210g B, 480g W, 95g T Czym podbić tłuszcze w diecie na masę? W sumie mam tylko 3 miejsca na dodanie tłuszczy, posiłek o 19 godz. aktualnie leci jajecznica z 2 jajek i 140g grahamki lub ew. posiłek po treningu, chyba, że kurę o 21 zamienię rybą np łososiem Może orzechy?
210g B, 480g W, 95g T Czym podbić tłuszcze w diecie na masę? W sumie mam tylko 3 miejsca na dodanie tłuszczy, posiłek o 19 godz. aktualnie leci jajecznica z 2 jajek i 140g grahamki lub ew. posiłek po treningu, chyba, że kurę o 21 zamienię rybą np łososiem Ja zmielilem sobie karkowke watrobke i slonine,proporcje możesz dobrać tak żebyś miał [...]
[...] 20g lnianego. Może takie tłuszcze mi nie służą... Jedno wiem, zmiana ta przyniosła w krótkim czasie diametralne zmiany w wyglądzie na plus. Zazwyczaj wygląda to tak: rano jajecznica na maśle z 4 jaj, w ciągu dnia pierś z kurczaka/wołowina + ziemniaki/ryż + warzywa (ostatnio pomidory ze śmietaną i cebulą %-) non stop) po treningu wpadnie jakiś [...]
OK tak wczoraj jadłem. 1. Jajecznica z 4 całych jaj na maśle + boczek. 2. Pure z ziemniaków (ziemniaki+masło+mleko), pierś z kurczaka + pomidory ze śmietaną 3. To samo po trningu 30g izolatu + 10g miodu 5 To samo co 2 i 3 5. Twaróg ze śmietaną rzodkiewką i szczypiorem. Węglowodanów nie jem dużo z prostych mam tylko miód i nic więcej i to b. [...]
[...] 20g lnianego. Może takie tłuszcze mi nie służą... Jedno wiem, zmiana ta przyniosła w krótkim czasie diametralne zmiany w wyglądzie na plus. Zazwyczaj wygląda to tak: rano jajecznica na maśle z 4 jaj, w ciągu dnia pierś z kurczaka/wołowina + ziemniaki/ryż + warzywa (ostatnio pomidory ze śmietaną i cebulą %-) non stop) po treningu wpadnie jakiś [...]
Chłopaku jak masz być po tym najedzony jak to 400kcal? Bikiniary jedzą więcej. Ulubione to jajecznica z dodatkami ma maśle kierowanym, warzywo, kawa kuloodporna z białkiem Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-05-25 13:09:51
A to odrazu wszystkie jajka czy może np kaczę lub strusie jajka może by podeszły? Jestem pewien że Ci brakuję bo jednak jajecznica lub sadzone to pyszności :-)
[...] na Orange Warsaw Festival. Bardzo dużo łażenia, więc aktywność jakaś była, nogi bolały masakrycznie. jedzeniowo to wiadomo jak na wyjeżdzie, mniej więcej tak: Piątek: 1. jajecznica z szynką, chleb gryczany, masło 2. chleb gryczany z szynką, baton proteinowy mój 3. Na mieście- karkówka z ziemniakami, pieczarami, sosem wasabi 4. na mieście- pad [...]
[...] się robi :-D co do weekendu to oprócz bezy wpadły jeszcze dwa rogaliki drożdżowe- też robiłam, i sangria z Majorki, na szczęście (lub nie) już się skończyła. Oprócz tego: jajecznica, udko z kaczki z batatami, pizza ryżowo- gryczana z kurczakiem, omlet jaglany, pad thai z kurakiem, udka z kurczaka z ziemniakami. Dzisiaj: 1. Jaglane, whey, [...]
Hubert81 Ty to inna liga jeżeli chodzi o ilość składników omleta Ann.. Życzą smacznego i czasem na sempa idą jak mam placki koles08 " w puszce gainera - vitafit ciacho-karmel" dobrze, że czytasz posty wcześniej napisane... Testudos Raczej jestem ektomorfem ale nie jakiś hardgainer raszek01 Zszedłem na ziemię, a poza tym wolę być [...]
Proszę o sprawdzenie, mam nadzieje że jest w miare dobra. Komentarze mile widziane Śniadanie: B 42 T 49 W 60 Kcal 815 jajecznica z 4 jaj + łyżka oliwy z oliwek, pół grahamki, banan, kawa II śniadanie: B 11 T 7 W 57 kcal 300 Bułka grahamka, masło, szynka , pomidor Obiad: B 50 T 5 W 70 Kcal 500 Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g lub [...]
[...] TRENING Właściwie można potraktować wycieczkę jako aeroby: 30 km w 1h 45 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b998bdf61b944bbfbbf9d6e49f3fb57b.JPG DIETA Posiłek I: jajecznica z 3 jaj na oliwie z razowcem Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną, rodzynkami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]
[...] 7x4 47/53/59/62/62/62/62kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy włoskie, papryka, pomidor, brokuł Przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 80g, troche warzyw+oliwa Po [...]
wczorajszy trening. wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x6 85 kg wiosłowanie 6x6 55kg przysiady robie z małym obciażeniem bo mnie kolana cholernie bolą. z rana zjadłem jajecznice + chleb z pomidorem obiad: spaghetti + jabłko po treningu 2x banan kolacja" znowu jajecznica. Tak to wyglądało.