[...] po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 13.00 2 [...]
witam! Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]
[...] wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp. Po treningu czyli koło 9.30 miałbym sniadanie i tutaj zastanawiam się czy np. ciemny chleb, szynka z kurczaka, jajka, twaróg wystarczą jako posiłek potreningowy. Poradźcie mi coś proszę bo nie chciałbym że wysiłek na siłowni szedł na marne. Aha, nie wykluczam suplementacji jeśli była [...]
[...] podobna do poprzednie...zmiany jakie wprowadzilem to dodanie paru gramow ww przed treningiem... 1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g tran 10 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo 10 g lecytyny sojowej 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka 70 g platki owsiane 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g [...]
[...] . tak jak by lekko prąd mnie kopał . Trochę mnie to nie pokoi bo nigdy nic podobnego nie miałem . Dziś śniadanie zjadłem normalne (chociż po venomie ledwo weszło) tzn 2 jajka na pol miekko , kanapka z czarnego chleba i herbata . Co może być przyczyną ? Za duża dawka venoma ? Czy polączenie tych supli to dobre rozwiazanie ? zalezy mi na [...]
[...] dobra jest ;) Wiadomo do każdego posiłku będą warzywa lub w mniejszym stopniu owoce by nie zakwasić organizmu. I Posiłek: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 40g 3 jajka 689 kcal b: 32 g ww: 90 g tł: 22 g II posiłek: Ryż brązowy 200g Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g 1 046 kcal b: 36 g ww: 140 g tł: 38 g III posiłek: [...]
[...] Teraz chce zapytac o diete. Wyczytalem, ze nie jest szczegolnie potrzebna, wiem tylko tyle, ze nie moge jesc slodyczy i pic slodkich napojow, wiem tez, ze mam jesc ryby, ryz, jajka itp.. Czyli, ujmujac to, nie musze prowadzic jakiejs specjalnej diety? Za wszelkie odpowiedzi - serdecznie dzieki, przyczyniacie sie do rozwoju mlodego osobnika : D.
[...] na prawdę dwa duże posiłki: 1. 400g piersi z indyka, 70gramów ryżu brązowego, 50g orzechów ziemnych/pistacji, sałata lodowa, ostre sosiwo 2. 200g białka, 300g szpinaku, 4 jajka, sałata, 1 bułka żytnia, 30g odżywki białkowej + często żągluję warzykami, dość dużo marchwi/groszku/kukurydzy, warzyw na patelni Zjadam to w około 3godziny, zapycham [...]
[...] ok 1500kcal dziennie,wg zapotrzebowania (zmniejszone o 500kcal oczywiscie),sniadanie weglowe,2 sniadanie koktail formline ze sklepu sfd wlasnie,obiad ryba/drob/jajka +warzywa,kolacja bialkowa... 4 razy w tyg aerobic+ silownia)... i mnie teraz zaczeli straszyc,ze skoro wczesniej jadlam po 800-1000kcal,ale nie patrzylam na to co [...]
Witam.. To może na początku troche o mnie.. ćwiczyłem kiedyś 1,5 roku.. było nawet dobrze, z czasem zaniedbalem trening i jakies 2 lata mialem przerwe. Niestety troche sie zalalemi trzeba to zmienic, od nowego roku wrocilem do treningu.. wieczorem aeroby (a6w) do tego w dni wolne od siłowni worek bokserski.. Główne założenie to poprawa definicji i [...]
[...] Pregnylu HCG,NA ŚLĄSKU NIE MA W APTEKACH OD 3 MIESIĘCY,mieszkam za granicą i 7 czerwca jadę do pl z nadzieją że kupię hcg,clomid mam ale pewnie to za mało na tak długi cykl,jajka zaczęły się kurczyć,no i od paru dni z libido jest gorzej,może macie jakiś pomysł?zazwyczaj po teściu libido jest dobre,a u mnie spada,dodam że prolo mam z zaufanej [...]
[...] brzmi: jakie posiłki spożywać by jak najtaniej mnie to wyniosło? Chodzi o to że filet z kurczaka nie jest zbyt tani jak i inne mięsa. do dyspozycji mam niewiele to znaczy jajka kurze, makaron, ryż, serki, warzywa itp tych rzeczy mi nie brakuje mam je do wolnej dyspozycji. Lecz głównym moim problemem jest mięso które jest jedynie na obiad. Jak [...]
[...] g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, [...]