kolacja 4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 nie wiem co tu jeszcze zjesc lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5 Zacznijmy od wywalenia żółtek.Jeśli pasuje Ci w [...]

[...] Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g pestek z dyni B:9,8 / T:18,3 / W:5 / Kcal:222,4 1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g [...]

[...] ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D dzieki za odpowiedz. i przy okazji jak jestes zapytam sie co uwazasz o piciu np coca coli light, jedzeniu parowek np na sniadanie zamiast jajka/ moze kielbasy? i jezeli tak to najlepiej jakie (drobiowe/wieprzowe??) bo mi jajka powoli sie przejadaja...

1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml albo ten Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i [...]

[...] mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami. Posiłek 6 wer 1 - 21:00 100g twarog półtłusty + polewa z kefiru ok Posiłek 6 wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa bez chleba. Jajka + tłuszcz Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Ryby nie za często z puszek. [...]

Mostal83 V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Więc daj tu jeszcze węgle: kasza/ryż/ziemniaki i lepsze będzie mięso chude niż jajka

[...] oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, dodaj omege3 i warzywa (jezeli mozesz jesc je rano) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka /przerzuc do 1 sniadania chleb (80g) /zytni pelnoziarnisty szynka z kurczaka (20g) /wolalbym gotowana piers z kurczaka - daj wiecej, bo jajka przechodza do sniadania [...]

[...] poprawił jesli pojawiły sie jeszcze jakies błedy Z góry dziękuje waga: 77kg wzrost: 190cm wiek: 17lat cel:masa I posiłek 7.15 100g płatków górskich 200ml mleka 0,5 % 2 jajka 30g orzechów włoskich 30g rodzynków 38,01/ 38,96/ 106,43 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 120g pełnoziarnistego chleba 25g twarogu 20g szynki [...]

[...] tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak : Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich III posiłek [...]

[...] tego Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram) Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g Przed snem SP 80 30g Proszę o ocenę, poprawki mojej dietki POZDRAWIAM

Witam. 7.00 100g otręb 250 ml mleka 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja [...]

Panowie, troche amatorsko ale mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Otóż produkty które używam w diecie/mam do dyspozycjii - Tuńczyk w oleju,Musli,Jajka,Twaróg Chudy,Twaróg Półtłusty,Wołowina,Kurczak,Ryż,Ser Wiejski,Polędwica. Staram sie po prostu jeść z nadwyżką białkową do uczucia sytości. Cel to nabranie mięśnia bez żadnego olewania sie tłuszczem. [...]

[...] 1.Posilek (śniadanie) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Orzechy włoskie 2.Posiłek (szkoła) Chleb razowy pełnoziarnisty Gotowane jajka Filet z kurczaka Warzywa (ogórek) Szynka drobiowa Sok pomidorowy 3.Posiłek (przed treningiem) Chude mięso Chudy ser Białka jaj Kasza Ryż Ziemniaki Banan lub inny owoc [...]

[...] kurczaka 100g 21,2 gB / 1,2 gT / 0,2 gW ok V Posiłek 20:30 Chleb pelnoziarnisty 150g 10 gB / 2,7 gT / 80,8gW Tunczyk 120g 32,5 gB / 10,8 gT / 0 gW ok VI Posiłek 22:30 4 jajka1 2,5 gB / 10,7 gT / 1 gW Orzechy włoskie 15g 3 gB / 12 gT / 3,6 gW ok Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 68 g - węglowodany ~ 442 g - kalorie [...]

[...] 15 piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana ziemniaki 100g 1,3 0 14 surowka z marchwi 50g 0,5 0 4 18 serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g 20 porcja nitro techa (muscletecha) jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5 maslo 10g B 0 T 6,4g W 0 22 tunczyk w oleju 130g 31 25 0 /tunczyk w wodzie /twarog poltulusty z cebulka i [...]

Majbah Z produktów które uwzgledniłeś w swojej dicie można skomponować np. takie menu: 1. Płatki owsiane Mleko Jajka 2.Szkoła Serek Wiejski Bułka pełnoziarnista Warzywa 3.Przed treningiem Makaron Mieso Warzywa Oliwa z oliwek 4.Po treningu Ryż Pierś kury Owoc 5. Płatki owsiane Warzywa Jajka 6. Ser twarogowy półtłusty Dodaj do diety [...]

[...] itp. ) I 8:00 -jogurt truskawkowy 100g 3.7B /1.5T/ 7.9W daj mleko 30-400ml -płatki pszenne 100g 9.0B/ 3.0T/ 70W -mleko 100g 3.2% 3.3B/ 3.2T /4,8W daj tutja np, dwa jajka całe dodaj owoc np . pol pomarańczy II 11:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W zamień na razowy -wędliny na obkład -3 jajka kurze 20B/ 15T/ 1W -siemie lniane ( 1 [...]

[...] ) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: MASA Posiłek 1 – 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane ok. 100g. Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g. Tran Twaróg 100gram / 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + ogórek / pomidor / twaróg + jabłko / banan /jogurt naturalny [...]

Wiek 19 Waga 100 Wzrost 194cm cel :masa Suple: S&S , Carbo , Białko (hi-tec) Dieta: Rano 10.00 3 kanapki ciemnego chleba ser zółty 4 jajka gotowane sok pomaranczowy 12.30 odżywka białkowa owoc 2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem 14.30 Obiad Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek ryż surówki 17.00 Carbo warzywa gotowane 18.00 Trening [...]

[...] do tego dieta no zresztą sami zobaczcie może coś źle tutaj mam : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż [...]