ciekawie sie zrobiłogdy sie opalilem rozstępy zrobiły sie czerwone i napęczniały. na brzuchu wygląda to masakrycznie. :/ jednak słowem do konca życia mam juz prze***ane z nimi. dzis zero-carb. rano jajecznica z 4 jajek i parówki drobiowej + warzywa. cały czas popijam zieloną herbate. znacie cos na naturalne zlikwidowanie rozstępów ?
10 - platki kukurydziane 13 - ryz albo makaron z serem,truskawkami 16 - obiad (to co jest na obiad) ale najczęsciej i tak ryz i kotlet. 19 - jajka (wszystko z jajek, na twardo,omlet,jajecznica) albo kanapki 21-22 - serek wiejski
[...] pomidory, papryke. Dawaj ich tyle, by nie czuc glodu nigdy. 4. Nie pij sokow. Pij wode. Jedz warzywa i owoce. 5. Dodaj blonnik, najlepiej jako otreby. 30-40g dziennie. Moze byc z owsianka. Moze byc z jajecznica. 6. Jedz tluste ryby - makrela, losos, halibut, nototenia. Uwzgledniajac ww. uloz przykladowa rozpiske ponownie i pokaz do sprawdzenia.
zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 [...]
dajesz Programy treningowe by Odin gwarantują ponadprzeciętny przyrost suchej masy mięśniowej i spadek bf jednocześnie! ja po posiłku: jajecznica 6 jajek + 60-70g owsianki z kefirem + spooooro arbuza potem może jakiegoś schaba skubnę, glutę wezmę i git puma - poważnie? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-20 18:58:35
dzis 250g miesa czerwonego, 50g ryzu a za godzinke z 100-150g twarogu i 100g anasa przed treningiem kawa bez cukru ^^ po treningu 250g miesa + 100gg ryzu jakieś 2h potem jajecznica potem 250g twarogu + 100g wisni a potem nie wiem, pewnie wybije na jakieś piwko Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-21 08:15:33
[...] nie liczysz tluszczy??gainer nie moze zastepowac posilku ogranicz tylko po treningu,carbo to same cukry nie musisz lykac 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g dodaj warzyw,100g ryzu nie ma raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj [...]
[...] mi sie pomoc, jestem bardzo wdzieczny, chociarz mam jeszcze male pytania, np rano te platki na mleku ok to juz ustalone, w polódnie jajko HMm teraz jakie : surowe, sadzone, jajecznica, gotowane ? tak samo ryz z kurczakiem, kurczak gotowany? smarzony? wiadomo tez ze dziennie tego samego nie moge konsumowac, jezeli chodzi omnie to jem bardzo malo, [...]
nietreningowy rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka 2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie następnie - jak jest to tuńczyk na noc - twarożek z dżemem, mleko treningowy rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko <trening> bezpośrednio po treningu koktajl: [...]
jajecznica zla na noc a to dlaczego?? - jest bialko jest tliuszcz tak samo jak twarog plus oliwa - bialko tluszcz ja ostatnio wcinam przed snem (1-1,5h) ok 150g makaronu durum - rewelacja nie tam zadne bialko czy tluszcz
ja się wpiszę jeśli chodzi o dietę: rano platki owsiane na mleku ok.10-11 jajecznica czasami kanapki z szynką lub serem na obiad jeśli dzień treningowy to 2 udka + ryż+ warzywo( pomidor czy ogórki) jeśli nietreningowy jakieś mięso + ziemniaki + surówka potreningowo to samo co przedtreningiem na kolacje ser biały lub tuńczyk tu wychodzi 4-5 jednak [...]
[...] nocce znowu na rano A po rano znowu na nocke i potem na rano no i przyszedł piątek Także wieczorne aeroby w pracy były Foto posiłku nr 3: Czwartek: 1 - pierś + oliwa 2 - jajecznica z 7 jajek 3 - brzoskwinie i jabłka prosto z drzewa na działce 4 - przed spaniem - plasterek sera i salami Hvjowo, ale bojowo Są dni i gorsze i lepsze Tak jak [...]
teraz nie jestem na lc ale będę zresztą lc to najlepszy sposób żywienia jaki dotychczas testowałem a żarcie wtedy jest mega proste, na przykład: kurczak+pomidor+oliwa z oliwek koniec rano jajecznica 4-5całych jajek+50g owsianych. mega proste jedzenie
dietka dzisiaj 1)płatki owsiane,mleko,rodzynki,cynamon 2)ryż,cyc,warzywa 3)makaron,cyc,warzywa 4)jajecznica,pomidor,chleb 5)twarog bedzie jeszcze przed snem dzien byl dosyc nudny, wieksza czesc spedzilem w domu przy kompie troche wyszedlem na wies, pogadalismy z kumplami i sie ustawilismy na turniej pesa dzisiaj u mnie, szykuja sie dobre emocje, [...]
[...] piątek. I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek brak dobrego zrodla bialka , za duzo rodzynek, za duzo mleka,dodaj ozechy/pestki II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek boczek out,rodzynki tez,troche malo tych jaj ale jak ci starcza to ok jak na [...]