jajecznica

[...] -creatine // od rauz po -1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po -tuńczyk // 45 min po -geiner // to zbedne daj w inne miejsc Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony ogólnie mzoe byc ale w tej diecie nie ma tyle białka co napisałe, policz jeszcze raz, dodaj omega-3 lub tran do sniadania zrób [...]

[...] Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie [...]

nie zamieniaj miesa na ser zolty ser moze byc dodatkiem a nie zrodlem bialka,na noc jajecznica to kiepski pomysl lepszy twarog/odzywka i do tego oliwa

pewnie kolesiowi chodzi o to, ze jajecznica jest dosc ciezkostrawna, a na noc nie powinno sie obciazac nadmiernie ukladu trawiennego.

[...] 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal 360kcal 176kcal = 869kcal 3 Obiad Kasza gryczna 100g/ Ryz brązowy 100g Piers z [...]

7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]

EDIT: Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem 2 plasterki [...]

Już pełna dieta na cały tydzień proszę o oceny. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby [...]

[...] makaron z jakimś sosem Przekąska ok. 14: najczęściej banan lub jakiś inny owoc + wafle ryżowe Obiad II ok. 17: najczęściej to samo co na obiad o 12. Trening Kolacja ok. 21: jajecznica z 3 jaj, kanapki 2-3, twaróg ze śmietaną i szczypiorkiem, sałatka z tuńczyka, groszku, czerwonej fasoli i gotowanych jaj (często też jem to jako drugie śniadanie). [...]

[...] a 16:30):
 ryż biały, gotowane mięso, surówka warzywna / ryż biały, twaróg, pokrojone jabłko i banan, wymieszane i polane odrobiną miodu.

 4 posiłek (18:30 - 20:30):
 musli z jogurtem naturalnym / jajecznica/ omlet z 3 białek, 1 żółtka, chuda szynka, posypane natką pietruszki
 5* czasami, gdy odczuwam głód po kolacji, wypijam ok. 250ml maślanki.

1. Kanapki z szynka i jajem 2. Feta, awokado, orzechy kasza 3. Jajecznica z tunczykiem,, mix salat z feta 4. Nalesniki z ugotowanej kaszy jaglanej, z kawa i kakao 5. Tosty z musem z awokado i jajem sadzonym :3 do tego domowy chlebek z cukinii i marchewki 6. Placki z twarogu https://zapodaj.net/images/f595274f4fce6.jpg 7. Jajo z tunczykiem [...]

Anisk, a jakie polecasz ty wysokobialkowe w miarę proste do przygotowania Dania ? Nie cały jadłospis ale coś przykładowo Jajecznica ;-)

[...] z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany po ok 40min: ryż biały (100g) szklanka soku kurczak 100g warzywa Posiłek 5 jajecznica z kilku jaj (3?) warzywa oliwa z oliwek - 10g 10t posiłek 6 serek wiejski 200g troszke warzyw +woda teraz powiedzcie czy moze byc ? pomincie posilek 2 nad nim [...]

[...] Godzina 12 obiad taki stołówkowy czyli 1 i 2 danie. Wracam na chatę godzina 16-17 jem obiad w domu. 18:30 trening, wracam z treningu o 21 jakaś kolacyjka - tosty, jajecznica, jakiś serek, kanapki. Także nie mam zbytnio ułożonego nic, ale mogę zawsze coś zmienić :D Gorzej będzie z wakacjami, bo mam skłonności do późnego wstawania, [...]

[...] kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

sniadanie, to np. jajecznica z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze [...]

to cio jest z ta jajecznica?

... jajecznica z trzech jaj na odrobinie margaryny... i cio?

[...] + 150 piersi + 2 jajka + 150g warzyw zielonych bezpośrednio po siłce + 20g BCAA, 40g białka, po 15~30 minutach 6 posiłek -> 100g ryżu paraboiled + 150g piersi 7 posiłek -> jajecznica lub twaróg lub odżywka na kazeinie. PYTANIE!! propozycja na smaczny szybki posiłek po porannym aero ?! kiedy dodać jakiegoś spalacza? czy w ogole dorzucić saa?? [...]