jajecznica

Witam nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale ok :) Ułożyłem sobie nową diete na mase. Czy mógł by ktoś na nią luknąć swym okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok. Cel Masa. Czy nie za dużo węglowodanów? 7:00 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey [...]

[...] mi m-drol i na razie nad tym myślę. Dieta, tu zapewne jeszcze będzie parę zmian bo w bilans kaloryczny nie wliczałem sumplementów ale widzę to tak: 1.3jaja(gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek, dwie kromki razowego, płatki owsiane 50g, garść orzechów włoskich, rodzynek, 1tab tran, wita-miner < tu też będe chciał zamieniać czasami [...]

Siemanko Mam 182 cm 78 kg i 15 lat i potrzebuje diety która pomoże zgubić brzusio i pomoże w odsłanianiu mięśni :P Ułożyłem coś takiego: Dieta Posiłek I (dom) 7-30 -Jajecznica z 1 jajka -Bułka Razowa B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277 Posiłek II (szkoła) 10-45 -Jabłko B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94 Posiłek III (dom) 14/15 -Ziemniaki -Mięso [...]

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - [...]

Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]

[...] 78 kg I teraz kilka pytań czy od razu obcinać kalorię? obliczyłem bilans wyszło mi 92*24*1,2 =2650K W pracy mam siłownię planuje 4x w tyg +2x basen oto mój plan 7.00 - jajecznica z 3 jaj 300kla b19 W0 t22 - 50g płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 ww34 t3,6 - ważywana salatka pomidor ogórek cbulka 494K B:25 W:34 T:25,6 9.00 -twarog [...]

[...] – 20:55 Low (rowerek), 21:00 – 21:55 Zumba Lub 20:00 – 20:55 ABT, 21:00 – 21:55 Stretching 22:00 - Kolacja ( 200g serka wiejskiego, garść orzechów) Środa: 7:30 – Śniadanie (jajecznica 3 jaj, szczypior, pomidor, ½ brokóła, 3 łyżki płatków, łyżeczka tranu) 10:15 – II śniadanie ( pierś 130g, surówka z kapusty kiszonej, marchwi, jabłka, cebuli i [...]

[...] – 20:55 Low (rowerek), 21:00 – 21:55 Zumba Lub 20:00 – 20:55 ABT, 21:00 – 21:55 Stretching 22:00 - Kolacja ( 200g serka wiejskiego, garść orzechów) Środa: 7:30 – Śniadanie (jajecznica 3 jaj, szczypior, pomidor, ½ brokóła, 3 łyżki płatków, łyżeczka tranu) 10:15 – II śniadanie ( pierś 130g, surówka z kapusty kiszonej, marchwi, jabłka, cebuli i [...]

[...] to normalne w takim trybie? Na profilu mam foty przed tym jak zacząłem trenować i z lutego tego roku do oceny. Moja dieta teraz wyglada tak: śniadanie: 2 miarki mutant mass, jajecznica z 4 jaj z chlebem, 2 śniadanie; serek wiejski, sznyta chleba, pomarańczko obiad: to co jest np. pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z woreczkiem ryżu i jogurtem [...]

[...] 52kg ale przestałem chodzić na siłownię 2 lata temu i spadłem do 49kg. Ciaglę mam problemy z nabraniem wagi ostatnio ułożyłem sobie dietę że o 9:00 jem płatki oswiasne 12:00 jajecznica z 3 jajek 16:00 udko z kurczaka z ryżem biały 18:00 ryż z tuńczykiem i o 21:00 albo płatki oswiasne albo jajecznicę z 3 jajek ale stodusuje to już około 2 [...]

[...] z: otręby pszenne 50g jogurt owocowy 330ml (12g białka, 43g węglowodanów, 6g tłuszczu) twaróg biały chudy około 160g banan 120-150g jabłko 80g mleko 150ml kolacja (20:00) jajecznica z 5 jaj + chleb 100g lub tuńczyk w wodzie 120g + chleb 100g co moge zmienić ? Trochę martwie się faktem, że waga przestała iść w góre. z góry dziekuje za pomoc :)

Wiek: 17 Lat Waga: 61 Kg Wzrost: 178 Cm Godzin nie bd podawał bo codziennie mam do szkoły na inną godzinę ;/ uroki chodzenia na popołudnie.... 1 Posiłek około 9:00 Mleko+owsianka+płatki po jakimś czasie jabłko 2 Posiłek Jajecznica z 2 jaj+kiełbasa(pieczona w kosteczkach)+bułka 3 i 4 Posiłek(Posiłek szkolny) Biorę do szkoły 2 bułki z opieczonych [...]

Mam 16 lat 170cm i 60 kg wagi .Cwicze juz 4 miesiące. co mozna dodac ? 1 posiłek 6;00 Jajecznica 2 Posiłek 10:30 Kanapki z Wędliną i serem Jabłko 3 Posiłek 15:00 Ryż z mięsem/jakaś zupa Jabłko 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 Ryż z jabłkami Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 Kanapki z dżemem Pomiędzy posiłkami czasem jogurt [...]

[...] Puszka tuńczyka 120g W:74 B:59 T:13 633 KCAL 3032 kcal W : 316 (mało węgli ;/ co dodać ? ) B: 248 ( to nie za dużo) ? T: 79 NIETRENINGOWY Posiłek 1 : 3 jajka (jajecznica) 180g 3 kromki chleba razowego 120g Masło roślinne 15g W:67 B:25 T:92 875 kcal Monohyndrat Kreatyny Posiłek 2 : 3 bułki kajzerki 180g 6 plasterków szynki ( po 2 [...]

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

Cześć, trenuję triathlon, ale z racji złożenia carbonowych rowerów muszę spalić trochę kg. Możecie ocenić dietkę i dodać jakieś sugestie? I Jajecznica 4 jaja 15ml oliwa z oliwek II 40g orzechy włoskie warzywa III 200g schabu warzywa IV 50g ryżu warzywa TRENING V 200g twarogu 20ml oliwa

[...] a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + [...]

Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]

[...] (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) 11:00-12:00 Pierś z kurczaka (1cała) + Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g + Puszka Tuńczyka / jajecznica (z4) 16:00-17:00 (obiad przed treningowy) Ryz brązowy + Pierś z kurczaka / Ryba + Oliwa (warzywa) / Makaron orkiszowy ze szpinakiem 30min przed treningiem Bcaa Od [...]

[...] to 12-14 D: ) Dieta na oko, ale niczego nie brakło, potem waga stała w miejscu ale w sumie takie było założenie + zgubilem troche fatu -Sniadanie, Owsianka z mlekiem+jajecznica/serek wiejski lub dwa/ twaróg/ ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) [...]