jajka a

[...] z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije 3,5-5l wody chleb razowy, ryż, jajka, owsianka czy rozciąganie i trening siłowy co 2 dni jest dobry ? nie biorę żadnych supli, kreatyn ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. jak taki trening jest [...]

tak sobie myślę upiekłem dobrą szarlotkę, masa z samych jabłek bez żadnego cukru etc ciasto, wiadomo - mąka, jajka, odrobina cukru, czy co tam jeszcze imo można wszamać po treningu troche i będzie bardzo ok a co tak w ciągu dnia? duże zło?

[...] pytań: 1.Czy moge dać 1g węglki na kg masy ciała? 2.Czy tłuszcze nasycone moge czerpać z majonezu i sera żołtego? I ewentualnie z czego jeszcze pomijając tłuste mięsa i jajka 3.W których posiłkach dać węglowodany? I w jakich ilościach? W sensie ze w których posiłku najwiecej, w ktorym najmniej itp. 4.Czy posiłek potreningowy ma zawierać [...]

cześć.Proszę o ocenę dietki. Moje zapotrzebowanie przy wadze 70 kg to 3000 kcal Białko: 140 g Węglowodany: 375 g Tłuszcze: 70 g Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z [...]

[...] ryż (50g) - 3 B/ 12 W/ 0 T BCAA - 8 B/ 0 W/ 0 T 3. 13.00 (potreningowy) BCAA - 8 B/ 0 W/ 0 T jabłko / banan - 0 B/ 10 W/ 0 T 4. 15.00 ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T jajka x 4 - 24 B/ 0 W/ 28 T 5. 17.00 ryż (25g) - 0,5 B/ 6,25 W/ 0 T pierś z kurczaka (100g) - 30 B/ 0 W/ 4 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T 6. 20.00 ser biały (100g) - [...]

[...] a w dzien treningu + ok 400 wiecej. Nie jem w ogóle dodatkowo nic i nie pije nic co zawiera kalorie. Te wartości co wypisałem to na czysto wszystko bez pustych kalorii, ryż jajka filet itd. Bo ja jestem pojedzony ogólnie i nie bywam głodny prawie nigdy przy tym odżywianiu, ale nie wiem czy nie za mało? 3x w tyg robie trening po za tym nie robie [...]

[...] a i jak kupuje ryby mrożone to po ugotowaniu połowa z tej ryby sie roztapia :/ więc jak, moge jeść pierś z kurczaka 3x pod rząd, czy może zastąpic czyms innym? dodaj że jajka jem tylko rano, ponieważ nei wiem jakie źródlo węgli do nich dodać zeby smakowalo, bo jedzenie jajecznicy i ryżu czy kaszy niezbyt mi sie widzi,a i chleb razowy jest [...]

[...] 1 -- 7:00 Mleko 0,5% - 500g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb pszenny 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna roślinna - 20g 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 2 x Banan Posiłek 6 -- 19:10 Płatki kukurydziane 80g Serek wiejski 200g [...]

8:00 100g owsianych + 200ml mleka + 3 jajka kcal:784 b:43 w:81 t:31 10:00 200ml mleka + 1 banan + 50g owsianych - koktajl kcal:540 b:13 w:73 t:7 12:45 100g bialego ryzu + 150g serka wiejskiego kcal:502 b:23 w:83 t:10 14:00 - trening 40g dextrex juice kcal:151 b:0 w:37 t:0 16:30 150g brazowego ryzu + 200g kurczaka + kiszona kcal:730 b:54 w:115 t:5 [...]

[...] Wzrost 170cm Cel jakies 15 kg Budowa hm... moge zjeść duzo a i tak waga stoi wiec chyba szybka przem materi to sie nazywa Cwicze niecaly rok Sniadanie Miska płatkow 2 jajka smażone 2 sniadanie worek czasem 2 ryżu +kefir 400g obiad standardowo jak kazdy piers po obiedze worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu [...]

[...] tentem 65-80%), 2x siłownia fbw. suplementacja: gainery, białko i kreatyna śniadanie 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer [...]

[...] 8000 wydaje mi sie ze jem za duzo wegli dlatego bo w gainerze dodatkowo jadlem 230g jakos dziennie plus dieta (jem co 3 godziny 6 posilkow platki owsiane,priesrs z ryzem,jajka,twarog itp.) bialka dziennie wychodzilo mi 2,3g na kg a wegli okolo 6,7g wstawiam zdjecia bo wszystko fajnie masa idzie w biceps tez troche weszlo tylko ten brzuch mnie [...]

[...] 11:00 (szkola) 1. kromki chleba z jakims mieskiem albo serem 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym. [...]

Cardio/aero 2 jajka 50 gram płatków owsianych 30g białka+30 ml oliwy z oliwek 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 50 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa 50 gram ryzu + 25 ml oliwy + 160g piersi z kurczaka (duszonej) + warzywa Jabłko trening Banan 50 gram ryzu + 25 ml [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 700 Kcal 3. Posiłek - gainer - 500 kcal 4. Posilek - 100g ryzu [...]

Witam , poniżej załączam dietke do oceny dla osoby 186cm 76kg , dzienne zapotrzebowanie 3372 kcal 1. Płatki owsiane 70g Mleko 2% 250ml 2 jajka 120g Banan 100g kcal 544 B:30 , W:54 , T:21 2. Jogurt naturalny 150g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 3. Wafle ryżowe pełnoziarniste 100g Orzechy 20g Owoc 4. Przedtreningowy Ryż [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy [...]

[...] waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę węglowodany + białko ;) Ryż, kasza, makarony, sałatki, jajka,nabiał itp ;) Niestety mam jeden problem. Staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Widzę efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam [...]

[...] 14.30 14.50 Obiad (zależy co mama ugotuje, raz zupa, raz kotlety itp.) 17.30 125 g twarogu chudego + 15 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 30 gram białka) 20.00 kolacja: 2 jajka + chleb razowy + chuda wędlina 22.00 125 g twarogu chudego + 12 g sojawit(tak żeby cały posiłek miał 40 gram białka) To jest pierwsza dieta redukcyjna w moim życiu, i [...]

[...] diety: 2350 kcal Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona pierś kurczaka na oliwie z [...]