jajecznica

[...] minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez [...]

[...] + trochę kaszy lub ryżu 16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub [...]

[...] 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś [...]

[...] -biceps: 35 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości [...]

[...] z Mel B, Julian Michaels, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami owsianymi, rodzynkami i wiórkami kokosowymi, kanapki z białym serem i jajkami, pomidorem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron, pierś z kurczaka, surówki, gotowane warzywa, czasami zupa Co jako przekąskę : owoce i kanapki Co jako deser : uwielbiam [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

[...] soku lub jakiegoś napoju owocowego 6. godz. 18:00 (posiłek potreningowy) - 2 jajka na twardo ;) - jakiś owoc - 3x kanapka z masłem - napój owocowy 7. godz. 20:00 - jajecznica z 4 jajek - kanapka z wędliną lub z warzywami - kubek mleka (lub herbata) gdy zacznę odchudzanie moje treningi będą sie składały z: - raczej codziennie begi [...]

[...] kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam to łykać z łyżeczki? Nie będę się kurczowo tego trzymał, [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

[...] jeść: a) jak najlżej strawne, czyli węglowodany proste (owoce) b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb razowy, jajka, warzywa, przyprawy, czasami dodatkowo słonecznik i koncentrat [...]

[...] zlany wiec chodzi mi głównie na sucha masę mięśniowa, dietę stosuje standardowa nie jem tłustych dan, nie podjadam miedzy posiłkami ani na noc :) rano śniadanie przeważnie jajecznica + kanapka z szynka i serem beztłuszczowym ogoreczek pomodor tak wiosennie (lub tuńczyk) + Gainer 50%białka, pozniej trening 30min przed x-plode +bcaa + amino, po [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

[...] chleba razowego z srem zoltym gouda i swiezym ogorkiem - herbata z cukrem 31,9g białka, 154,72g węglowodanów, 15,58g tłuszczów 901kcal Posiłek nr 2: II śniadanie 11:00 -jajecznica z 3 jajek z łyżka masła -2 kromki razowego chleba z dżemem wiśniowym wysokosłodzonym -jogurt truskawkowy 1,5% 150ml -mleko 0,5% szklanka + 2łyżki cukru 60g [...]

[...] szło to odtłuszczanie się,dlatego zgodnie z zaleceniami obniżyłam zapotrzebowanie do 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) jadłospis wygląda tak: Śniadanie: jajecznica z 2 jajek na 1 łyżeczce oleju Lunch: 450g mrożonki warzywnej (chińska) 175g piersi z kurczaka 2 łyżki oleju I posiłek: 120g sera camembert II [...]

[...] pozniej masa) a oto ogolny zarys diety mej, czasem bd staral sie urozmaicic ja jakos, wiadomo, by uniknac monotonii, ale najblizszy czas tak to bd wygladac pewnie posilek I jajecznica z 4 jajek, pomidor, papryka, salata, szczypiorek, plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, [...]

[...] sopocka 50g ser edamski 50g pomidor 50g jablko 150g Obiad - ok godz 16 Filet z kurczaka 100g ryz 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g ok 19 chleb - 2 kromki jajecznica z 4 jajek pomidor ok godz 22 pomidor 100g ogorek 100g papryka czerwona 50g ser feta 100g chleb - 2 kromki z tego sałatka ok godz 24 Twarog 150g mleko 150ml kakao [...]

[...] = 382 kcal 4.17.00 Animal Cuts przed treningiem : Banan 102 kcal 5.19.00 po treningu : Banan 102 kcal 200 gram groszku zielonego 130 kcal = 232 kcal 6.21.30 kolacja : jajecznica z 3 jaj 205 kcal herbata 5 kcal = 210 kcal oczywiście zero słodyczy , gazowanych napoji itp.  prawie 1350 kcal. jeżeli to jest źle a zapewne jest to proszę [...]

[...] 48 kg w ciągu 4 dni,więc to zapewne woda) .Nie chcę już zwiększać kaloryki ,bo nie mam czasu na ''błędy'' . Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco : śniadanie -jajecznica z 5 jaj (4 żółtka) + łyżka oleju kokosowego przed treningiem -wołowina 150 gram gotowana ,kapusta kiszona trening ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 [...]

[...] 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem [...]