Jest to dieta CKD( WYSOKOTŁUSZCZOWA) Polega na tym by nauczyć organizm aby pobierał na pierwszej pozycji energie z tłuszczy. Robiłem to przez 5 dni i w 6-7 dnia ładowałem węglowodany na maxa aby uzupełnić niezbędny dla mięśni glikogen. W ten dzien wybierałem sobie jeden do 2 posiłków na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same [...]
[...] wiepszalem podobne rzeczy tylko ze na pale bez zadej kolejnosci i niekarzedego dnia tak samo 1 posilek kurczak 150 g + ryz bialy + sos wlasnej roboty warzywny 2 posilek jajecznica 3 jajek+ ryz bialy z owocami + pestki z dyni + ser zolty ---------------------trenig 4x week------------------------------ 3 posilek kurczak 150 g + ryz bialy + [...]
[...] ilość kalorii na 3000kcal. B/T/W: 140g/277g/0 Węglowodanów trochę będzie, ale tylko z warzyw o najniższym IG i z kapusty kiszonej, nie liczę tego. I posiłek (przed pracą): jajecznica: 50g wieprzowiny 3 jajka 50g oliwy z oliwek czosnek kapusta kiszona BT: 34g/85g II posiłek (w pracy): sałatka: 2 jajka 30g sera żółtego pomidor [...]
[...] z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego 08;00 jajecznica/ryba/mięso (dać jakieś węgle,czy tylko białko+tłuszcz?) 09:30-10:45 trening 10:50 ryż+banan/rodzynki+wpc(szejk) 12:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze 14:30 [...]
Dietka z dziś: 1. Dwie kromki razowca z 1 jajkiem na twardo, sałatka (2 pomidory, ogórek małosolny, ogórek kiszony, cebula, lniany, zioła), jabłko. 2. Jajecznica z 3 jaj z żurawiną, suszoną śliwką i połową banana, pieprz, zioła, dwie kromki ciemnego z masłem orzechowym. 3. Pół szaszłyka (aj, bo tata się pomylił i wziął się za mojego: polędwiczka [...]
[...] FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew, fasola 14:00 - cyc (~200g), ryż [...]
[...] to jako takiej nie mam(możliwe, że zacznę stosować od lipca) staram się odżywiać zdrowo z dużą ilością węgli i białka. Przykładowo: Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek [...]
Oczywiście że samemu. Czy taki oto posiłek: 2 jajka łyżeczka miodu jabłko płatki owsiane (omlet z w/w) 2 jajka łyżeczka miodu jabłko płatki owsiane (omlet z w/w) Zamienić na ten?: 2 jajka Razowiec Masło Warzywa Chciałbym to zrobić dla warzyw, na które nie mam ochoty po takim słodkim omlecie, dla czasu, dla uzupełnienia nasyconych, oraz dlatego że [...]
Ok więc śniadanie to jest góra 2 kanapki z polędwicą sopocką albo filetem z indyka nie lubię baleronu czy innych tłustych szynek,czasem jest to jedna góra dwie parówki czy jajecznica z dwóch jajek. Obiad tylko i wyłącznie filet z kurczaka lub ryba czasem smażony czasem pieczony nie pogardzę np leczo i od czasu do czasu kotletami mielonymi. Ser [...]
parówy wywal rzygać się od tego chce, jajecznica ok, sproboj tez gotowanych jajek, jak obiad smazony / pieczony to załatw sobie patelnie z teflonu albo tanie teflonopodobne i smarzysz wtedy bez kropli tłuszczu - a jeszcze lepiej smazyc je w piekarniku gdzie tłuszcz spada na płytę (niżej), warzywa co wymieniłas ok. Pizza, hotdogi, mc donlad - to [...]
[...] lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy V posiłek ok 19:00 - 19:30 serek wiejski granulowany + pół łyżki miodu + + jajecznica z 4 jaj lub 4 jajka na twardo Liczę że w ciągu miesiąca powinno udać mi się zrzucić ok 3-4 kg sadła.W tej chwili ważę 95 kg przy wzroście 174 cm. nie jadam ryb [...]
[...] z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek // bez oliwy, daj jakieś źródło białka koniecznie IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy tłusty 2 jajka //twaróg półtłusty + oliwa + warzywa \ jajecznica + oliwa + warzywa