Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpisuj dane jako składniki : np. nie jajecznica na maśle, tylko jaja kurze całe + masło bułki pszenne zamień na grahami, albo razowe carbo potreningowo wystarczy więcej warzyw brakuje zdrowych tłuszczy : oliwa, orzechy, lninay itp
Dzięki rzabko Chwilowo bardzo potrzebowałam właśnie takiego wsparcia! Naprawdę dzięki. Wczorajsza miska: - rano jajecznica z kielbasą i z chlebem żytnim + kawa z mlekiem - potem placek owsiany z mozarellą (inspiracja jest od Wrong ale proporcje były kiepskie - za dużo mozarelli, za mało płatków i trochę się placek rozwalił. Ale dobry był:) - na [...]
Dziękuję Ruda że mnie tak pilnujesz:) Czytam Twój dziennik konkursowy, nie chcę tylko za dużo spamować, w końcu to konkurs:) Pamiętaj że trzymam mocno kciuki. Miałam kilka dni słaby dostęp do neta przez zerwaną linię telefoniczną. - Od razu jak nie robię wypisek to gorzej trzymam miskę! Co do ćwiczeń - jutro wylatuję na 5 dni (ostatnia długa [...]
Ruda, dziś byłam trzeci raz - w przyszłym tygodniu jeszcze w pn i śr robię obwodowy a w piątek z panem trenerem pierwszy siłowy:) Bulinko....może kup już obrane, będzie łatwiej:) Czwartek 20.10.2011 DNT Jadło: 1. Ciemny chleb z masłem i żółtym serem 2. Polędwiczki wieprzowe, kasza, pomidory, oliwa 3. Jajecznica, Leczo (papryka, pomidory, cebula, [...]
[...] - 200g jogurtu naturalnego 0% Wszystko razem miksuję III i IV posiłek: -50g ryżu/ kaszy -200g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego (indyk, wieprzowe) V posiłek: -50g ryżu -jajecznica z 4 jajek VI posiłek -jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II i do tego jeszcze jakieś owoce w ciągu dnia aby podbić trochę Kcal [...]
[...] 300g - oliwa z oliwek 5ml B-33g; W-6g; T-20g Posiłek VI: - tuńczyk w sobie własnym 150g B-31,5g; W-0g; T-1,8g oraz czy potrawy moga byc wymienne z Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego lub 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą zawartością tłuszczu i pomidorem Śniadanie II - ryba [...]
[...] kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca Oraz czy cos z tego chodzi mi glownie o sniadanie i obiad.
Dzięki za odpowiedzi. Na razie pozostanę na tych kcal których jestem a będę tylko manipulował tymi węglami rano i zobaczymy czy ruszy dalej. A jajecznica z białek to się beza nazywa :)
[...] Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety poniewaz nie widze juz zadnych efektow. Pozdrawiam. Dominik
[...] że przecież owsianka jest dość drobna, to taka paczuszka 350g (z mlekiem) to mi starczy na dwie płytkie porcje. Pod warunkiem że dobrze rozumiem iż owsianka i jajka (jajecznica) osobno. Jeżeli chodzi o drugie śniadanie, to niestety moja praca jest na tyle napięta że jedyne na co mogę sobie pozwolić to zagryzanie tych grahamek w locie, [...]
[...] :) 1. Czytałem, że nie jest zalecane jeść węglowodany ( płatki owsiane np.) zaraz po przebudzeniu na śniadanie. Powoduje to m.in. większą ospałość etc. Sugerują jeść np. jajecznica (5 jaj, warzywa,olej,kiełbasa). Czy te płatki szkodzą jakoś inaczej? Bo nie chce mi się robić jajek rano, a ospałość czy coś podonego jestem w stanie wytrzymać, [...]
04.11.13r. Pierwszy wpis w moim dzienniku. :-) Dzień ogólnie na plus, endorfiny z biegania dały kopa. Rano uczelnia, potem trochę popracowałem (pracuje przy kompie, w domu), potem trening, gotowanie i zaraz znowu na uczelnie, potem ostatni posiłek + może jakiś nadprogramowy, ale o tym niżej. Oczywiście wszystko w trakcie okna. ;-) Dieta: Wszystko [...]
05.11 Dzień na plus, mimo tego że wtorek to dla mnie najgorszy dzień pod względem uczelni/pracy to nie padam na twarz. W dietę wpadło trochę "śmieci", typu kupna szynka/ser/kiełbasa, ale tragedii nie ma. Do tego porządny trening. Lecę zaraz do sklepu po coś, co podbije trochę kcal, bo na razie jest ich ~2000. Dowiedziałem się dzisiaj, że być może [...]
07.11 Nadal lekki leń, ale już lepiej niż wczoraj. Na uczelni miałem wolne, sporo popracowałem, nadrabiając wczorajszy stracony czas. Trening przełożyłem na jutro - żeby zrobić go na 100%. Do tego jutro przyładuje trochę węgli, jako że będzie to dzień treningowy, więc mam nadzieję, że zażegnam ten minikryzys na dłuższy czas. Dieta Bezproblemowo. [...]