Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka, wołowina, zawsze jakieś mięso do tego ryż, kasza lub ziemniaki. Czasami też ryba po grecku. Piąty posiłek to około godziny 21 tak jak podczas pierwszego posiłku jajecznica albo płatki musli(Zależy co jadłem z rana) Czasami też skusze się na szósty posiłek ok godziny 23 jakieś często są to kanapki z jakąś wędlina i serem. Często [...]
[...] Dzisiaj trening już lepiej, pewnie dlatego że wczoraj dużo węgli weszło, na poprzedniej redukcji też tak miałem że poniedziałkowy trening był najlepszy. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: Ryż kurczak [...]
Sorki ze znowu temat nowy zakładam ale mam nową dietke. Prosze o ocene. Mam 174cm wzrostu i 58kg wagi. Chce przybrac na masie mięsniowej . Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . [...]
[...] razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad: kotleciki ze strączków (samorobocze), surówki, ryż/kasza/makaron/ziemniaki rzadziej, Co jako przekąskę : owoce i orzechy, ciastka [...]
- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]
- - - - - DATA 28.10.12 - - - - - 25.10 - Trening siłowy nóg 26.10 - wolne, studia 27.10 - wolne, studia 28.10 - wolne, studia Niestety nie jestem w stanie poświęcić się w 100% testowi. Po prostu nie mam w ogóle na nic czasu. Chyba nie trudno zauważyć moje problemy. Przepraszam najmocniej, że tak wyszło, nie planowałam tego. Test oczywiście [...]
[...] Obiad w szkole około 12:30 to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;] Posiłek 4 około 14:30 ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc Posiłek 5 przed treningiem około 19 makaron 150g i kurczak do tego owoc Posiłek 6 po treningowy około 20:20 jajecznica z 5 bialek jajek 2 banany sok wyciskany z jablek Posiłek 7 500ml maslanki
- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]
- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]
Dzisiejszy dzionek Sniadanie Jajecznica z 3 jaj Chelbek wieloziarnisty ryzowy Orzechy mix garsc Tran w kapsulach Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem [...]
W drugim śniadaniu zastąp szynkę (pewnie kupną) jakimś mięsem czy rybą. Dlaczego jajecznica z samych białek? Daj całe jaja. Ta maślankę trochę ogranicz, bo jednak pół litra to sporo. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. No i co chyba najważniejsze brakuje wyliczeń. Polecam wrócić do lektury postów podwieszonych, chociaż krok w dobrą stronę. [...]
[...] z bułka grachamką Obiad w szkole około 12:30 to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;] Posiłek 4 około 14:30 ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc Posiłek 5 przed treningiem około 19 makaron 150g i kurczak do tego owoc Posiłek 6 po treningowy około 20:20 jajecznica z 5 bialek jajek 2 banany sok wyciskany z jablek Posiłek 7 500ml maslanki
[...] na hale stulecia do Wrocławia wiec kilu godzinne areo było%-) Ale czity też były@-) Wrzuciłbym jakieś foto ale mój telefon nie grzeszy aparatem%-) Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni II posiłek: Pierś pieczona w rękawie, surówka, oliwa Obiad: Pierś kurczaka w sosie pomidorowym, makaron W nocy: Jakiś hamburger, tortilla [...]
Witam , mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 80 kg, chciałbym przytyć jeszcze 5 kg, Jem średnio co 3 godziny na śniadanie o godz 7 30 mleko z płatkami kukurydzianymi lub jajecznica. o 10 30 ryż lub makaron z kurczakiem około 14-15 jak wrócę ze szkoły obiad i kolo 20 ostatni posiłek zazwyczaj ciemne pieczywo z twarogiem. W miedzy czasie wypije jeszcze [...]