[...] rzeczy 11 . Czy masz dietę?: nom DIETA: Zapotrzebowanie- 24x93x1.2= ok 2600 - 500=2000(odjałem 600 poniewaz na tej diecie teraz mialem juz spory deficyt) 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo 10:00 WPC 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz [...]
Tydzień 5– dzień 1. W tamtym tygodniu w sumie zero aktywności i dużo jedzenia, w tym...znów się ogarniam. Nie żebym się chwalił... DIETA: Lecę bez węgli, bo tak łatwiej mi utrzymać dietę. Dziś w sumie mało żarcia, jakieś 2500kcal. Zabrałem pudła na uczelnie, ale nie poszedłem na zajęcia i do 16 siedziałem z Małą, nie było kiedy [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
[...] ale przez neta to . Dziś pierwszy dzień.Dieta w miarę trzymana,co prawda jeszcze nie na 100% bo nie chce szokować organizmu po przerwie,ale wyglądała ona tak: 1posiłek-jajecznica po chłopsku 2posiłek-1h po treningu,50g brązowego ryżu z dżemem brzoskwiniowym 3posiłek-ziemniaki,2 kawałki kurczaka,1 schabowy,surówka 4posiłek-1h przed [...]
elo mam pytanie ap ropo diety czy to prawda ze organizm jest w stanie przez godzinę przyswoić tylko 20 gram białka???? bo jeśli tak to jajecznica z 7 -8 jajek nie ma kompletnie sensu
[...] śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok 17 kanapki kolacja 19.30 płatki plus jakiś owoc
[...] -ryż brązowy 100g -mintaj 100g -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 4 Po treningu : -ryż biały 100g -mintaj świeży 100g -gainer 60g -warzywa Posiłek 5 Kolacja : -jajecznica z 2 jajek -kasz gryczana 100g -1 bann Posiłek 6 Przed snem : -orzechy laskowe 20g -tuńczyk w wodzie 200g -warzywa i do tego mam pytanie, ponieważ w niektóre [...]
[...] tkanki tłuszczowej śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok 17 kanapki kolacja płatki plus jakiś owoc
orzechy to ja bym jadła cały czas, w weekend wleciały pistacje paczka 250g z czego 130g to orzechy tak się zastanawiam po co kupilam 5 jabłek i znowu morele suszone,ale jakoś nauczyłam się,że jem około 30-50g max jutro próba 60g węgli co stanowi śniadanie bez węgli oby nie padało,bo czeka mnie rower tylko jajecznica i potem rower
[...] BICEPSY Kanał na youtube http://www.youtube.com/user/HadesSquad Dieta nigdy nie wyliczałem co do grama wartości odżywczych będzie to wyglądać tak: 1 posiłek: 150g razowca jajecznica 6 jaj, na maśle łyżka masła 50g bulka 2 posiłek: 125g twarogu chudego 100g płatków owsianych 100g jogurty dla smaku 30g słonecznika 3 posiłek: 150g mieska [...]
[...] a w pracy lunch mam do 14... 2szkl makaronu- 140g wegli 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g [...]
A przed snem spozywasz jakis posilek? Do owsianych mozesz dodac kakao, miod i bardzo smacznie sie je do tego mala jajecznica ja mleko wywalilem bo nalezalo
[...] 18wracam a w pracy lunch mam do 14... 2szkl makaronu- 140g wegli 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle ryzowe- 30g [...]
[...] smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany. 14:00 - Przed siłownią ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale [...]