Luźna niedziela, poranny pomiar na wadze wskazał 86,5 i w pasie w końcu minimalnie poniżej 90cm na wysokości gumki z gaci. Drążek: ~30 powtórzeń w kilku seriach Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L na maśle klarowanym, warzywa Cheat meal: RITTER SPORT Marzipan 50g, 3 kawałki ciasta z truskawkami Obiad: 500g mielonej wołowiny, 100g żółtego sera, garść [...]
[...] NIedziela – 10.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png [...]
NIedziela – 10.06.12 – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit 15g bcaa AERO I 5jajek,20g WPC,pomarańcz II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 200g wieprzowiny IV 170g wieprzowiny V mieso z ud kurczaka, jajko, oliwa VI 200g twaróg, 15g WPC, oliwa i duzo warzyw dziś poszło bo ssało mocno. TRening 35min aero na czczo z soboty nie daje wpiski ale micha [...]
[...] Micha i foty: Dziś micha fatalna. 3x120g pieczywa razowego na zakwasie i dodatki ... Fota z serkiej wiejskim, to x2 takie posiłki w pracy dziś, z łososiem to już w domu, i jajecznica również. A patelnia to przygotowania na jutro posiłku do pracy, i przed treningiem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd18ac71618e410fb7c138bbb1d79d93.jpg [...]
Dzisiaj jest to jajecznica, warzywa i grahamka i przed snem twaróg z mlekiem. Jedno pytanie jeszcze, czy mogę zalewać siemię lniane razem z płatkami owsianymi? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-06-12 19:11:32
No jajecznica ok. Twaróg ja też często jem po godzince od ostatniego pełnowartościowego ale powinno się ostatni posiłek jeść godzine, półtorej przed snem. No raz jak tak zjesz nic Ci sie nie stanie ;)
[...] 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. Ogólnie kupiłem sobie przed treningówkę jako , że kreatyna mi się skończyła a cykl za mało trwał to wybór padł [...]
Dzięki chłopaki };-) Do końca czerwca mam kontrakt na robotę, później prawdopodobnie przerwa, więc dopiero będę kuchcił i zasypywał fotkami :-> Czwartek 14.06.2012 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z brokułami i kalafiorem + mizeria 16:00 Jajecznica z 4 jaj i tuńczykiem 16:45 Smoothie truskawkowe 19:20 Serek wiejski + migdały [...]
Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg. W tej chwili wygląda to tak: Śniadanie godz.6/7 Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26 II śniadanie godz.11 Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11 Przekąska [...]
Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
[...] Nie liczę kalorii do rozpoczęcia urlopu, nie jem wg rozpiski Konia, tylko trzymam się wskazówek żywienionych, na oko te 2500 kcal powinno się jednak uzbierać. Śniadanie: jajecznica 5 jaj L na maśle klarowanym, płatki owsiane 100g, warzywa Obiad: wołowina 500g, orzechy nerkowca 100g Kolacja: twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki [...]
ja jak musiałem wyleczyć poziom cukru i musiałem jeść takie wysuszone rzeczy to do blendera + woda i piłem na siłę, rano bym nie przełknął takiego prowiantu, jajecznica i kawa musi być :D
[...] na lędźwiach ;-) Dzisiaj luźny dzień, jako że koniec z egzaminami + dzień na odbudowę pospałem sobie dłużej niż zwykle (do 8-9 %-)). Miska też luźniejsza, na śniadanie jajecznica z 4 jajek na pomidorach, cebulce i schabie (no i łyżeczce masła) + razowiec skropiony oliwką przekąska- około 50g migdałów obiadek- szklanka makaronu z żołądkami [...]