[...] razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed treningiem) 150 g [...]
[...] Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) Przed treningiem ~17.00 50g ryżu brązowego 150g wieprza (mięso jem praktycznie codziennie inne) Po treningu ~20.00 50g ryżu [...]
[...] trzeci posiłek 17.00 posiłek potreningwy 200gr.piersi z kury 100gr.ryżu lub kaszy gryczanej czwarty posiłek 20.00 odżywka gainer MCT-Olimp-u piąty posiłek ok. 22.30 4 jajka na surowo lub makrela wedzona ok 80gr. kaszy gryczanej ok. 20 gr. oliwy mam taką dietke jestem na niej już od jakiegoś czasu ale wyniki słabe waga prawie sie nie rusza [...]
[...] ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II Śniadanie 12:00 Gainer 80g + mleko 200ml 2 kanapki z chleba razowego + filet z kurczaka + ketchup Obiad (Posiłek przed treningowy) 16:30 Ryż/Makaron [...]
[...] schudlo, ale nadal widac tluszczyk ; ) Odzywki to; hydrolizat(po treningu), napalm(przed), i carbo nox(przed i po). Jedzenie to wiadomo.. ryz, makaron, serek wiejski, warzywa, oliwy z oliwek, twarog, jajka itd, itd. Czy stosowanie takiej diety z odzywkami da rade ? nie zleje mnie od razu ? jakies aeroby bede robil. jakis bieg, czy rowerek. Pozdr
[...] zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole IIŚniadanie 10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem 12.30 2 kromki chleba razowego + ser żółty + troche jajka do kanapki II opcja jak jestem w domu 10.00 2 kromki chleba + pomidor + ogórek + jogurt naturalny 12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor [...]
[...] bo jest wszystko ok. tylko troche za duzo tluszczyku sie odlozylo na brzuchu, moja dotychczasowa dieta (trenuje 3 razy w tyg): 1) 100g platkow kukurydzianych+ mleko, 3 jajka smazone+ 2 kromki chleba 2) woreczek ryzu + piers 3) j.w, w tym czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed treningiem 100g. platkow owsianych 6) po [...]
Proszę o sprawdzenie diety POSIłEK I 1.4. Jajka kurze 2.poł szklanki płatków owsianych 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] powinna, piszę tutaj aby ktoś mający chwilę czasu pomógłby mi ogarnąć menu. Dieta wygląda następująco : 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka [...]
I 3-4 Jajka ciemny chleb odżywka białkowa 15 minut po jajkach II szynka z indyka ciemny chleb II słonecznik łuskany banan III ryż kurczak warzywa Trening IV bezp. po treningu - odżywka białkowa V ryz twaróg owoce VI sam twaróg/ odżywka białkowa spać ;) jak w miare jest z posiłkami ok, to zaraz wpisze wszystkie gramy i co i jak. a pytanie co do [...]
[...] Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka Na noc: Mleko i twarog chudy Aha i jeszcze do ktoregos ze sniadan + kolacja - kapsulki omega-3 Bardzo bym prosil o pomoc w stworzeniu odpowiedniej dla mnie diety i o [...]
[...] 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo serem 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym. [...]
[...] tentem 65-80%), 2x siłownia fbw. suplementacja: gainery, białko i kreatyna śniadanie 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer [...]
tak sobie myślę upiekłem dobrą szarlotkę, masa z samych jabłek bez żadnego cukru etc ciasto, wiadomo - mąka, jajka, odrobina cukru, czy co tam jeszcze imo można wszamać po treningu troche i będzie bardzo ok a co tak w ciągu dnia? duże zło?
[...] Czasami mam czas by wklepac miedzy posilek przedtrenigowy jescze jeden posilek tylko specjalnie nie wiem co woolalbym by byl to posilek bogaty w tuszcze i bialko bez wegli zastanawiam sie nad jajkami tylko nie wiem czy jest to dobry pomysl jesc jajka w ciagu dnia bardzo prosze o odpowiedz ;) Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-15 13:43:39
[...] 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu dnia piję dodatkowo 60g oliwy z oliwek oraz ok 40-50g orzechów ziemnych Korzystam z [...]
[...] warzywa 100g oliwa z oliwek 10ml 21:00 po treningu carbo 65g wpc 30g 40-60 min pozniej ryz /ziemniaki/kasza/ 100g cyc/ 100g warzywa 100g 22:30 Chleb razowy 4 kromki 4 jajka oliwa z oliwek Przed snem: 100g twarogu To tyle krytykujcie ,oceniajcie i radzcie ;) B:254 T:115 W:864 Stosuje sie do tej diety od okolo 2 miesiecy , niewidze [...]