Kurde, pizza by była dobra teraz. Ja dzisiaj tylko jajecznica na swojskiej szynce i cebuli, herbatka, kawa i keks maminy. Chyb zjem liskowi mandarynki. W sumie poza pizząn to bym chętnie op******ił parówki z serem z mikrofalówki xD By nie było tak późno to bym sobie spaghetti zrobił ale teraz to już...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień Klata,biceps,przedramie brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 [...]
[...] ryżu białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień Klata,biceps,przedramie brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu w kobiecym rewirze bez fajerwekow Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; jajecznica Co lubisz jeść na obiad : co w ręce wpadnie jak jestem na diecie no to ogólnie mięso, ryże. nie mam jakiś typów. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
31/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 3,592kcal/207B/146T/346W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: łosoś z grilla + dorsz z grilla + kapusta kwaszona: 502 kcal/60B/28T/3W Czwarty: koktail [...]
[...] (na bardzo chudym wywarze) lub sałatka z zielonej sałaty, warzyw, mozzarelli – ten posiłek zwykle wypada mi przed treningiem Kolacja – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już napisałam wcześniej, mój problem to przede wszystkim jedzenie. Stąd też pierwsze wątpliwości - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno [...]
[...] albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w wasy:) + kakao (to [...]
[...] albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w wasy:) + kakao (to [...]
30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne)) Dieta: Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam na celu zrzucenie pare kilo. Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) [...]
Ok, dziękuję panowie za rady. :) Postaram się skonfrontować z moim portfelem i moją babcią w ciągu paru dni i wrzucę poprawioną dietkę. Co do tej kiełbasy to to jest jajecznica na kiełbasie, na co można tę kiełbasę zamienić? Zawsze się smaczniej zjada niż same jajka. To musli tam wepchnąłem, bo w tym czasie nie będę miał więcej niż 5 minut na [...]
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]
29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb szynka itp + jakieś 2 naleśniki lub coś ( zawsze biore dokładki więc wyjdzie 200kcal z tej stołówki. Zmieniony przez - [...]
Ale skoro masz takie duże zapotrzebowanie na białko, to lepiej poczekać te kilkanaście minut i dostarczyć białko, które w 2x większym stopniu będzie biodostępne niż oszczędzać na czasie i zjeść białko, które w połowie zostanie wydalone. Z tego co piszesz, domyślam się, że nie spożywasz posiłków prawidłowo - usiądź, zjedz spokojnie. Zapewne nie [...]
28/12 (DNT, regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,085kcal/175B/91T/139W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 416 kcal/26B/22T/29W Drugi: 40g mandarynek + 150g jabłko + serek piątnica: 280kcal/23B/11T/23W Obiad: Tatar z polędwicy wołowej + graham: 868kcal/60B/44T/57W Czwarty: serek piątnica: [...]