210g B, 480g W, 95g T Czym podbić tłuszcze w diecie na masę? W sumie mam tylko 3 miejsca na dodanie tłuszczy, posiłek o 19 godz. aktualnie leci jajecznica z 2 jajek i 140g grahamki lub ew. posiłek po treningu, chyba, że kurę o 21 zamienię rybą np łososiem Może orzechy?
Po południu rower ok godzini i pół godziny spaceru. Miska dziś na 100% ale ssanie mam masakryczne. Jutro muszę cośpodjeść bo zejde:)już taki spłaszczony jestem że szok Zdjecia szamki JAJECZNICA WARZYWA DUSZONE Z PIERSIĄ MIELONĄ I OLEJEM LNIANYM OMLET Z MĄKI JAGLANEJ Z TRUSKAWKAMI I SERKIEM WIEJSKIM PASTA Z MAKRELI Z WARZYWAMI I KAKAO:) [...]
[...] labie, jescze dodać do tego jego gorączkę i tak wyszło. Warzywa: papryka, pomidor, cukinia /SFD/Images/2016/6/3/fed83016423846f6af15b8e4c900e164.jpg 02.06.16 czwartek DNT -jajecznica -gołabki,ziemniaki, kalafior - gołąbki -ciasto drożdżowe -kiełbasa z ogniska Znów dzień nie taki, w planach był trening do południa ale musiałam znów do lekarza [...]
210g B, 480g W, 95g T Czym podbić tłuszcze w diecie na masę? W sumie mam tylko 3 miejsca na dodanie tłuszczy, posiłek o 19 godz. aktualnie leci jajecznica z 2 jajek i 140g grahamki lub ew. posiłek po treningu, chyba, że kurę o 21 zamienię rybą np łososiem
Kurczak z warzywami w sosie pomidrowym /SFD/Images/2016/6/2/135aabcbb00a44cc92d79935246ad5dc.jpg Jajecznica z krakowską i pomidorami /SFD/Images/2016/6/2/cf31c8ded41f45a6950d62da12a48d86.jpg Placuszki twarogowe z truskawkami i wiórkami kokosowymi z WPC smak biała czekolada - MISTRZOSTWO }:-( [...]
1. Jajecznica na boczku + lodzik + redbull 2. Żeberka, ziemniaczki, mizeria + lodzik 3. Pancaksy na mące gryczanej 4. Wafle ryżowe + schabik wędzony Ogólnie lecę na samuraju, ale mam dość ciężki okres :D Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-02 20:32:12
[...] pomieszczeniu a swónic eitp w innym i sporo chodzenia. Ale tak przy ostatniej serii łącoznej musiałem chodzic bo juz nie miałem pomysłu jak pokombinować. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.70g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.75g ryżu, [...]
[...] czucie mięsniowe też coraz lepsze, żeby jeszcze forma szła do przodu to by była bajka;d Przerwy krótkie, dobra intensywnosc, pot sie leje strumieniami,. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.70g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.75g ryżu, [...]
[...] jak pisałam. Pierwsze co powinnaś zmienić to zmniejszyć ilość nabiału (u Ciebie mleko). Wszystkie posiłki buduj z ww, białka i tłuszczu. Jak wpisujesz produkty to nie "jajecznica bez tłuszczu" ale ile jaj i na czym smażyłaś (rozkładaj produkty a nie gotowce). Myślę też, że oleju wystarczy Ci do posiłku 5-10g a resztę wykorzystaj na inne [...]
Plan na zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg, jajecznica z 4 jajek tak samo jak tutaj przyjmując że jedno jajo ma 7g białka około 5.8g tluszczu 0.3 węgli
Skoro na utrzymanie wagi masz ponad 3 tys to dlaczego wrzucasz dietę na niecałe 2tys? Ujmujesz lub dodajesz miedzy 300-500kcal w zależności od celu od puli kalorii na utrzymanie mady ciała. Jajecznica bez tłuszczu to tez gotowiec wbij ilość jaja które zużywasz do robienia jajecznicy zakładając ze jajko m ma okolo 50g
Witam mam 22 lata 170 cm wzrostu i 95kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu tylko amatorsko bez supli i bez konkretnej diety ale wiadomo bez diety nie ma rezultatów więc postanowiłem zmienić sposób żywienia, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej. A więc mój plan Wstaje 6:40 Godzina 7;00 śniadanie - [...]
generalnie mam dziennie zjeść 750g mięsa lub ryb mogę zamieniać mięsa w posiłkach, do tego dokładać warzywa, w 5 posiłku ryż mogę zamieniać na kaszę,ziemniaki,owsiankę i dodawać owoc, poranna jajecznica z 5 jaj /SFD/Images/2016/6/1/5699cd5a36ff458986401183800ab9b5.jpg