jajecznica

tak to wygląda jeszcze z jajecznicą zamieniłem na nerkowca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54efddd9de514cc5910a6d600e88b3e7.png

kurde trochę lipa :/ jakim jedzeniem najlepiej zastąpić ten cały ruch?? jajecznicą? :P

[...] potem weider i jedzenie i tutaj do jedzenia mam jakiś chlebek z twarogiem lub coś w ten deseń ale skoro musze wrzucić coś w diete to najbardziej pasowałoby mi w tych godzinach koło 21 i powiedzmy zamiast tego chleba byłaby to jajecznica, tylko czy mogę tak jesć na wieczór sporo ?? mam nadzieje że troche bardziej zrozumiale to napisałem :P

powiem tak: jeżeli te treningi nie są intensywne to spoko w przeciwnym razie będziesz musiał dołożyć kcal do diety na noc jajecznica to nie najlepszy pomysł chleb tak samo ale jak to ma być po treningu to ww niezbędne twaróg to najlepsze rozwiązanie

dzisiaj jadłem to, jeśli mi powiecie czy dobrze i co wyrzucić to bede wiedział już i nie bede więcej podawał jadłospisów: 7:00 jajecznica z 3 jajek z polędwicą + 1 mała bułka + herbata 10:40 Duża bułka z serem, szynką, papryka i ogórkiem + majonez 14:30 Barszcz biały (1 talerz) 17:00 - 19:00 parep kawałków ciasta i słodyczy na wigilii klasowej [...]

Cześć.Zapotrzebowanie coś mi się nie podoba.Za mało kalorii A jeśli chodzi o dietę to: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

[...] = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z [...]

Reasumując: 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] jeden buziak. Chodziłam na silownie- podnosiłam 40-50kg i do dziś jakiś tam bicepsik pozostał. Staram się w mojej " diecie" wprowadzić jak najwięcej bialka- śniadanie jajecznica, kefir, gotowany kurczak z ryżem itp. Jeszcze jedno pytanie- czy jest sens robić treningi 2x dziennie rano i wieczorem codziennie czy podobne zamierzone efekty [...]

1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. [...]

[...] pokój, dwa do pracy wychodzę 8:30, a wstaje o 7:20, wiec niby godzina, ale jednak za dużo hałasować nie wypada, więc albo zostaje zrobić wieczorem i do lodówki, albo jakaś jajecznica na śniadanko.. Jak już rozmawiamy na temat białka, może polecisz jakieś fajne smaki, które są najbardziej uniwersalne, pasujące, powiedziałbym do wszystkiego ?

zrób tak: 1. jajecznica na tłustym mięsie 2. kanapki(ewentualność) z kurczakiem i orzechy/ kurczak z orzechami 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego [...]

Staram się jeść dużą ilość białka. Jem co 4 godziny. Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to [...]

okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]

[...] a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + [...]

maniek świetny avek,ja tam na śniadanie zwykle jajecznica z razowym+orzechy(odzielnie)

Wielkie pierogi z jajecznicą ze szczypiorkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04189c32e0ff455daf11480985cef103.JPG

zamiast owsianki rano, albo kolacji, może wskoczyć jakaś jajecznica :)

[...] całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale za to będziesz jadł je często. Na śniadanie możesz sobie zajadać np. płatki owsiane + jajecznica/jajka na twardo (jeżeli nie masz uczulenia) i do tego jakieś warzywa (jeżeli nie masz patelni teflonowej, to jajecznicę polecam przyrządzać na oliwie z oliwek - [...]

[...] i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan wywal dodaj mieso/ryby/jaja oliw i warzywa DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek banan banan wywal dodaj warzyw Godzine po tym po tym posilku trening Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no [...]